Kurs Trenera Personalnego – Podstawy Diagnostyki i Metodyki Treningu

Moduł 1. Wprowadzenie do zawodu trenera personalnego

• Rola i zadania trenera personalnego.
• Kompetencje i odpowiedzialność zawodowa trenera.
• Podstawowe zasady pracy z klientem.
• Zasady bezpieczeństwa podczas prowadzenia treningu.
• Komunikacja i budowanie relacji z klientem.
• Organizacja podstawowej jednostki treningowej.
• Granice kompetencji trenera personalnego.

Moduł 2. Diagnostyka klienta

• Znaczenie diagnostyki w procesie treningowym.
• Wywiad z klientem – zakres i sposób prowadzenia.
• Określanie celu treningowego.
• Identyfikacja ograniczeń i przeciwwskazań.
• Podstawowa ocena postawy ciała.
• Podstawowe testy funkcjonalne i ruchowe.
• Ocena zakresu ruchu i podstawowych wzorców ruchowych.
• Interpretacja wyników diagnostycznych.
• Wykorzystanie wyników diagnostyki do planowania treningu.
• Praktyczne przeprowadzenie wywiadu i podstawowej diagnostyki.

Moduł 3. Metodyka treningowa

• Podstawowe pojęcia i zasady metodyki treningu.
• Cele treningowe i ich formułowanie.
• Zasady planowania procesu treningowego.
• Struktura jednostki treningowej.
• Rozgrzewka, część główna i zakończenie treningu.
• Podstawowe parametry treningowe: objętość, intensywność, częstotliwość i czas trwania.
• Dobór ćwiczeń do celu treningowego.
• Progresja i regresja ćwiczeń.
• Dostosowanie treningu do poziomu sprawności klienta.
• Monitorowanie reakcji organizmu i postępów klienta.
• Zasady bezpieczeństwa i kontroli intensywności wysiłku.
• Praktyczne planowanie podstawowej jednostki treningowej.

Moduł 4. Elementy treningu funkcjonalnego

• Założenia i podstawowe zasady treningu funkcjonalnego.
• Podstawowe wzorce ruchowe.
• Stabilizacja centralna i kontrola motoryczna.
• Ćwiczenia z masą własnego ciała.
• Ćwiczenia unilateralne i bilateralne.
• Ćwiczenia w podporach i pozycjach stojących.
• Wykorzystanie podstawowego sprzętu treningowego.
• Dobór ćwiczeń do celu i możliwości klienta.
• Regresje i progresje ćwiczeń.
• Podstawowe błędy techniczne i sposoby ich korekcji.
• Zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych.
• Praktyczne zastosowanie ćwiczeń funkcjonalnych w treningu personalnym.

Moduł 5. Mobilizacja dynamiczna i statyczna

• Znaczenie mobilności w treningu.
• Przygotowanie organizmu do wysiłku.
• Mobilizacja dynamiczna – zasady i zastosowanie.
• Mobilizacja statyczna – zasady i zastosowanie.
• Różnice pomiędzy mobilizacją dynamiczną i statyczną.
• Mobilizacja wybranych obszarów ciała.
• Dobór ćwiczeń mobilizacyjnych do potrzeb klienta.
• Zastosowanie mobilizacji w rozgrzewce i regeneracji.
• Zasady bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń mobilizacyjnych.
• Praktyczne wykonywanie i dobór ćwiczeń mobilizacyjnych.

Moduł 6. Nauka ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych –

• Podstawy treningu siłowego.
• Zasady prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
• Pozycja wyjściowa, ustawienie ciała i tor ruchu.
• Stabilizacja centralna i kontrola ruchu.
• Prawidłowy sposób oddychania podczas ćwiczeń.
• Podstawowe wzorce ruchowe: squat, hinge, push, pull, lunge.
• Ćwiczenia na dolne partie ciała.
• Ćwiczenia na górne partie ciała.
• Ćwiczenia z masą własnego ciała.
• Ćwiczenia z hantlami i kettlebellami.
• Ćwiczenia z gumami oporowymi.
• Podstawowe ćwiczenia funkcjonalne.
• Najczęściej występujące błędy techniczne.
• Metody instruowania klienta i korygowania błędów.
• Regresje i progresje ćwiczeń.
• Podstawy asekuracji i organizacji stanowiska treningowego.
• Praktyczna nauka wykonywania i nauczania ćwiczeń.
• Łączenie ćwiczeń w podstawowe sekwencje treningowe.
• Prowadzenie fragmentów jednostki treningowej przez uczestników.

Moduł 7. Walidacja efektów uczenia się

Walidacja efektów uczenia się zostanie przeprowadzona po zakończeniu szkolenia i będzie obejmowała dwie uzupełniające się formy weryfikacji: test wiedzy oraz obserwację uczestnika w warunkach rzeczywistych podczas wykonywania zadań praktycznych.

1. Test wiedzy

Test wiedzy służy weryfikacji osiągnięcia efektów uczenia się w zakresie wiedzy dotyczącej podstaw diagnostyki klienta, metodyki treningu, treningu funkcjonalnego, mobilizacji oraz zasad prawidłowego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.

Test będzie składał się z pytań zamkniętych i/lub otwartych odnoszących się bezpośrednio do zagadnień objętych programem szkolenia.

2. Obserwacja w warunkach rzeczywistych

Obserwacja służy weryfikacji praktycznych efektów uczenia się poprzez bezpośrednią ocenę sposobu wykonywania zadań przez uczestnika podczas prowadzenia podstawowego treningu personalnego.

Uczestnik otrzyma zadanie praktyczne polegające na przeprowadzeniu fragmentu lub podstawowej jednostki treningowej z wykorzystaniem klienta/partnera treningowego.

Narzędzie walidacji

Obserwacja zostanie przeprowadzona z wykorzystaniem standaryzowanej listy kontrolnej (checklisty) zawierającej kryteria oceny poszczególnych działań uczestnika.

Walidator ocenia wykonanie poszczególnych kryteriów na podstawie bezpośredniej obserwacji. Ocena jest niezależna od osoby prowadzącej szkolenie.

Kryterium zaliczenia części praktycznej: prawidłowe wykonanie wymaganych elementów zadania praktycznego zgodnie z listą kontrolną oraz spełnienie wszystkich kryteriów kluczowych dotyczących bezpieczeństwa klienta.

• skrypt szkoleniowy obejmujący zagadnienia omawiane podczas kursu;
• materiały dotyczące podstaw diagnostyki klienta i przeprowadzania wywiadu;
• formularz wywiadu z klientem;
• karta podstawowej diagnostyki funkcjonalnej;
• przykładowe testy funkcjonalne wraz z instrukcją wykonania i interpretacji wyników;
• materiały dotyczące zasad planowania i programowania treningu personalnego;
• przykładowe schematy jednostek treningowych;
• zestaw ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych wraz z opisem prawidłowej techniki wykonania;
• materiały dotyczące podstawowych wzorców ruchowych;
• materiały dotyczące mobilizacji dynamicznej i statycznej;
• przykłady regresji i progresji ćwiczeń;
• karta planowania jednostki treningowej;
• lista kontrolna do oceny techniki wykonywania ćwiczeń;
• materiały dotyczące zasad bezpieczeństwa i asekuracji podczas treningu;
• prezentacje multimedialne wykorzystywane podczas zajęć;
• zestaw ćwiczeń i zadań praktycznych do samodzielnego utrwalania wiedzy.

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy i przypisanego ID wsparcia oraz spełnienie wszystkich warunków uczestnictwa w projekcie określonych przez Operatora. Uczestnik szkolenia otrzyma zaświadczenie o ukończeniu szkolenia dopiero po zaliczeniu walidacji

Usługa jest zwolniona z podatku VAT, jeśli dofinansowanie wynosi co najmniej 70% ze środków publicznych. W innym przypadku do ceny netto doliczany jest VAT 23% zgodnie z §3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. (t.j. Dz.U. 2025 poz. 832).