Kurs Trenera Personalnego – Programowanie Treningu i Praktyka Trenerska

Moduł 1. Nauka ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych

• Doskonalenie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych.
• Nauka zaawansowanych wariantów ćwiczeń.
• Ćwiczenia wielostawowe i złożone.
• Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi, hantli, kettlebelli, gum oporowych i masy własnego ciała.
• Ćwiczenia na dolne i górne partie ciała.
• Ćwiczenia unilateralne i bilateralne.
• Ćwiczenia stabilizacyjne, koordynacyjne i funkcjonalne.
• Doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych.
• Zasady prawidłowej techniki i kontroli ruchu.
• Najczęstsze błędy techniczne i sposoby ich korekcji.
• Regresja i progresja ćwiczeń.
• Dobór obciążenia do poziomu zaawansowania klienta.
• Zasady asekuracji i bezpieczeństwa.
• Prawidłowe instruowanie klienta podczas wykonywania ćwiczeń.
• Łączenie ćwiczeń w zestawy i obwody treningowe.
• Praktyczne prowadzenie ćwiczeń oraz fragmentów jednostek treningowych.

Moduł 2. Układanie planów treningowych

• Podstawowe zasady programowania treningu personalnego.
• Analiza celu, potrzeb i możliwości podopiecznego.
• Dobór metod treningowych.
• Dobór ćwiczeń do założonego celu.
• Planowanie objętości i intensywności treningu.
• Dobór liczby serii, powtórzeń oraz przerw wypoczynkowych.
• Ustalanie kolejności ćwiczeń.
• Zasady progresji obciążeń.
• Stosowanie regresji i modyfikacji ćwiczeń.
• Budowa jednostki treningowej.
• Podstawy planowania mikrocyklu treningowego.
• Dostosowanie programu do poziomu zaawansowania klienta.
• Analiza przykładowych przypadków treningowych.
• Praktyczne opracowanie planów treningowych.

Moduł 3. Zasady treningu Cross

• Charakterystyka i założenia treningu Cross Training.
• Podstawowe zasady organizacji jednostki treningowej.
• Metody i formaty stosowane w treningu Cross.
• Wykorzystanie ćwiczeń siłowych, funkcjonalnych i kondycyjnych.
• Dobór ćwiczeń do poziomu zaawansowania uczestnika.
• Tworzenie obwodów i kompleksów treningowych.
• Skalowanie ćwiczeń.
• Progresja i regresja poziomu trudności.
• Kontrola intensywności treningu.
• Zasady bezpieczeństwa podczas treningu Cross.
• Praktyczne przygotowanie i prowadzenie jednostki treningowej.

• skrypt szkoleniowy dotyczący programowania treningu personalnego i praktyki trenerskiej;
• materiały dotyczące zaawansowanych ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych;
• katalog ćwiczeń z opisem techniki wykonania;
• materiały dotyczące podstawowych i zaawansowanych wzorców ruchowych;
• zestawienie najczęstszych błędów technicznych oraz sposobów ich korekcji;
• materiały dotyczące regresji i progresji ćwiczeń;
• materiały dotyczące zasad doboru obciążenia treningowego;
• formularz planowania jednostki treningowej;
• szablon programu treningowego dla klienta;
• przykładowe plany i jednostki treningowe;
• materiały dotyczące doboru objętości, intensywności, liczby serii, powtórzeń i przerw;
• materiały dotyczące progresji treningowej;
• zestaw przykładowych przypadków klientów (case study);
• materiały dotyczące treningu funkcjonalnego;
• materiały dotyczące zasad i metod treningu Cross;
• przykładowe schematy treningów obwodowych i kompleksów treningowych.

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy i przypisanego ID wsparcia oraz spełnienie wszystkich warunków uczestnictwa w projekcie określonych przez Operatora. Uczestnik szkolenia otrzyma zaświadczenie o ukończeniu szkolenia dopiero po zaliczeniu walidacji.

Usługa jest zwolniona z podatku VAT, jeśli dofinansowanie wynosi co najmniej 70% ze środków publicznych. W innym przypadku do ceny netto doliczany jest VAT 23% zgodnie z §3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. (t.j. Dz.U. 2025 poz. 832).