Kurs trenera personalnego i instruktora siłowni

Program szkoleniowy skoncentrowany jest na rozwijaniu praktycznych kompetencji niezbędnych w pracy trenera personalnego i instruktora siłowni. Jego podstawą jest zrozumienie procesu treningowego oraz umiejętność świadomego podejmowania decyzji dotyczących doboru ćwiczeń, obciążeń i metod treningowych, a nie wyłącznie powielanie gotowych schematów.

Szkolenie skierowane jest zarówno do osób planujących rozpoczęcie lub rozwój działalności zawodowej w roli trenera personalnego albo instruktora siłowni, jak i do uczestników chcących poszerzyć wiedzę z zakresu treningu siłowego, prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz świadomej pracy z ciałem.

W trakcie szkolenia uczestnicy uczą się planowania i prowadzenia treningu w oparciu o cele, możliwości, stan zdrowia oraz ograniczenia klienta. Szczególny nacisk położony jest na podstawy anatomii funkcjonalnej i fizjologii wysiłku, biomechanikę ruchu, wzorce ruchowe, analizę techniki ćwiczeń, dobór środków treningowych oraz konstruowanie planów treningowych.

Program obejmuje również zagadnienia związane z psychologią sportu, budowaniem relacji trener–klient, przeprowadzaniem wywiadu z klientem, określaniem celów krótko- i długoterminowych, podstawami żywienia i suplementacji osób aktywnych fizycznie, regeneracją oraz rozpoznawaniem sytuacji wymagających skierowania klienta do odpowiedniego specjalisty.

Usługa realizowana jest w formie stacjonarnej, w obiekcie sportowym wyposażonym w siłownię i przystosowanym do prowadzenia zajęć teoretycznych oraz praktycznych. Szkolenie odbywa się w grupie liczącej od 4 do 10 uczestników. Organizator zapewnia dostęp do stanowisk treningowych oraz sprzętu niezbędnego do realizacji zajęć, w szczególności sztang, hantli, maszyn treningowych, gum oporowych, odważników kettlebell oraz piłek fitness. Uczestnicy otrzymują materiały dydaktyczne przygotowane przez organizatora, w tym skrypty i prezentacje.

Zajęcia praktyczne obejmują naukę i doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych, wykonywanie oraz korygowanie techniki ćwiczeń siłowych, wykorzystanie treningu mięśni core i treningu kettlebell, przygotowanie i prowadzenie jednostki treningu personalnego oraz treningu grupowego. Uczestnicy wykonują również ćwiczenia polegające na przygotowaniu planów treningowych, rozpiski żywieniowej oraz prezentacji ćwiczeń dobranych do określonych potrzeb klienta.

Praktyczne prezentacje i zadania wykonywane podczas zajęć stanowią element procesu szkoleniowego i nie są metodą walidacji efektów uczenia się.

Usługa obejmuje łącznie 68 godzin zegarowych, w tym:

– 58 godzin zajęć teoretycznych i praktycznych,

– 1 godzinę i 30 minut walidacji,

– 8 godzin i 30 minut przerw.

W dniach od 24 października do 22 listopada 2026 r. zajęcia odbywają się w godzinach 9:00–17:00 i obejmują dwie przerwy po 30 minut. Ostatni dzień szkolenia, 28 listopada 2026 r., odbywa się w godzinach 9:00–13:00 i obejmuje jedną przerwę trwającą 30 minut.

Warunkiem udziału w usłudze jest ukończenie 18. roku życia.

PROGRAM SZKOLENIA

Dzień 1 – 24.10.2026 r. – zajęcia teoretyczne

1. Rola trenera personalnego i instruktora siłowni.
2. Osoby, które powinny skorzystać z konsultacji trenerskiej.
3. Podstawy psychologii sportu.
4. Budowanie relacji klient–trener.
5. Znaczenie siły w kształtowaniu pozostałych cech motorycznych.
6. Rola treningu siłowego w rozwoju sprawności fizycznej.
7. Podstawy fizjologii wysiłkowej.
8. Zmiany zachodzące w organizmie człowieka podczas wysiłku fizycznego.
9. Mięśnie w ciele człowieka – budowa, funkcje i znaczenie w treningu.
10. Zasady prawidłowego przygotowania organizmu do wysiłku.
11. Regeneracja po wysiłku fizycznym.
12. Znaczenie snu i aktywnych form regeneracji.

Dzień 2 – 25.10.2026 r. – zajęcia teoretyczne

1. Znaczenie diety w kształtowaniu sylwetki i wspieraniu procesu treningowego.
2. Makroskładniki – podział i funkcje w organizmie człowieka.
3. Dobór produktów wykorzystywanych podczas przygotowywania rozpiski żywieniowej.
4. Podstawy suplementacji osób aktywnych fizycznie.
5. Najczęściej stosowane suplementy w treningu siłowym.
6. Zastosowanie poszczególnych suplementów.
7. Pora przyjmowania suplementów i jej znaczenie.
8. Podstawowe wzorce ruchowe.
9. Zastosowanie wzorców ruchowych w życiu codziennym i treningu.
10. Znaczenie prawidłowych wzorców ruchowych w profilaktyce urazów i przeciążeń.
11. Pytania uczestników i podsumowanie omawianych zagadnień.

Dzień 3 – 07.11.2026 r. – zajęcia praktyczne

1. Wzorce ruchowe i ich praktyczne wykorzystanie w treningu siłowym.
2. Przysiad – technika wykonania, ustawienie ciała i najczęstsze błędy.
3. Regresje i łatwiejsze warianty przysiadu.
4. Martwy ciąg – technika wykonania, ustawienie ciała i najczęstsze błędy.
5. Regresje i łatwiejsze warianty martwego ciągu.
6. Wyciskanie leżąc – prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia.
7. Najczęstsze błędy występujące podczas wyciskania leżąc.
8. Regresje i modyfikacje wyciskania leżąc.

Dzień 4 – 08.11.2026 r. – zajęcia praktyczne

1. Funkcje mięśni core.
2. Aktywacja mięśni przed rozpoczęciem treningu.
3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie.
4. Ćwiczenia rehabilitacyjne i korekcyjne wykorzystywane w pracy trenera.
5. Granice kompetencji trenera w zakresie ćwiczeń rehabilitacyjnych.
6. Podstawy treningu kettlebell.
7. Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń z odważnikiem kettlebell.
8. Wykorzystanie kettlebell w treningu siłowym.
9. Wykorzystanie kettlebell w treningu wytrzymałościowym.
10. Możliwości zastosowania kettlebell w ćwiczeniach usprawniających i korekcyjnych.

Dzień 5 – 14.11.2026 r. – zajęcia teoretyczne

1. Protokół treningu personalnego.
2. Przygotowanie trenera do spotkania z klientem.
3. Planowanie i struktura jednostki treningowej.
4. Przeprowadzenie rozgrzewki, części głównej i części końcowej treningu.
5. Dobór ćwiczeń do celu i możliwości klienta.
6. Zasady organizacji treningu grupowego.
7. Planowanie struktury zajęć grupowych.
8. Komunikacja z grupą i przekazywanie instrukcji.
9. Zapewnienie bezpieczeństwa uczestnikom treningu grupowego.
10. Podstawy konstruowania i rozpisywania planów treningowych.

Dzień 6 – 15.11.2026 r. – zajęcia teoretyczne i ćwiczenia szkoleniowe

1. Zasady konstruowania planów treningowych.
2. Dostosowanie planu treningowego do celu klienta.
3. Dobór ćwiczeń do możliwości, ograniczeń i poziomu zaawansowania klienta.
4. Dobór objętości treningowej.
5. Dobór intensywności treningu.
6. Ustalanie częstotliwości treningowej.
7. Planowanie progresji obciążeń.
8. Przygotowywanie przykładowych planów treningowych.
9. Analiza i korekta przykładowych planów.
10. Rozpoznawanie najczęstszych błędów popełnianych podczas programowania treningu.

Dzień 7 – 21.11.2026 r. – zajęcia praktyczne

1. Przygotowanie jednostki treningu personalnego.
2. Przeprowadzenie jednostki treningu personalnego.
3. Prezentacja dwóch ćwiczeń wybranych z przygotowanego planu.
4. Wyjaśnianie klientowi sposobu wykonania ćwiczenia.
5. Korygowanie techniki wykonywania ćwiczeń.
6. Dobór regresji i progresji ćwiczenia.
7. Praktyczne przygotowanie treningu grupowego.
8. Organizacja przestrzeni i stanowisk ćwiczeniowych.
9. Przekazywanie instrukcji uczestnikom.
10. Przeprowadzenie zajęć grupowych z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.

Dzień 8 – 22.11.2026 r. – zajęcia teoretyczne i ćwiczenia szkoleniowe

1. Przeciwwskazania do podejmowania treningu.
2. Sytuacje wymagające przerwania współpracy lub skierowania klienta do specjalisty.
3. Zakres kompetencji fizjoterapeuty, dietetyka, psychodietetyka i innych specjalistów.
4. Podstawowe informacje dotyczące zaburzeń odżywiania.
5. Najczęściej występujące zaburzenia i nieprawidłowości w obrębie aparatu ruchu.
6. Przygotowanie rozpiski żywieniowej dostosowanej do określonego celu klienta.
7. Ustalanie celów krótko- i długoterminowych.
8. Monitorowanie stopnia realizacji celów treningowych.
9. Modyfikowanie celów i planu treningowego.
10. Anamneza i wywiad środowiskowy.
11. Zbieranie informacji dotyczących historii chorób, urazów i wcześniejszej aktywności fizycznej.
12. Podstawy pracy korekcyjnej.

Dzień 9 – 28.11.2026 r. – przygotowanie do walidacji i walidacja

1. Analiza studium przypadku przed egzaminem.
2. Powtórzenie i uporządkowanie najważniejszych zagadnień objętych programem.
3. Pytania i odpowiedzi.
4. Przygotowanie uczestników do walidacji.
5. Walidacja efektów uczenia się – test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie.

Walidacja realizowana jest przez osobę pełniącą funkcję walidatora, odrębną od osoby prowadzącej szkolenie. Wynik testu generowany jest automatycznie po jego zakończeniu, zgodnie z zasadą rozdzielności procesu szkolenia i walidacji.

Materiały szkoleniowe w formie papierowych skryptów będą przekazywane uczestnikom sukcesywnie podczas realizacji zajęć teoretycznych.

Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest ukończenie 18. roku życia oraz brak przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zajęciach ruchowych i treningu siłowym. Uczestnik powinien posiadać strój sportowy i obuwie odpowiednie do ćwiczeń na siłowni. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie zawodowe ani ukończenie kursów trenerskich.

Uczestnik zobowiązany jest do aktywnego udziału w zajęciach teoretycznych i praktycznych, przestrzegania zasad bezpieczeństwa, regulaminu obiektu sportowego oraz poleceń prowadzącego. Warunkiem ukończenia usługi i otrzymania dokumentu potwierdzającego nabycie kompetencji jest udział w szkoleniu oraz przystąpienie do walidacji efektów uczenia się.

Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych, przy czym 1 godzina szkolenia wynosi 60 minut. Łączny czas trwania usługi wynosi 68 godzin i obejmuje zajęcia teoretyczne, praktyczne, walidację oraz przerwy wskazane w harmonogramie. W dniach 8-godzinnych przewidziano dwie przerwy po 30 minut, a w ostatnim dniu jedną przerwę 30-minutową. Przerwy są wliczone do czasu usługi, lecz nie do czasu zajęć merytorycznych i walidacji.

Część teoretyczna i walidacja odbywają się w MAW Aneta Splett, Wiaderno 25A, w dniach: 24–25.10, 08.11, 14–15.11, 22.11 i 28.11.2026 r. Część praktyczna realizowana jest w Spartan Gym, ul. Konstytucji 3 Maja 44A w Tomaszowie Mazowieckim, w dniach: 7.11 i 21.11.2026 r.

Cena szkolenia nie obejmuje noclegu, transportu ani pełnego wyżywienia. Usługa nie jest świadczona przez Operatora, Partnera Operatora ani podmiot z nimi powiązany kapitałowo, osobowo lub organizacyjnie.