Unico Rozwój: Od napięcia do równowagi. Szkolenie online ze świadomej pracy z emocjami, stresem, ciałem i wewnętrzną równowagą.
Unico Rozwój: Od napięcia do równowagi. Szkolenie online ze świadomej pracy z emocjami, stresem, ciałem i wewnętrzną równowagą.
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Grupa docelowa usługi
Osoby dorosłe na poziomie początkującym w zakresie świadomej pracy rozwojowej, doświadczające długotrwałego stresu, napięcia emocjonalnego lub osłabionego kontaktu z własnymi potrzebami.
- Minimalna liczba uczestników1
- Maksymalna liczba uczestników1
- Data zakończenia rekrutacji12-07-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Szkolenie przygotowuje uczestników do samodzielnego rozpoznawania emocji, potrzeb i reakcji stresowych oraz stosowania technik wspierających regulację napięcia, świadomą komunikację, wyznaczanie granic i odzyskiwanie wewnętrznej równowagi w sytuacjach prywatnych i zawodowych.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Rozpoznaje emocje, potrzeby i reakcje organizmu związane ze stresem | wymienia podstawowe reakcje organizmu występujące w sytuacji stresowej | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| rozróżnia emocje, potrzeby oraz odczucia płynące z ciała | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| objaśnia wpływ długotrwałego napięcia na codzienne funkcjonowanie | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Stosuje techniki regulowania napięcia emocjonalnego i fizycznego | dobiera technikę oddechową odpowiednią do wskazanej sytuacji stresowej | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| wykonuje ćwiczenie uważności i świadomego kontaktu z ciałem | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| stosuje praktykę wyciszającą wspierającą obniżenie odczuwanego napięcia | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Komunikuje emocje i potrzeby z zachowaniem własnych granic | formułuje komunikat odnoszący się do emocji i potrzeb bez oceniania rozmówcy | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| wyraża granicę w przedstawionej sytuacji interpersonalnej | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| dobiera sposób reagowania ograniczający utratę kontaktu z własnymi potrzebami | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Analizuje własne schematy działania i planuje działania wspierające równowagę | identyfikuje ograniczający schemat lub przekonanie występujące w opisanej sytuacji | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| odróżnia komunikaty wewnętrznego krytyka od komunikatów wspierających | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| przygotowuje osobisty plan działań obejmujący praktyki regulacyjne, komunikacyjne i wzmacniające poczucie bezpieczeństwa | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Moduł 1 – Świadomość siebie
- ciało i emocje jako źródło informacji
- rozpoznawanie napięcia i przeciążenia
- kontakt ze sobą „tu i teraz”
- ćwiczenia uważności i świadomości ciała
Moduł 2 – Emocje i stres
- mechanizmy stresu i przeciążenia
- wpływ emocji na ciało i codzienne funkcjonowanie
- reakcje układu nerwowego
- techniki regulacji emocjonalnej
Moduł 3 – Komunikacja i relacje
- komunikacja empatyczna
- wyrażanie potrzeb i emocji
- granice w relacjach
- jak nie tracić siebie w kontakcie z innymi
Moduł 4 – Schematy i podświadomość
- ograniczające przekonania
- autosabotaż
- wewnętrzny krytyk
- budowanie nowego sposobu myślenia o sobie
Moduł 5 – Powrót do wewnętrznej równowagi
- praktyki wyciszające
- praca z energią i oddechem
- budowanie poczucia bezpieczeństwa
- integracja procesu i osobista intencja
Walidacja efektów uczenia się
---
- Warunkiem uznania usługi za ukończoną i uprawniającą do dofinansowania jest minimum 80% frekwencji uczestnika w zajęciach oraz uzyskanie pozytywnego wyniku z walidacji.
- Usługa realizowana jest w 20 godzinach zegarowych.
- Zajęcia praktyczne: 9 godzin zegarowych / zajęcia teoretyczne: 8 godzin zegarowych.
- Przerwy są zaplanowane pomiędzy modułami usługi rozwojowej i wliczają się do łącznego czasu jej trwania.
- Metoda weryfikacji obecności Uczestnika: eksport raportu logowań aplikacji Zoom.
- Usługa odbywa się zdalnie w czasie rzeczywistym zgodnie ze Standardem Usług Zdalnego Uczenia się (SUZ).
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 16 Dzień 1. Moduł 1 – Świadomość siebie (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 13-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 2 z 16 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 13-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 3 z 16 Dzień 1. Moduł 1 – Świadomość siebie (praktyka) | Rozmowa na żywo, ćwiczenia, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 13-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 4 z 16 Dzień 2. Moduł 2 – Emocje i stres (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 14-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 5 z 16 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 14-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 6 z 16 Dzień 2. Moduł 2 – Emocje i stres (praktyka) | Rozmowa na żywo, ćwiczenia, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 14-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 7 z 16 Dzień 3. Moduł 3 – Komunikacja i relacje (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 15-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 8 z 16 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 15-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 9 z 16 Dzień 3. Moduł 3 – Komunikacja i relacje (praktyka) | Rozmowa na żywo, ćwiczenia, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 15-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 10 z 16 Dzień 4. Moduł 4 – Schematy i podświadomość (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 16-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 11 z 16 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 16-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 12 z 16 Dzień 4. Moduł 4 – Schematy i podświadomość (praktyka) | Rozmowa na żywo, ćwiczenia, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 16-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 13 z 16 Dzień 5. Moduł 5 – Powrót do wewnętrznej równowagi (praktyka) | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 17-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 14 z 16 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 17-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 15 z 16 Dzień 5. Moduł 5 – Powrót do wewnętrznej równowagi (praktyka) | Rozmowa na żywo, ćwiczenia, współdzielenie ekranu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 17-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 16 z 16 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący Joanna Grądzka | Data realizacji zajęć 17-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 00:30 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 20:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 17:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 00:30 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 02:30 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 23:15 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 4 428,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 3 600,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 221,40 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 180,00 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 20:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Joanna Grądzka
Łączy podejście rozwojowe z elementami pracy z intuicją, świadomością oraz mechanizmami wpływającymi na podejmowanie decyzji, relacje i funkcjonowanie zawodowe. Wspiera uczestników w identyfikowaniu ograniczających schematów oraz rozwijaniu umiejętności działania w zgodzie z własnymi wartościami i potencjałem.
W ciągu ostatnich 5 lat przeprowadziła ponad 50 godzin szkoleniowych z zakresu rozwoju osobistego, pracy z przekonaniami oraz budowania świadomości i efektywności osobistej.
Pracuje w sposób uważny i indywidualny, dostosowując proces szkoleniowy do potrzeb uczestników. Jej podejście opiera się na pogłębianiu zrozumienia siebie oraz rozwijaniu trwałych zmian w sposobie myślenia i działania.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Uczestnicy otrzymują komplet materiałów szkoleniowych w formie drukowanej i/lub elektronicznej, zawierających omówienie realizowanych modułów, najważniejsze zagadnienia merytoryczne oraz treści pomocnicze wspierające proces uczenia się i praktyczne wykorzystanie wiedzy po zakończeniu szkolenia.
Na wniosek uczestnika materiały dydaktyczne mogą zostać dostosowane do indywidualnych potrzeb osób ze szczególnymi potrzebami, w zakresie możliwym do realizacji przez Dostawcę Usługi.
Informacje dodatkowe
Warunkiem uznania usługi za ukończoną i uprawniającą do dofinansowania jest minimum 80% frekwencji uczestnika w zajęciach oraz uzyskanie pozytywnego wyniku z walidacji.
Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT, jeśli dofinansowanie pokrywa co najmniej 70% kosztów szkolenia. Przy niższym poziomie dofinansowania do ceny netto doliczany jest VAT 23%.
Zwolnienie stosowane jest na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa
- Platforma Zoom (https://zoom.us/)
Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji
- Komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu.
- Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
- Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.
Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik
- Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.
Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów
- System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
- Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
- Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Zoom może poprawić jakość połączenia.
Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online
- Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania lub webinaru.
Zalecane parametry łącza internetowego
- Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s. Audio VoIP: 60–80 kb/s, Zoom Phone: 60–100 kb/s.