Zarządzanie sobą pod presją
Możliwość dofinansowania
Zarządzanie sobą pod presją
Numer usługi 2026/06/25/47950/3649623
1 832,70 PLN
brutto
1 490,00 PLNnetto
229,09 PLNbrutto/h
186,25 PLNnetto/h
181,67 PLNcena rynkowa
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
Chroniczny stres, kryzys, brak jasnego oglądu na sprawy, złość, frustracja. Znasz te emocje? Doświadczasz ich na co dzień, także w pracy? Przytłacza Cię ich natłok blokujący Twoje talenty i decyzyjność? To dla Ciebie stworzyliśmy wyjątkowy program warsztatu Spokojny/a JA.
W trakcie szkolenia przekażemy Ci narzędzia, które pomogą Ci odzyskać sprawczość – będą instrukcją, jak na co dzień pracować ze swoim stresem i emocjami, aby skutecznie i spokojnie działać w życiu prywatnym i zawodowym.
- Minimalna liczba uczestników5
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji23-09-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usługi Szkoleniowo-Rozwojowej PIFS SUS 2.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Zdobyciu wiedzy i umiejętności, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem i emocjami.Nabraniu dystansu do stresujących sytuacji.
Zadbaniu o swój stan psychofizyczny w sytuacjach napięcia.
Zatrzymaniu się, spotkaniu z samym sobą, które będzie okazją do spojrzenia na to, co tak naprawdę Cię stresuje..
Dostrzeżeniu i uruchomieniu własnych zasobów przydatnych w trudnych sytuacjach.
Przeanalizowaniu swoich reakcji na stres oraz wypracowaniu nowych ścieżek reagowania.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| poznanie i zrozumienie źródeł motywacji wewnętrznej, a następnie wykorzystanie tej siły do wzmocnienia skuteczności zespołu. | Obserwacja i analizy uczestnika. Badanie RMP | Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Cel biznesowy
Zyskasz narzędzia, które pomogą Ci odzyskać wewnętrzny spokój i równowagę, umożliwiając skuteczniejsze funkcjonowanie w każdej sytuacji.Nauczysz się:
Radzić sobie z codziennym stresem i nagromadzonymi emocjami.
Budować komunikaty oparte na faktach, nie emocjach.
Przygotowywać rzetelny feedback mimo trudnych emocji.
Technik odnajdywania się w nowej sytuacji (np. presja, odpowiedzialność za wyniki zespołu).
Skutecznie, świadomie i bezstresowo komunikować zadania i własne potrzeby.
Efektywnego wykorzystania technik uruchamiania wewnętrznych zasobów i pokonywania wewnętrznych blokad.
Przekierowywać energię stresu na działanie.
Budować pozytywne relacje.
Stawiać granice z szacunkiem do innych.
Wykorzystywać narzędzia redukujące stres.
Ograniczać wpływu stresu w sytuacjach trudnych i wymagających większej mobilizacji.
Reagować na presję związaną z odpowiedzialnością, czasem na wykonanie zadania, ciągłymi zmianami, relacjami z ludźmi i konfliktami.
Koncentrować się na tym, na co masz wpływ i reagować na sytuacje, na które nie masz wpływu.
Lepiej radzić sobie z samym sobą niezależnie od sytuacji, w której się znajdziesz.
Dbać o swój „dobrostan” w sytuacji napięcia.
Efekt usługi
Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
Poznaj Poprzez pracę nad swoją samoświadomością odkryjesz potencjał komunikacyjny i rozpoczniesz fascynującą pracę nad samym/ą sobą w zakresie efektywnego komunikowania się z innymi. | Obserwacja i analizy uczestnika. | Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Retest w formie ponownej obserwacji. | Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Metoda potwierdzenia osiągnięcia efektu usługi
Ankieta ewaluacyjna
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem zawierają opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji i zgodnie z zaplanowanymi metodami walidacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK
Program
Program
Harmonogram warsztatu: 4 filary Zarządzanie sobą pod presją
Filar 1. Widzę. Wiem, co się dzieje, wiem jak myślę, jak działam
Spojrzenie na siebie w stresie z metapoziomu (co mnie stresuje? ile stresu jest w moim życiu? jak działam? co robię? czego nie robię? jakie zasoby uruchamiam? czy je uruchamiam? czy je widzę? czy mam do nich dostęp?). Skąd bierze się u mnie stres i jak wygląda? Motywy mojego zachowania.
Filar 2. Otrzymuję narzędzia, wprowadzam zmianę. Odzyskuję i mam sprawczość
Techniki i strategie radzenia sobie ze stresem; działanie długofalowe i krótkofalowe; ocena własnych zasobów i kontakt z nimi; jak wykorzystać swój potencjał.
Filar 3. Ćwiczę, trenuję, praktykuję
Wykorzystuję wiedzę. Praktykuję na sobie. Identyfikuję obszary do dalszej pracy. Nazywam je. W skrócie- ćwiczę na sobie, trenuję, praktykuję.
Filar 4. Profilaktyka
Narzędziownik. W skrócie – wiem, co robić żeby uniknąć sytuacji, które mnie stresują, wiem jak działać, wiem jak się chronić. Wiem co robić, żeby napięcie nie eskalowało, jeśli już się pojawi.
Harmonogram
Harmonogram
Liczba pozycji harmonogramu: 8
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 8 Zaopiekuj swoje emocje i odzyskaj wewnętrzny spokój - w codziennej pracy i w życiu. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Aneta Kurzawa | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 2 z 8 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 10:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat 3 z 8 Zaopiekuj swoje emocje i odzyskaj wewnętrzny spokój - w codziennej pracy i w życiu. Kontynuuacja | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Aneta Kurzawa | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:45 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 4 z 8 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 12:45 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 5 z 8 Część 3 | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Aneta Kurzawa | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:45 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 6 z 8 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 7 z 8 Część 4 | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Aneta Kurzawa | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat 8 z 8 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 00:30 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 08:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 06:15 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 00:30 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 01:15 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 09:00 |
Cena
Cena
Jeżeli korzystasz z dofinansowania i usługa stanowi usługę kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego wraz z usługą lub dostawą towarów ściśle związaną z usługami kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego to możesz mieć możliwość skorzystania za zwolnienia z podatku VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy z dnia 11 marca 2024 r. o podatku od towarów i usług, jeśli usługa w całości jest finansowana ze środków publicznych lub § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień w przypadku, gdy usługa jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych.
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 832,70 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 490,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 229,09 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 186,25 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 08:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 1
1 z 1
Aneta Kurzawa
Swoją drogę zawodową zaczynałam jako interwent kryzysowy. Przez 10 lat wspierałam ludzi w różnego rodzaju kryzysach. Jestem praktykiem w zakresie pracy z osobami stosującymi przemoc, doświadczającymi przemocy, uzależnionymi, zagrożonymi wykluczeniem społecznym, przeciążonymi psychicznie, żyjącymi w stanie dużego stresu i napięcia, doświadczającymi trudnych zmian życiowych. Interweniowałam w sytuacjach zagrożenia życia i zdrowia. Wspierałam także osoby, które ucierpiały na skutek zdarzeń masowych. W obszarze interwencji kryzysowej pełniłam również funkcję Zastępcy Kierownika Ośrodka Interwencji, a także koordynowałam pracą Hostelu Ośrodka. Interwencja kryzysowa nauczyła mnie kreatywności w działaniu, szybkiego podejmowania decyzji, pracy pod wpływem stresu i odpowiedzialności za bezpieczeństwo klienta wobec którego podejmuję działania.
Od 2012 roku cyklicznie prowadzę Programy Korekcyjno – Edukacyjne dla osób stosujących przemoc w rodzinie w warunkach wolnościowych oraz w warunkach izolacji penitencjarnej. To doświadczenie nauczyło mnie pokory i szacunku do ludzkich historii. Nie jest bowiem sztuką komunikować się z osobami, które mają otwartość na porozumienie. Sztuką jest nawiązać dialog z osobami, które na porozumienie są pozamykane. Nikt nie nauczył mnie tyle o komunikacji i ludzkich emocjach co uczestnicy tych właśnie grup.
Pracuję także jako specjalista readaptacji w Fundacji Pomost w Zabrzu. W Fundacji pracuję z osobami, które opuściły Zakłady Karne.
Od 2012 roku cyklicznie prowadzę Programy Korekcyjno – Edukacyjne dla osób stosujących przemoc w rodzinie w warunkach wolnościowych oraz w warunkach izolacji penitencjarnej. To doświadczenie nauczyło mnie pokory i szacunku do ludzkich historii. Nie jest bowiem sztuką komunikować się z osobami, które mają otwartość na porozumienie. Sztuką jest nawiązać dialog z osobami, które na porozumienie są pozamykane. Nikt nie nauczył mnie tyle o komunikacji i ludzkich emocjach co uczestnicy tych właśnie grup.
Pracuję także jako specjalista readaptacji w Fundacji Pomost w Zabrzu. W Fundacji pracuję z osobami, które opuściły Zakłady Karne.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
podręcznik
Warunki uczestnictwa
Rejestracja
Adres
Adres
ul. Podole 60
30-394 Kraków
woj. małopolskie
8h on-site w Krakowskim Parku Technologicznym przy ul. Podole 60 w Krakowie
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi
- Przerwa kawowa oraz lunch w cenie szkolenia
Kontakt
Kontakt
Aleksandra Stoch
E-mail
aleksandra.stoch@leadersisland.com
Telefon
(+48) 885 548 003