Kettlebells Basic - Szkolenie ProFi Academy

Warunki organizacyjne dla przeprowadzenia szkolenia:

Szkolenie prowadzone jest w grupie maksymalnie 20 osobowej. Szkolenie odbędzie się na siłowni i sali fitness wyposażonej w specjalistyczny sprzęt w tym w maszyny do ćwiczeń oraz niezbędny sprzęt treningowy potrzebny do przeprowadzenia treningu funkcjonalnego taki jak maty, hantle, powerbandy, minibandy, bosu, kettlebells, taśmy podwieszane, sztangi, drążek do podciągania czy skrzynia.

Podczas zajęć będą wykorzystywane metody interaktywne takie, jak dyskusje grupowe, burze mózgów czy praca w małych grupach.

Sposób organizacji szkolenia: Zajęcia teoretyczne będą się odbywać w sali fitness z wykorzystaniem rzutnika, na którym wyświetlana będzie prezentacja szkoleniowa. Zajęcia teoretyczne i praktyczne odbędą na siłowni w strefie funkcjonalnej.

zajęcia teoretyczne – liczba godzin zegarowych: 5 godzin

zajęcia praktyczne – liczba godzin zegarowych: 7 godzin

przerwy – liczba godzin zegarowych: 2 godziny (2x 60 minut)

walidacja – liczba godzin zegarowych: 2 godziny

MODUŁ I - KETTLEBELLS BASIC - Dzień 1

1. Power Plank i oddychanie - plank, biodra i napięcie jako podstawa pracy z kettlebells.
2. Martwy ciąg - fundament balistyki kettlowej:
   1. Technika martwego ciągu jednorącz i oburącz. Progresje ćwiczenia.
   2. Korekcja błędów i nauka analizowania techniki ćwiczenia.
3. Swing - technika, progresja i korekcje:
   1. Kluczowe zasady generowania mocy biodrami.
   2. Unikanie błędów technicznych i zabezpieczanie dolnego odcinka pleców.
   3. Nauka progresji od podstawowego swingu oburącz do swingu zaawansowanego.
4. Przysiad - naukę przysiadu goblet squat oraz front squat.
   1. Mechanika przysiadu i nauka poprawnej mobilizacji bioder.
   2. Poprawna pozycja kręgosłupa.
   3. Ćwiczenie progresji od goblet squat do front squat z dwoma kettlami.
5. Swing jednorącz - porównanie ze swingiem oburącz.
   1. Praktyczne ćwiczenia pracy mięśni, kontroli tułowia i antyrotacji.
   2. Prewencja kontuzji poprzez stopniowanie obciążenia..
6. Zarzut jednorącz - technika, korekty, wskazówki.
   1. Nauka poprawnej trajektorii ruchu.
   2. Praca nad dynamiką i kontrolą ruchu.
   3. Ćwiczenia i korekty techniki zarzutu.
7. Przykładowy trening z kettlebells.
   1. Zastosowanie poznanych technik w praktycznym treningu.
   2. Układanie skutecznych i bezpiecznych treningów.

MODUŁ II - KETTLEBELLS BASIC - Dzień 2

1. Przypomnienie i analiza ćwiczeń z dnia pierwszego.
   1. Powtórzenie kluczowych ruchów z korektą techniki.
   2. Sesja pytań i odpowiedzi – analiza problemów technicznych uczestników.
2. Tureckie Wstawanie (TGU) - ćwiczenie dla poprawy mobilności obręczy barkowej.
   1. Rozwój cech motorycznych z TGU.
   2. Bezpieczeństwo, progresja i wprowadzenie ćwiczenia do treningów.
   3. Jak nauczać TGU.
3. Kettlebell Snatch - Przygotowanie do nauki rwania.
   1. Ćwiczenie progresji od swingów przez high pull, aż do pełnego snatcha.
   2. Techniki optymalizacji ruchu – bezpieczeństwo i płynność ruchów.
4. Programowanie treningu - zasady planowania sesji, dobór ćwiczeń, intensywność.
   1. Układanie treningów na różnych poziomach zaawansowania.
   2. Metody budowania siły, wytrzymałości i mobilności w oparciu o kettlebell.
5. Podsumowanie szkolenia i sesja Q&A – omówienie zdobytych umiejętności, odpowiedzi na pytania.

Moduł III – Walidacja – test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie, analiza dowodów i deklaracji

Proces walidacji: Walidacja to końcowy etap szkolenia, podczas którego sprawdzane są efekty uczenia się w zakresie zasad treningu z kettlebells, techniki wykonywania ćwiczeń, doboru ćwiczeń i obciążenia, progresji oraz planowania treningu. Proces prowadzony jest przez niezależnego walidatora, który nie uczestniczył w szkoleniu, co zapewnia obiektywność i bezstronność oceny.

Walidacja odbywa się po zakończeniu części dydaktycznej szkolenia i obejmuje dwa etapy.

Weryfikacja materiałów przez walidatora odbywa się zdalnie. Termin walidacji ustalany jest indywidualnie z Uczestnikiem, jednak nie później niż w terminie zakończenia usługi.

Etap I – Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

Czas trwania: 30 minut.

W dniu walidacji uczestnik otrzymuje dostęp do testu wiedzy. Test jest aktywny wyłącznie w terminie wyznaczonej walidacji.

Test składa się z pytań jednokrotnego wyboru dotyczących zasad treningu z kettlebells oraz techniki podstawowych ćwiczeń.

Warunkiem zaliczenia etapu jest uzyskanie minimum 60% poprawnych odpowiedzi.

Etap II – Zadanie praktyczne – Analiza dowodów i deklaracji

Czas trwania: 90 minut.

Uczestnik otrzymuje opis przypadku osoby ćwiczącej i na jego podstawie przygotowuje dwa dowody.

Dowód nr 1 – konspekt

Uczestnik przygotowuje konspekt treningu z kettlebells zawierający dobór 3 ćwiczeń odpowiednich do przedstawionego przypadku. Uczestnik określa cel ćwiczeń, dobiera odpowiedni poziom trudności oraz uwzględnia zasady progresji i bezpieczeństwa.

Dowód nr 2 – nagranie wideo

Uczestnik przygotowuje nagranie przedstawiające prawidłowe wykonanie tych samych 3 wcześniej dobranych ćwiczeń z kettlebells.

Przed terminem walidacji uczestnik przekazuje walidatorowi:

• konspekt,
• nagranie wideo.

Walidator analizuje przygotowane dowody i na ich podstawie ocenia osiągnięcie efektów uczenia się zgodnie z kryteriami weryfikacji określonymi w Karcie Usługi.

Uczestnik otrzyma materiały w wersji elektronicznej. Materiały będą dostępne w panelu klienta po zarejestrowaniu się na stronie https://profiacademy.pl

Skrypty szkoleniowe:

• Kettlebells basic

• ukończone 18 lat życia (w tym osoby fizyczne, pracownicy i osoby prowadzące MMŚP) oraz brak przeciwwskazań do wysiłku fizycznego (warunek konieczny).
• Spełnienie jednego z wymogów: posiada uprawnienia Instruktora Siłowni/Trenera Personalnego/Medycznego/Sportowego/Instruktora Fitness lub ukończył/a szkołę wyższą o profilu sportowym lub medycznym np. wychowanie fizyczne, fizjoterapia, rekreacja ruchowa.
• zawarcie umowy dwustronnej o realizację Usługi Rozwojowej z Dostawcą Usług (Usługodawcą) określającej prawa i obowiązki obu stron w związku z realizacją Usługi Rozwojowej (warunek konieczny) lub zawarcie umowy trójstronnej Operator-Usługodawca-Uczestnik określającej prawa i obowiązki wszystkich stron w związku z realizacją Usługi Rozwojowej (warunek konieczny).
• Obecność na szkoleniu jest obowiązkowa od chwili rozpoczęcia do momentu zakończenia.
• Osoby nieposiadające wcześniejszych kwalifikacji mogą skorzystać ze szkolenia, jednak nie otrzymają certyfikatu.

Uczestnik ma obowiązek uczestnictwa w 100% zajęć, aby podejść do walidacji. Frekwencja będzie sprawdzana za pomocą listy obecności.

Usługa Rozwojowa jest zwolniona z podatku VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b ustawy z dnia 11 marca 2004 r. o podatku od towarów i usług (Dz.U. 2004 nr 54 poz. 535 z późn. zm.) jako usługa kształcenia zawodowego finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych.

www.profiacademy.pl