Trening funkcjonalny dolnych partii ciała i trening w zawieszeniu

Usługa obejmuje przygotowanie uczestnika do planowania i prowadzenia treningu dolnych partii ciała oraz treningu w zawieszeniu. Program łączy wiedzę teoretyczną z praktyką, ze szczególnym uwzględnieniem anatomii, biomechaniki ruchu, techniki ćwiczeń, stabilizacji, bezpieczeństwa oraz doboru ćwiczeń do poziomu zaawansowania ćwiczącego.

Szkolenie realizowane jest w formie stacjonarnej, w godzinach zegarowych. Zajęcia prowadzone są w formie krótkich wprowadzeń teoretycznych, instruktażu, pokazu, ćwiczeń praktycznych, analizy techniki oraz korekty błędów ruchowych.

1. Podstawy treningu dolnych partii ciała

• podstawy anatomii dolnych partii ciała,
• rola mięśni nóg i pośladków w treningu,
• zasady bezpieczeństwa podczas treningu dolnych partii ciała,
• dobór ćwiczeń do celu i poziomu zaawansowania ćwiczącego.

2. Biomechanika i technika przysiadu

• biomechanika przysiadu,
• warianty przysiadu i ustawienia ciała,
• analiza poszczególnych faz ruchu,
• technika wykonania przysiadu,
• rozpoznawanie błędów technicznych,
• korekta ustawienia ciała podczas ćwiczeń.

3. Planowanie treningu nóg i pośladków

• dobór ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki,
• ćwiczenia wspomagające poprawę techniki przysiadu,
• wykorzystanie akcesoriów treningowych,
• planowanie jednostki treningowej,
• monitorowanie postępów treningowych.

4. Podstawy treningu w zawieszeniu

• wprowadzenie do treningu na taśmach podwieszanych,
• korzyści wynikające z treningu w zawieszeniu,
• zasady organizacji zajęć,
• dobór ćwiczeń dla osób początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych,
• bezpieczeństwo podczas pracy z taśmami.

5. Technika ćwiczeń w zawieszeniu

• warianty ćwiczeń z wykorzystaniem taśm podwieszanych,
• technika wykonania ćwiczeń,
• mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń w zawieszeniu,
• stabilizacja i praca mięśni głębokich,
• korekta błędów technicznych.

6. Zastosowanie treningu w praktyce

• łączenie ćwiczeń dolnych partii ciała z treningiem w zawieszeniu,
• dobór intensywności do możliwości ćwiczącego,
• uwzględnianie ograniczeń ruchowych,
• korzyści terapeutyczne treningu w zawieszeniu,
• przygotowanie prostego planu treningowego.

7. Podsumowanie i walidacja

• powtórzenie najważniejszych zagadnień,
• omówienie zasad poprawnej techniki,
• przygotowanie przykładowego planu treningowego,
• sprawdzenie wiedzy i umiejętności praktycznych uczestnika.

Walidacja efektów uczenia się realizowana jest na zakończenie usługi i obejmuje sprawdzenie wiedzy oraz umiejętności praktycznych uczestnika.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki.

-Ukończone 18 lat;

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.