Zarządzanie stresem: rozwój odporności psychicznej i budowanie zdrowych relacji w zespole – kurs online

Temat 1 - Zrozumienie stresu i reakcji stresowej naszego organizmu.

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Oblicza stresu:

• czym jest stres i jak działa na poziomie fizjologicznym i psychologicznym?
• stres pozytywny (eustres) i negatywny (dystres). Kiedy stres może działać na naszą korzyść?
• różne przyczyny stresu: osobiste, zawodowe, środowiskowe,
• analiza typowych sytuacji stresowych w pracy – jak je identyfikować i jakie mechanizmy uruchamia nasz organizm?
• studium przypadków: jak różne typy stresu wpływają na realizację celów zawodowych?

2. Konsekwencje stresu:

• • krótkoterminowe i długoterminowe efekty stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne,
  • jak stres wpływa na efektywność zawodową i relacje interpersonalne?

3. Model Karaska – stres zawodowy w praktyce:

• • wyjaśnienie modelu karaska: wymagania, kontrola i wsparcie społeczne,
  • identyfikacja własnej pozycji w modelu i ćwiczenia związane z jego zastosowaniem w pracy.

4. Budowanie odporności na stres:

• • czym jest odporność psychiczna i jakie mamy z niej korzyści?
  • czym się charakteryzują osoby odporne psychicznie i czego możemy się od nich nauczyć?
  • omówienie komponentów odporności psychicznej – naukowy model „4c” (kontrola, zaangażowanie, wyzwanie, pewność siebie),
  • odporność psychiczna – jak ją wzmacniać i rozwijać oraz zadbać o kondycję psychiczną,
  • techniki rozwijania odporności psychicznej w pracy: jak przygotować się na trudne rozmowy, zmiany organizacyjne czy sytuacje kryzysowe? Jak reagować, gdy pojawia się presja czasu lub konflikt?

Temat 2 - Radzenie sobie ze stresem – techniki i strategie.

1. Samoregulacja emocjonalna w zarządzaniu stresem i emocjami – praca na poziomie poznawczym i emocjonalnym.

• Świadomość i samoregulacja emocjonalna – fundament efektywności pracownika. Jak wzmacniać samoregulację i koncentrować się na aspektach, które można kontrolować, zamiast na tych, którymi sterować się nie da.
• Metody wzmacniania samoregulacji emocjonalnej za pomocą technik Racjonalnej Terapii Zachowania (model behawioralno-poznawczy ABCD:
• Sytuacja, np. naglące terminy, presja na wyniki, konflikty interpersonalne,
• Myśl – rozpoznawanie negatywnych wzorców myślowych w kontekście zawodowym i przekształcanie na bardziej wspierające,
• Emocje – regulowanie swoich emocji i zmniejszanie ich intensywności,
• Fizjologia - reakcje fizjologiczne – techniki redukcji objawów stresu przewlekłego,
• Zachowanie – świadome wybieranie działań sprzyjających rozwiązaniu problemów, a nie ich eskalacji.
• Wpływ fuzji z myślami na pogorszenie stanu emocjonalnego – techniki defuzyjne w radzeniu sobie ze stresem zawodowym, budujące elastyczność emocjonalną. Wykrywanie wzorców myślowych powodujących stres.

2. Techniki redukcji stresu – praca na poziomie fizjologicznym.

• Jak ludzie najczęściej odreagowują stres? Zdrowe metody na relaksację i odstresowanie się. Jak zadbać o równowagę i siłę psychiczną?
• Świadomy oddech – techniki stosowane przez żołnierzy Navy Seals pozwalające przezwyciężyć stres i poprawić koncentrację w sytuacjach zawodowych.
• Techniki redukcji stresu: trening Jacobsona – zastosowanie progresywnej relaksacji mięśniowej w celu obniżenia napięcia i stresu fizycznego, poprawiającego samopoczucie i efektywność w pracy.
• Techniki redukcji stresu: trening uważności.

Temat 3 - Budowanie postawy asertywnej.

1. Budowanie postawy asertywnej jako sposób radzenia sobie z trudnościami.

• • Jak kształtować postawę asertywną, aby zwiększyć wpływ na otoczenie, poprawić komunikację z zespołem i przełożonymi oraz efektywnie negocjować w trudnych sytuacjach?
  • Wpływ myślenia o sobie na zachowania asertywne.
  • Praktyczne techniki asertywnego wyrażania się w sytuacjach stresowych lub konfrontacyjnych w pracy.

2. Wprowadzenie trwałych zmian – budowanie nowych nawyków.

• • Nawyki, które obniżają moją odporność psychiczną – jak je wyeliminować a wzmocnić te, które ją wspierają?
  • Jak wyeliminować nawyki, które prowadzą do wypalenia zawodowego, stresu i braku równowagi w pracy?
  • Praktyczne sposoby na trwałą zmianę nawyków w swoim życiu, także w kontekście zawodowym.
  • Jak naturalnie zastosować umiejętności zdobyte na szkoleniu w codziennych obowiązkach, aby poprawić produktywność, redukować stres i zwiększyć efektywność?
  • Tworzenie osobistego planu działania: co zacznę robić, co przestanę robić, jakie będą moje pierwsze kroki?

Usługa jest realizowana w godzinach zegarowych. Każdego dnia zaplanowano przerwy: 10:30-10:45 a później 12:30-13:00.

Przerwy wliczają się w czas trwania usługi.

Uczestnik usługi otrzyma komplet materiałów szkoleniowych w formie PDF, przygotowany przez prowadzących:

- skrypt

- dostęp do nagrania szkolenia na okres 21 dni.

Cena bez VAT dla opłacających szkolenie, w co najmniej 70% ze środków publicznych.

Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej: https://wektorwiedzy.pl/

Link to testu online zostanie wysłany po zakończonych zajęciach. Test przygotowała osoba prowadząca walidację niniejszego kursu. Test zawiera pytania do których należy wybrać jedną odpowiedź spośród trzech propozycji. Wynik testu jest automatycznie wyliczany w pliku google. Link do testu ważny jest 7 dni od daty zakończenia kursu.

Po uzyskaniu wyniku pozytywnego, Uczestnik otrzyma zaświadczenie o ukończeniu kursu.

Szkolenia na ClickMeeting nie wymagają instalowania żadnego programu, są transmitowane przez przeglądarkę. Bardzo ważne jest, żeby była ona zaktualizowana do najnowszej wersji (jeśli nie będzie aktualna, podczas testu nie pojawi się zielony “✓”). W razie potrzeby istnieje też możliwość pobrania aplikacji mobilnej i uczestniczenia w szkoleniu poprzez smartfon lub tablet.

Wymagania techniczne: procesor 2-rdzeniowy 2 GHz; 2 GB pamięci RAM; system operacyjny Windows 8 lub nowszy, MAC OS wersja 10.13; przeglądarka internetowa Google Chrome, Mozilla Firefox lub Safari; stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 Mbps.

Najbezpieczniejszą opcją jest połączenie internetowe za pomocą kabla sieciowego. Gdy nie ma takiej możliwości i pozostaje korzystanie z WiFi, warto na czas szkolenia umieścić komputer jak najbliżej routera i zadbać, aby inni użytkownicy tej samej sieci WiFi ograniczyli w tym czasie aktywności mocno obciążające sieć (np. oglądanie filmów, rozmowy wideo lub pobieranie dużych plików). Jeśli jest taka możliwość zachęcamy do przetestowania połączenia w domu oraz miejscu pracy i uczestniczenia w szkoleniu z tego miejsca, w którym będzie lepszy Internet.

Jak dołączyć do spotkania: https://youtu.be/ZFWhNh2KHro, https://knowledge.clickmeeting.com/pl/infographic/jak-dolaczyc-do-wydarzenia-instrukcja-dla-uczestnika/

Wymagania techniczne/organizacyjne:

• odpowiednie narzędzie z głośnikami (laptop, komputer stacjonarny z głośnikami lub słuchawkami),
• zachęcamy do korzystania z mikrofonu oraz kamery na zajęciach (w ten sposób łatwiej skomunikować się z wykładowcą w razie pytań).

Link umożliwiający uczestnictwo w kursie ważny jest od dnia poprzedzającego rozpoczęcie kursu do zakończenia zajęć.

Podstawą do rozliczenia usługi, jest wygenerowanie z systemu raportu, umożliwiającego identyfikację wszystkich uczestników oraz zastosowanego narzędzia.