EMOCJE POD KONTROLĄ® Jak świadomie zarządzać stresem, emocjami i odpornością psychiczną - szkolenie

DZIEŃ I

ZROZUMIEĆ EMOCJE, ABY ŚWIADOMIE NIMI ZARZĄDZAĆ

9:00–10:30 | Moduł I

Inteligencja emocjonalna jako kompetencja przyszłości - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie świadomości znaczenia inteligencji emocjonalnej w życiu zawodowym i osobistym oraz poznanie mechanizmów wpływających na sposób reagowania w różnych sytuacjach.

Zakres tematyczny

• czym są emocje i jaką pełnią funkcję,
• inteligencja emocjonalna w środowisku pracy,
• wpływ emocji na decyzje i relacje,
• automatyczne reakcje emocjonalne,
• świadome reagowanie zamiast impulsywności,
• odpowiedzialność za własne emocje,
• samoświadomość jako fundament samoregulacji.

Ćwiczenia praktyczne

• diagnoza własnego stylu reagowania,
• analiza sytuacji zawodowych,
• ćwiczenie „Mapa moich emocji”.

10:30–10:45 | Przerwa

10:45–12:30 | Moduł II

Jak działa stres i dlaczego reagujemy tak różnie? - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Poznanie mechanizmów powstawania stresu oraz rozwijanie umiejętności rozpoznawania jego objawów i źródeł.

Zakres tematyczny

• biologiczne mechanizmy stresu,
• stres mobilizujący i destrukcyjny,
• indywidualne reakcje na stres,
• wpływ stresu na komunikację i decyzje,
• objawy przeciążenia,
• pierwsze sygnały wypalenia,
• odpowiedzialność za własny dobrostan.

Ćwiczenia praktyczne

• analiza własnych stresorów,
• karta pracy „Mój profil stresu”,
• ćwiczenia zwiększające samoświadomość.

12:30–13:15

Przerwa obiadowa

13:15–14:45 | Moduł III

Rozpoznawanie i regulowanie emocji - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie umiejętności rozpoznawania własnych emocji oraz stosowania metod wspierających świadomą samoregulację.

Zakres tematyczny

• rozpoznawanie emocji,
• emocje a potrzeby,
• świadome zatrzymanie reakcji,
• regulacja napięcia,
• zmiana perspektywy,
• odpowiedzialność za reakcje,
• budowanie równowagi emocjonalnej.

Ćwiczenia praktyczne

• analiza emocji w konkretnych sytuacjach,
• ćwiczenia autorefleksji,
• trening samoregulacji.

14:45–15:00 | Przerwa

15:00–17:00 | Moduł IV

Emocje w relacjach zawodowych i osobistych - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie umiejętności rozpoznawania wpływu emocji na komunikację i współpracę z innymi.

Zakres tematyczny

• emocje w komunikacji,
• konflikty,
• aktywne słuchanie,
• empatia,
• granice,
• odpowiedzialność za komunikację,
• budowanie relacji opartych na szacunku.

Ćwiczenia praktyczne

• analiza przypadków,
• ćwiczenia komunikacyjne,
• scenki sytuacyjne.

DZIEŃ II

ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA W PRAKTYCE

9:00–10:45 | Moduł V

Budowanie odporności psychicznej - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie umiejętności zachowania skuteczności działania w sytuacjach trudnych i wymagających.

Zakres tematyczny

• czym jest odporność psychiczna,
• elastyczność psychiczna,
• adaptacja do zmian,
• radzenie sobie z porażką,
• wyciąganie wniosków,
• budowanie sprawczości,
• wzmacnianie poczucia wpływu.

Ćwiczenia praktyczne

• analiza własnych doświadczeń,
• ćwiczenia coachingowe,
• budowanie strategii odporności.

10:45–11:00 | Przerwa

11:00–13:00 | Moduł VI

Zarządzanie stresem w codziennym życiu i pracy - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie praktycznych umiejętności ograniczania skutków stresu i przeciążenia.

Zakres tematyczny

• planowanie regeneracji,
• zarządzanie energią,
• priorytety,
• praca pod presją,
• techniki redukcji napięcia,
• profilaktyka wypalenia,
• budowanie zdrowych nawyków.

Ćwiczenia praktyczne

• plan regeneracji,
• analiza organizacji dnia,
• ćwiczenia relaksacyjne.

13:00–13:45

Przerwa obiadowa

13:45–15:15 | Moduł VII

Emocje pod kontrolą w trudnych rozmowach - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Rozwijanie kompetencji komunikacyjnych umożliwiających prowadzenie konstruktywnych rozmów mimo napięcia emocjonalnego.

Zakres tematyczny

• komunikacja pod wpływem emocji,
• konflikty,
• udzielanie informacji zwrotnej,
• przyjmowanie krytyki,
• rozmowy trudne,
• negocjowanie,
• zachowanie spokoju.

Ćwiczenia praktyczne

• scenki,
• analiza przypadków,
• trening komunikacji.

15:15 - 15:30 Przerwa

15:30–16:45 | Moduł VIII

Mój plan budowania odporności psychicznej - rozmowa na żywo, ćwiczenia

Cel modułu

Przygotowanie uczestniczek do świadomego wdrażania poznanych narzędzi wspierających dobrostan psychiczny oraz efektywność zawodową.

Zakres tematyczny

• indywidualne cele,
• plan działania,
• monitorowanie postępów,
• utrwalanie nowych nawyków,
• rozwój inteligencji emocjonalnej,
• równowaga między życiem zawodowym i prywatnym,
• plan wdrożenia.

Ćwiczenia praktyczne

• przygotowanie indywidualnego planu rozwoju,
• opracowanie strategii zarządzania stresem,
• podsumowanie szkolenia,
• sesja pytań i odpowiedzi.

16:45–17:00 | Walidacja

Warunki niezbędne do spełnienia, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie celu głównego:

Po zakończeniu szkolenia przewidziana jest walidacja nabytej wiedzy w postaci jednego testu teoretycznego jednokrotnego wyboru (ABCD), którego wynik generowany jest automatycznie. Warunkiem zaliczenia szkolenia jest uzyskanie co najmniej 80% poprawnych odpowiedzi.

Uczestnik szkolenia ma obowiązek uczestnictwa w minimum 80% zajęć. Sposób potwierdzania frekwencji na szkoleniu - lista obecności podpisywana przez prowadzącego oraz raport z logowań.

Z przyczyn niezależnych od Wykonawcy (np. losowych) harmonogram szkolenia może zostać nieznacznie zmieniony.

Wszystkie informacje dostępne w jednostce szkolącej zostaną przekazane Operatorowi.

Szkolenie prowadzone jest w formie interaktywnego warsztatu online z wykorzystaniem platformy Zoom. Program opiera się na metodach aktywizujących uczestniczki, umożliwiających rozwój kompetencji emocjonalnych, interpersonalnych i zawodowych poprzez praktyczne zastosowanie zdobytej wiedzy.

Podczas szkolenia wykorzystywane są następujące metody dydaktyczne:

• wykład interaktywny,
• prezentacja multimedialna,
• ćwiczenia indywidualne,
• ćwiczenia w parach i małych grupach,
• analiza studiów przypadków,
• scenki sytuacyjne,
• dyskusje moderowane,
• burza mózgów,
• ćwiczenia coachingowe,
• ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną,
• analiza własnych doświadczeń zawodowych i osobistych,
• trening komunikacji w sytuacjach trudnych,
• ćwiczenia rozwijające odporność psychiczną,
• opracowanie indywidualnego planu zarządzania stresem i emocjami,
• przygotowanie planu wdrożenia zdobytych kompetencji.

Szkolenie ma charakter praktyczny.

Forma szkolenia: Online, na żywo, z interaktywnym udziałem Trenerki. Platforma:

Profesjonalna platforma wideokonferencyjna (np. Zoom), zapewniająca stabilność i komfort komunikacji.

Minimalne wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2GB pamięci RAM ( lun 4-rdzeniowy) System operacyjny Windows 8 ( zalecany Windows 10) Mac wersja 10.13, Przeglądarka internetowa GOOGLE Chrome, Mozilla,Firefox Stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 mbps kamera, mikrofon i głośniki lub słuchawki,(ZOOM współpracuje z wszystkimi wbudowanymi w laptopy kamerami).

Nie jest wymagana instalacja oprogramowania ani umiejętności informatyczne, aby dołączyć się do szkolenia.

Dołączenie następuje poprzez kliknięcie w indywidualny link wysłany mailem do uczestnika projektu przed szkoleniem.

Uczestnik szkolenia każdorazowo przed zajęciami grupowymi otrzymuje zaproszenie na spotkanie on-line.