Szkolenie Bodyfulness cz. 4. Warsztaty wspierające mobilność obręczy miednicy, regulację napięć i dobrostan

DZIEŃ I – 6 godzin dydaktycznych

1. Integracja grupy i omówienie celów szkolenia (45 min)

• przedstawienie programu szkolenia,
• zasady bezpiecznej pracy podczas ćwiczeń,
• określenie indywidualnych celów uczestników.

2. Anatomia funkcjonalna obręczy miednicy i mięśni głębokich (90 min)

• budowa i funkcje obręczy miednicy,
• rola mięśni brzucha i dna miednicy,
• wpływ napięć mięśniowych na postawę i wzorce ruchowe.

3. Ćwiczenia zwiększające świadomość ciała (90 min)

• ćwiczenia poprawiające czucie własnego ciała,
• nauka prawidłowego ustawienia miednicy,
• ćwiczenia mobilizujące obręcz biodrową.

4. Techniki oddechowe wspierające rozluźnienie organizmu (135 min)

• nauka prawidłowego toru oddechowego,
• ćwiczenia synchronizujące oddech z ruchem,
• techniki oddechowe wspierające redukcję napięć i poprawę koncentracji.

DZIEŃ II – 6 godzin dydaktycznych

1. Ćwiczenia przygotowujące organizm do pracy ruchowej (45 min)

• ćwiczenia mobilizacyjne,
• aktywizacja mięśni głębokich,
• poprawa zakresów ruchu.

2. Mobilność obręczy miednicy i stawów biodrowych (120 min)

• ćwiczenia poprawiające ruchomość,
• nauka prawidłowych wzorców ruchowych,
• zwiększanie elastyczności tkanek.

3. Funkcjonowanie mięśni dna miednicy w codziennym życiu (60 min)

• znaczenie mięśni dna miednicy,
• ćwiczenia aktywizujące i rozluźniające,
• wpływ oddechu na stabilizację.

4. Praktyczne techniki redukcji napięć (135 min)

• ćwiczenia rozluźniające okolice brzucha i odcinka lędźwiowo-krzyżowego,
• praca indywidualna i w parach,
• integracja oddechu z ruchem.

DZIEŃ III – 6 godzin dydaktycznych

1. Nauka ćwiczeń oddechowych wspierających regulację organizmu (60 min)

• doskonalenie technik oddechowych,
• ćwiczenia poprawiające koncentrację i świadomość oddechu,
• wykorzystanie oddechu podczas aktywności ruchowej.

2. Ćwiczenia funkcjonalne poprawiające stabilizację i postawę ciała (120 min)

• ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące,
• poprawa równowagi i koordynacji,
• utrwalanie prawidłowych wzorców ruchowych.

3. Praktyczne zastosowanie technik ruchowych i relaksacyjnych (120 min)

• łączenie ćwiczeń oddechowych z ruchem,
• dobór ćwiczeń do indywidualnych potrzeb,
• praktyka samodzielnego wykonywania sekwencji ćwiczeń.

4. Opracowanie indywidualnego planu ćwiczeń oraz podsumowanie szkolenia (60 min)

• planowanie codziennej praktyki,
• omówienie możliwości wykorzystania poznanych technik,

Walidacja

Szkolenie realizowane jest w formule stacjonarnej i ma charakter warsztatowy, z naciskiem na praktyczne wykonywanie ćwiczeń ruchowych, oddechowych oraz technik pracy z ciałem. Zajęcia obejmują ćwiczenia indywidualne i pracę w parach, umożliwiające rozwijanie świadomości ciała, poprawę ruchomości obręczy miednicy oraz poznanie metod redukcji napięć i regulacji układu nerwowego.

Program łączy krótkie wprowadzenie teoretyczne 4h z intensywną częścią praktyczną, podczas której uczestnicy uczą się wykonywania ćwiczeń poprawiających mobilność stawów biodrowych, elastyczność obręczy miednicy oraz technik oddechowych wspierających dobrostan organizmu. Zalecany jest wygodny strój umożliwiający swobodne wykonywanie ćwiczeń.

Walidacja efektów uczenia się prowadzona jest metodą obserwacji w warunkach rzeczywistych. Uczestnik wykonuje ćwiczenia praktyczne oraz prezentuje umiejętność doboru technik ruchowych i oddechowych do określonych potrzeb.

Szkolenie prowadzone jest w godzinach zegarowych. Przerwy są wliczone do czasu trwania szkolenia, a zajęcia odbywają się w sali przystosowanej do prowadzenia warsztatów ruchowych.

Uczestnicy otrzymują:

• skrypty szkoleniowe,
• materiały edukacyjne w wersji audio i video do praktyki własnej,
• opisy praktyk do samodzielnej pracy.

Materiały przekazywane są w formie papierowej lub elektronicznej.

Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekcie PSF ani w jakimkolwiek Regionalnym Programie lub FERS, ani przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo.

Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot będący jednocześnie podmiotem korzystającym z usług rozwojowych o zbliżonej tematyce w ramach danego projektu.

Usługa rozwojowa nie obejmuje wzajemnego świadczenia usług w projekcie o zbliżonej tematyce przez Dostawców usług, którzy delegują na usługi siebie lub swoich pracowników i korzystają z dofinansowania, a następnie świadczą usługi w zakresie tej samej tematyki dla Przedsiębiorcy, który wcześniej występował w roli Dostawcy tych usług.

Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługą rozwojową, w szczególności kosztów środków trwałych.