Radzenie sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym
Radzenie sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaInne / Edukacja
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie przeznaczone jest dla pracowników doświadczających wysokiego poziomu stresu zawodowego, w tym kadry kierowniczej, menedżerów, nauczycieli, pedagogów, pracowników socjalnych, opieki zdrowotnej oraz osób zatrudnionych w zawodach wymagających intensywnego wysiłku psychicznego. Szkolenie adresowane jest do osób chcących nabyć praktyczne umiejętności radzenia sobie ze stresem oraz zapobiegania wypaleniu zawodowemu.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników8
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Przygotowanie uczestników do samodzielnego rozpoznawania i klasyfikowania strukturalnych oraz indywidualnych źródeł stresu w środowisku pracy, skutecznego wdrażania praktycznych technik relaksacyjnych i strategii redukcji napięcia emocjonalnego, a także do samodzielnego konstruowania indywidualnych planów naprawczych zapobiegających wypaleniu zawodowemu po zakończeniu usługiEfekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| 1. Rozpoznaje i diagnozuje źródła oraz objawy stresu i wypalenia zawodowego. | • Wskazuje minimum 4 kluczowe symptomy (fizjologiczne i psychologiczne) rozwoju przewlekłego stresu. • Klasyfikuje napotkane trudności zawodowe według faz rozwoju syndromu wypalenia zawodowego. • Różnicuje pojęcia stresu konstruktywnego (eustresu) od stresu destrukcyjnego (dystresu) w oparciu o analizę studium przypadku. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| 2. Wdraża praktyczne techniki relaksacyjne oraz strategie radzenia sobie z napięciem. | • Demonstruje poprawny algorytm wykonania wybranej techniki oddechowej lub ćwiczenia uważności (mindfulness) w warunkach symulowanych. • Dobiera adekwatną strategię radzenia sobie ze stresem (skoncentrowaną na problemie lub na emocjach) do zadanego opisu sytuacji kryzysowej. • Wykorzystuje techniki asertywnej odmowy w celu ochrony własnych granic i zasobów energetycznych w symulowanej rozmowie z pracownikiem. | Obserwacja w warunkach symulowanych |
| 3. Konstruuje indywidualny plan działań zapobiegających wypaleniu zawodowemu. | • Projektuje ramowy harmonogram regeneracji sił i profilaktyki antywypaleniowej, uwzględniający specyfikę własnego stanowiska pracy. • Planuje strukturę celów zawodowych w oparciu o technikę SMART, eliminującą ryzyko przeciążenia zadaniowego. • Określa co najmniej 3 bariery w realizacji planu antywypaleniowego oraz sposoby ich niwelowania. | Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Zakres tematyczny szkolenia:
- Moduł 1: Anatomia stresu w środowisku pracy pomocowej i menedżerskiej
- Mechanizmy powstawania stresu. Identyfikacja indywidualnych i systemowych stresorów zawodowych. Fazy rozwoju wypalenia zawodowego wg Christiny Maslach. Autodiagnoza poziomu obciążenia psychofizycznego.
- Moduł 2: Warsztat technik relaksacyjnych i mindfulness (uważności)
- Praktyczny przegląd narzędzi redukcji napięcia: techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, podstawy mindfulness w mikroprzerwach w pracy. Trening budowania odporności psychicznej (resilience).
- Moduł 3: Komunikacja asertywna i ochrona granic w ochronie przed wypaleniem
- Asertywność w codziennej pracy: delegowanie zadań, odmawianie bez poczucia winy, wyrażanie potrzeb (elementy NVC – Porozumienia bez Przemocy). Zarządzanie czasem z uwzględnieniem higieny pracy i odpoczynku.
- Moduł 4: Konstruowanie Indywidualnego Planu Działań Zapobiegawczych
- Projektowanie strategii antywypaleniowej. Mapowanie zasobów i barier osobistych. Tworzenie codziennego planu nawyków wspierających samopoczucie i efektywność w miejscu pracy.
- Moduł 5: Podsumowanie szkolenia oraz proces walidacji efektów uczenia się
- Zamknięcie sesji edukacyjnej, ewaluacja zajęć oraz przeprowadzenie formalnej weryfikacji osiągniętych kompetencji.
Warunki organizacyjne:
Usługa realizowana jest w całości w formie grupowych warsztatów online na żywo (zdalnie w czasie rzeczywistym).
- Łączny czas trwania usługi wynosi 8 godzin zegarowych.
- Walidacja efektów uczenia się odbywa się na ostatnich zajęciach drugiego dnia szkolenia. Proces walidacji realizowany jest przez niezależnego Asesora w celu zapewnienia całkowitej rozdzielności procesu kształcenia od walidacji. Proces weryfikacji obejmuje test teoretyczny wiedzy oraz obserwację uczestnika podczas symulacji sytuacyjnych (odgrywanie ról/case studies).
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 7 Anatomia stresu i syndrom wypalenia zawodowego – mechanizmy i diagnoza. Forma realizacji: wykład interaktywny online na żywo, prezentacja multimedialna, interaktywny czat | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Dejko | Data realizacji zajęć 20-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 2 z 7 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 20-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat 3 z 7 Warsztat technik relaksacyjnych, mindfulness i zarządzania odpornością psychiczną. Forma realizacji: ćwiczenia praktyczne na żywo, rozmowa audio-video | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Dejko | Data realizacji zajęć 20-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 4 z 7 Komunikacja asertywna, wyznaczanie granic i zarządzanie czasem w profilaktyce antywypaleniowej. Forma realizacji: prezentacja multimedialna, analiza studiów przypadku online na żywo. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Dejko | Data realizacji zajęć 21-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 5 z 7 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 21-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat 6 z 7 Projektowanie Indywidualnego Planu Działań Antywypaleniowych i podsumowanie szkolenia. Forma realizacji: samodzielna praca uczestników ze współdzieleniem ekranu, feedback trenerski, dyskusja na żywo. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Dejko | Data realizacji zajęć 21-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 11:15 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 7 z 7 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 21-02-2027 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 01:00 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 08:30 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 07:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 01:00 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 00:30 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 10:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 553,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 450,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 65,12 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 52,94 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 08:30 |
Prowadzący
Prowadzący
Joanna Dejko
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
zestawy ćwiczeń, instrukcje technik relaksacyjnych, prezentacje,
Warunki uczestnictwa
• Status osoby dorosłej (pełnoletność).
• Doświadczenie zawodowe związane z pracą w warunkach podwyższonego stresu lub intensywnego wysiłku psychicznego (kadra zarządzająca, menedżerowie, pracownicy oświaty, opieki zdrowotnej, usług społecznych itp.).
• Posiadanie dostępu do stanowiska komputerowego wyposażonego w stabilne łącze internetowe, sprawnie działającą i uruchomioną kamerę internetową oraz mikrofon/słuchawki w celu pełnego udziału w interaktywnych symulacjach i treningach online.
• Prawidłowa rejestracja profilu uczestnika w BUR oraz akceptacja regulaminów
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Usługa realizowana jest w czasie rzeczywistym za pośrednictwem platformy umożliwiającej pełną dwukierunkową komunikację audio-video oraz pracę warsztatową (np. Zoom lub Microsoft Teams).
Minimalne wymagania sprzętowe i systemowe Uczestnika: • Urządzenie multimedialne: komputer stacjonarny lub laptop z zaktualizowanym systemem operacyjnym Windows 10/11 lub macOS (wersja 11 lub nowsza). • Obowiązkowe wyposażenie peryferyjne: sprawna, włączona i skierowana na twarz kamera internetowa (wymagana przez cały czas trwania zajęć), mikrofon oraz głośniki lub słuchawki zapewniające czysty odbiór głosu.
Minimalne parametry łącza sieciowego: • Stałe, szerokopasmowe połączenie internetowe o minimalnej przepustowości dwukierunkowej (download/upload): min. 5 Mb/s na jednego użytkownika.
Niezbędne oprogramowanie: • Aktualna wersja przeglądarki internetowej (Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge lub Safari) lub dedykowana aplikacja kliencka danej platformy (np. Zoom Client). • Program umożliwiający bezproblemowe otwieranie plików tekstowych i graficznych w formacie PDF (np. Adobe Acrobat Reader) w celu analizy przekazanych scenariuszy ćwiczeniowych i testów.