Szkolenie Pilates, Dietetyka poziom I i II, Suplementy Diety

Szkolenie skierowane jest do osób dorosłych zainteresowanych prowadzeniem zajęć Pilates oraz poszerzeniem wiedzy z zakresu prawidłowego żywienia i suplementacji. Odbiorcami mogą być osoby początkujące, instruktorzy fitness, trenerzy personalni oraz osoby pracujące lub planujące pracę w branży sportowej, rekreacyjnej i wellness.

1. Pilates – teoria i praktyka

• zasady metody Pilates, oddech i stabilizacja centralna,
• podstawy anatomii, biomechaniki i prawidłowej postawy,
• technika podstawowych ćwiczeń,
• progresje, regresje i korekta błędów,
• budowa i prowadzenie bezpiecznej jednostki treningowej.

2. Dietetyka - cz 1

• zasady prawidłowego żywienia,
• funkcje makroskładników, witamin i składników mineralnych,
• nawodnienie i bilans energetyczny,
• obliczanie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego,
• analiza podstawowych błędów żywieniowych.

3. Dietetyka - cz 2

• żywienie przy redukcji, utrzymaniu masy ciała i budowaniu masy mięśniowej,
• dobór makroskładników do celu i poziomu aktywności,
• żywienie przed i po treningu,
• analiza wywiadu żywieniowego,
• przygotowanie podstawowych zaleceń dla osoby zdrowej.

4. Suplementy diety

• rodzaje i zastosowanie suplementów,
• zasady czytania etykiet i oceny składu,
• suplementacja w sporcie i rekreacji,
• dawkowanie, przeciwwskazania i możliwe interakcje,
• granice kompetencji instruktora i trenera.

5. Praktyka instruktorska i walidacja

• przygotowanie konspektu zajęć Pilates,
• prowadzenie fragmentu treningu,
• dobór i modyfikacja ćwiczeń,
• analiza przypadku żywieniowego,
• ocena zasadności zastosowania wybranego suplementu,
• weryfikacja wiedzy i umiejętności praktycznych.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki do zastosowania w pracy trenera.

Wykaz literatury i środków, z którymi warto zapoznać się przed szkoleniem (lektury uzupełniające):

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, 2010.
2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, Galaktyka, 2009.
3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, 2009.
4. Materiały AST.