Odporność psychiczna w praktyce. Dobrostan po traumie rodzinnej- szkolenie

Program szkolenia:

Moduł I: Fundamenty odporności psychicznej i profilaktyka stresu

1. 1.Mechanizmy reakcji na napięcie: Zrozumienie, jak mózg i ciało reagują na codzienne stresory oraz wyzwalacze emocjonalne.
2. Koncepcja rezyliencji w praktyce: Czym jest elastyczność psychiczna i jak rozwijać ją jako życiowy nawyk bez wracania do przeszłości.
3. Zasoby osobiste: Identyfikacja i inwentaryzacja obecnych mocnych stron oraz czynników chroniących dobrostan.
4. Ćwiczenie: Autodiagnoza indywidualnego poziomu odporności psychicznej i określenie własnych obszarów do rozwoju.

Moduł II: Narzędzia samoregulacji i zarządzania emocjami „tu i teraz”

1. Nawigacja emocjonalna: Rozpoznawanie wczesnych sygnałów przeciążenia i konstruktywne reagowanie na trudne emocje (lęk, złość, bezsilność).
2. Praca z bieżącymi przekonaniami: Identyfikacja automatycznych myśli, które nasilają stres i blokują poczucie sprawczości.
3. Procedura szybkiego powrotu do równowagi: Techniki poznawcze pozwalające na zmianę interpretacji stresujących sytuacji w czasie rzeczywistym.
4. Ćwiczenie: Trening przeformułowywania myśli i nadawania nowego znaczenia codziennym wyzwaniom.

Moduł III: Autonomia i ochrona własnych zasobów energetycznych

1. Asertywność jako fundament dobrostanu: Sztuka stawiania jasnych granic w relacjach prywatnych i zawodowych bez poczucia winy.
2. Zjawisko drenażu energetycznego: Rozumienie, co odbiera nam siły w codziennym życiu i jak chronić się przed nadmiernym obciążeniem.
3. Oddzielanie odpowiedzialności: Praktyczna umiejętność odróżniania tego, na co mamy realny wpływ, od rzeczy od nas niezależnych.
4. Ćwiczenie: Warsztat mapowania własnych granic i symulacje asertywnych odmów w codziennych sytuacjach.

Moduł IV: Architektura codziennych nawyków wspierających dobrostan

1. Projektowanie rutyny dobrostanu: Jak krok po kroku wdrażać mikro-nawyki wspierające układ nerwowy w stabilnych warunkach.
2. Higiena psychiczna w praktyce: Narzędzia chroniące przed przebodźcowaniem (detoks cyfrowy, zarządzanie uwagą).
3. Budowanie poczucia bezpieczeństwa: Tworzenie bezpiecznej przestrzeni wewnętrznej i zewnętrznej sprzyjającej stabilizacji emocjonalnej.
4. Ćwiczenie: Opracowanie indywidualnego, długofalowego planu dbania o dobrostan (tzw. apteczka pierwszej pomocy psychologicznej).

Moduł V: Praktyczne techniki relaksacyjne i regulacja fizjologiczna

• Biologia skutecznego odpoczynku: Jak efektywnie regenerować mózg i ciało po okresach wzmożonego napięcia.
• Narzędzia obniżania kortyzolu: Trening oddechowy (np. oddech pudełkowy, wydłużony wydech) jako tarcza natychmiastowego uspokojenia.
• Uważność (Mindfulness) w działaniu: Proste ćwiczenia zakotwiczające w teraźniejszości, redukujące chroniczne zamartwianie się.
• Ćwiczenie: Praktyczna sesja relaksacji mięśniowej (trening Jacobsona) oraz nauka technik błyskawicznego uziemienia (grounding).

Moduł VI: Walidacja kompetencji

Uczestnicy otrzymują konspekty usługi z miejscem do notowania i długopis.

Szkolenie skierowane jest do osób dorosłych, które chcą aktywnie rozwijać swoją odporność psychiczną oraz poznać praktyczne narzędzia dbania o codzienne zdrowie emocjonalne. Warunkiem przystąpienia do programu jest otwartość na naukę nowych nawyków oraz gotowość do aktywnego udziału w ćwiczeniach warsztatowych, treningach oddechowych i technikach relaksacyjnych „tu i teraz”. Z uwagi na dbałość o komfort uczestników, od osób przystępujących do szkolenia wymagana jest wzajemna życzliwość, poszanowanie osobistych granic innych oraz bezwzględne przestrzeganie zasady poufności w ramach kontraktu grupy. Podstawą dopuszczenia do końcowej walidacji kompetencji oraz uzyskania certyfikatu potwierdzającego osiągnięcie efektów uczenia się jest obecność na co najmniej 80% zajęć dydaktycznych przewidzianych w harmonogramie.

Uczestnik ma dostęp do konsultacji poszkoleniowych w formie e-mail do 4 tygodni po zrealizowanym szkoleni.

„Zawarto umowę z WUP w Szczecinie w ramach Projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe”,