CODZIENNOŚĆ W DOBROSTANIE CZĘŚĆ I, EMOCJE, A ZDROWIE FIZYCZNE I PSYCHICZNE

1.WPROWADZENIE EMOCJE, A DOBROSTAN,

Świadomość EMOCJI, lista emocji, poziomy świadomości, narzędzia do wyrażania i konkretne sposoby do zastosowania w codzienności bazujące na pracy Hawkinsa i Lowena. Umiejętność rozpoznawania i nazywania tego co czujemy .pozwala nam lepiej zarządzać swoimi reakcjami. To metody, które łączą ciało, emocje i umysł. To świadoma praca z odzyskaniem równowagi emocjonalnej.

2. DRZEWO ŻYCIA, narzędzie, które wprowadza życiowy balans, nadaje zrozumienie sensu życia,

3.OMÓWIENIE SZCZEGÓŁOWE EMOCJI LĘKU, STRACHU,

Czym się różni strach od lęku, skąd pojawiają się te emocje, jaką pełnią funkcję, jak wpływają na ciało, oddech i układ nerwowy, jakie myśli i wyobrażenia mogą wzmocnić poczucie zagrożenia. Jak rozpoznać sygnały lęku w ciele, oraz sposoby reagowania

4.WPROWADZENIE DO REGULACJI UKŁADU NERWOWEGO

Wprowadzenie do pracy z oddechem i układem nerwowym podstawowe informacje o funkcjonowaniu układu nerwowego, rola oddechu w regulacji emocji i napięć. Oddech odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.

5.PODSUMOWANIE DNIA PIERWSZEGO / RELAKSACJA

6. EMOCJE, wstyd, wina, akceptacja STRES I REGULACJA

ŚWIADOMOŚĆ emocji wstydu, winy, złości oraz akceptacji, mechanizmy stresu, reakcji ciała, fizjologia stresu w ujęciu praktycznym, rozpoznawanie sygnałów napięcia w ciele, wpływ emocji i długotrwałego stresu na zdrowie i funkcjonowanie. Rozpoznawanie sygnałów stresu jest ważne, gdyż stres prowadzi do problemów zdrowotnych, do osłabienia układu odpornościowego i obniżenia ogólnej jakości życia.

7. PRAKTYKA regulująca emocje, napięcia RELAKSACJA, AUTOMASAŻ

Świadomy oddech jako narzędzie regulacji techniki oddechowe wspierające wyciszenie i koncentrację, bezpieczne stosowanie oddechu w sytuacjach obciążenia emocjonalnego, ćwiczenia praktyczne.

8. UWAŻNOŚĆ CIAŁA I UMYSŁU

Praca z ciałem i uważnością rozluźnianie napięć somatycznych, elementy uważności (mindfulness), integracja oddechu z pracą z ciałem. Świadoma praca z ciałem w połączeniu z uważnością, pozwala nam lepiej odczuwać napięcia somatyczne, czyli to fizyczne manifestowanie emocji. taka praca pozwala na stopniowe rozlużnianie, np poprzez delikatne rozciąganie, pracę z oddechem czy uwalnianie napięć. Zwiększamy wtedy świadomość siebie, ciała, co poprawia ogólne samopoczucie.

9. EMOCJE, NAPIĘCIA JAKO NASZ KIERUNKOWSKAZ,

Nauka rozpoznawania sygnałów płynących z ciała oraz rozumienia, co próbują nam powiedzieć. Zamiast tłumić uczymy się wyrażać w sposób konstruktywny emocje i napięcia, nauczymy się traktować je jako informację o naszych potrzebach, granicach, czy przeciążeniu i tym co jest dla nas WAZNE

10.REGULACJA UKŁADU NERWOWEGO, TEORIA POŁĄCZONA Z PRAKTYKĄ

Metody regulacji układu nerwowego to skuteczne narzędzia regulacyjne do samodzielnego stosowania, dobór technik do indywidualnych potrzeb, ćwiczenia praktyczne. To techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy wizualizacja relaksacyjna. Wiedza i praktyka to większa pewność siebie i zwiększone poczucie bezpieczeństwa. Zastosowanie technik w codziennym funkcjonowaniu budowanie nawyków samoregulacji, wzmacnianie odporności psychicznej i emocjonalnej, utrzymanie stabilnego poziomu energii i dobrostanu. To małe codzienne praktyki. Powtarzanie tych działań wzmacnia odporność psychiczno-emocjonalną, pomaga regulować poziom energii i wspiera utrzymanie stabilnego dobrostanu, nawet w trudniejszych momentach.

10. PODSUMOWANIE

Podsumowanie i integracja doświadczeń omówienie praktyki, pytania i wnioski uczestników

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji stresu oraz przygotowanie do samodzielnego radzenia sobie w zakresie technik oddechowych. regulacji napięć i stresu. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

• maty do ćwiczeń,
• koce

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna) – kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych, regulacji stresu, pracy z układem nerwowym, redukcji napięć w ciele oraz praktyk relaksacyjnych.
2. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji – zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji (m.in. monitorowanie samopoczucia, obserwacja napięć w ciele, analiza reakcji stresowych, plan praktyki własnej).
3. Opisy technik oddechowych – zestaw instrukcji dotyczących technik uspokajających, równoważ