Kształtowanie pośladków w praktyce
Kształtowanie pośladków w praktyce
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do każdej osoby zainteresowanej tematyką praktycznych aspektów dotyczących kluczowych pojęć treningu pośladków.
- Minimalna liczba uczestników5
- Maksymalna liczba uczestników10
- Data zakończenia rekrutacji05-11-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Uczestnik po zakończeniu szkolenia będzie potrafił dopasowywać profile oporu ćwiczeń, oceniać i dobierać odpowiednie obciążenie dla stawów oraz przeprowadzać szczegółową analizę najpopularniejszych ćwiczeń na pośladki.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Charakteryzuje anatomię, funkcję oraz biomechanikę mięśni pośladkowych w kontekście planowania treningu. | - omawia budowę i funkcje mięśni pośladkowych, - wyjaśnia rolę mięśni synergistycznych i kompensacyjnych, - opisuje wpływ ustawienia miednicy i kończyn na pracę pośladków, - wyjaśnia znaczenie długości mięśnia i profilu oporu, - rozróżnia funkcje pośladków w poszczególnych płaszczyznach ruchu. | Test teoretyczny |
| Wyjaśnia mechanizmy hipertrofii mięśni pośladkowych oraz zasady programowania procesu treningowego. | - opisuje mechanizmy hipertrofii mięśniowej, - wyjaśnia znaczenie napięcia mechanicznego, objętości i intensywności treningu, - omawia pojęcie hipertrofii regionalnej, - dobiera częstotliwość i objętość treningową do celu, - opisuje zasady progresji oraz kontroli zmęczenia. | Test teoretyczny |
| Dobiera i analizuje ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mięśni pośladkowych. | dobiera ćwiczenia do założonego celu treningowego, - uzasadnia wybór ćwiczeń w odniesieniu do biomechaniki ruchu, - wskazuje różnice pomiędzy ćwiczeniami wykonywanymi w wydłużeniu i skróceniu mięśnia, - rozpoznaje najczęstsze błędy techniczne, - proponuje regresje i progresje ćwiczeń odpowiednio do poziomu zaawansowania ćwiczącego. | Test teoretyczny |
| Projektuje podstawowy plan treningowy ukierunkowany na rozwój mięśni pośladkowych. | - określa cel treningowy, - dobiera ćwiczenia do planu treningowego, - planuje kolejność ćwiczeń oraz parametry treningowe, - uwzględnia poziom zaawansowania i możliwości osoby ćwiczącej, - uzasadnia przyjęte rozwiązania programistyczne. | Test teoretyczny |
| Analizuje przypadki praktyczne oraz formułuje rekomendacje dotyczące prowadzenia treningu mięśni pośladkowych. | - identyfikuje problemy występujące w analizowanych przypadkach, - wskazuje przyczyny nieskuteczności treningu, - proponuje odpowiednie rozwiązania treningowe, - wykorzystuje wiedzę z anatomii, biomechaniki i programowania treningu do uzasadnienia swoich decyzji, - formułuje zalecenia wspierające realizację celu treningowego. | Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
1. Wprowadzenie do biomechaniki (1h - teoria)
- moment obrotowy, znalezienie prime mover’a
Zrozumiesz podstawy fizyki w treningu oporowym. Dowiesz się w jaki sposób konkretny mięsień może dominować ruch i jak właściwie znaleźć i dopasować ćwiczenie, aby było najlepiej dobrane dla konkretnego przypadku.
2. Dopasowywanie profili oporu (1h - praktyka)
W pełni opanujesz profile oporu i dowiesz się jak dopasować profil oporu do danego ćwiczenia. Zrozumiesz, że profil oporu to nie tylko zewnętrzne ramię siły.
3. Odpowiednie obciążenie stawów (1h - praktyka)
Każdy staw anatomicznie pracuje w nieco inny sposób i dobrze wiedzieć jak obciążyć go tak, aby zarówno zadbać o brak dyskomfortu jak i również maksymalizować rekrutację docelowego mięśnia.
4. Praktyczne dobieranie ćwiczeń pod regiony mięśniowe (2h - praktyka)
Nauczysz się dobierać odpowiedni kierunek oporu, pozycję i technikę tak, aby zaangażować konkretny region mięśnia, na którym Ci zależy. Zrozumiesz zależności, które przydadzą Ci się podczas całej przygody z treningiem.
5. Analiza biomechaniczna popularnych ćwiczeń jak: (2h - praktyka)
- przysiad i wariacje
- martwy ciąg i wariacje
- wariacje wyciskania
- wariacje przyciągania
Walidacja (1h test teoretyczny).
Usługa prowadzona w trybie godzin zegarowych.
Walidacja efektów uczenia się jest wliczona w czas trwania szkolenia i zostanie przeprowadzona na zakończenie szkolenia w formie testu teoretycznego.
Usługa prowadzona bez przerw.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 3 Zajęcia | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Wiktor Wrzesiński | Data realizacji zajęć 07-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 05:45 |
Przedmiot / temat 2 z 3 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 15:45 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 3 z 3 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:45 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:15 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 07:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 05:45 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 00:15 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 01:00 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 08:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 777,00 PLN |
Podmiot uprawniony do zwolnienia z VAT na podstawie art. 43 ust. 1 ustawy o VAT | |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 777,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 111,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 111,00 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 07:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Wiktor Wrzesiński
Szkoleniowiec z tematyki: Metodyka treningu siłowego, biomechanika ludzkiego ciała
Zdobył następujące Kwalifikacje:
● Ben Yanes mentorship 2024r
● Szkolenia modułowe Exercise Professional 2023/2024r
● Fundamenty Biomechaniki Outstanding Performance 2025r
● Szkoła Programowania Treningowego 2024r
● Vademecum Pośladków cz. 1 2025 r.
● Vademecum Pośladków cz. 2 2025 r.
● Vademecum Pośladków cz. 3 2025 r.
Osoba prowadząca zajęcia spełnia warunek: doświadczenie zawodowe i kwalifikacje w zakresie powierzonych zadań zdobyte nie wcześniej niż 5 lat przed datą publikacji usługi w BUR
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Skrypt w formie elektronicznej.
Rodzaj dokumentu potwierdzającego nabycie kompetencji: certyfikat.
Warunki uczestnictwa
W szkoleniu może wziąć udział każda osoba zainteresowana tematem, która ukończyła 18 rok życia.