Trener zrównoważonego rozwoju kadr i eko-rezyliencji w oparciu o metodę Butejki. Szkolenie warsztatowe (kwalifikacje).

1.MODUŁ 1 (90 min) | Ekologia organizmu, biochemia oddechu i oddech funkcjonalny w środowisku antropogenicznym: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Ekologia oddychania: rola dwutlenku węgla i tlenu w organizmie ludzkim eksponowanym na czynniki miejskie
• Mechanizm hiperwentylacji jako biologiczny koszt stresu transformacyjnego
• Oddech przez nos jako fizjologiczny standard i bariera filtracyjna przeciw pyłom zawieszonym PM2.5 oraz PM10
• Pojęcie oddechu funkcjonalnego w koncepcji Zielonych Miejsc Pracy
• Wprowadzenie do Metody Butejki jako narzędzia budowania eko-resilience kadr
• Rola przepony w procesie efektywnej wentylacji i optymalizacji energetycznej ustroju

60 min – PRAKTYKA

• Kwestionariusz wstępnej oceny obciążenia środowiskowego i diagnoza wzorca oddechowego
• Nauka oddechu przez nos w warunkach spoczynkowych (ćwiczenia kontrolne i deeskalacyjne)
• Aktywacja przepony (ćwiczenia somatycznego czucia, torowania ruchu i uwalniania napięć)
• Ćwiczenia zwiększające mobilność i ruchomość klatki piersiowej w ergonomii stanowiskowej
• Autodiagnoza i mapowanie dysfunkcji wzorca oddechowego uczestników

2.MODUŁ 2 (90 min) | Marker Pauzy Kontrolnej i audyt wskaźników bio-adaptacji kadr: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Czym jest pauza kontrolna jako obiektywny marker tolerancji na dwutlenek węgla
• Interpretacja wyników pauzy kontrolnej w kontekście odporności kadr na stres środowiskowy
• Świadomość oddechu jako kluczowy element biologicznej autoregulacji pracownika
• Wprowadzenie do siedzącego treningu bio-adaptacyjnego (część I)

60 min – PRAKTYKA

• Fizjologiczny pomiar pauzy kontrolnej u uczestników z zachowaniem procedur testowych
• Praca z tabelą i arkuszem świadomości oddechu w monitorowaniu postępów adaptacyjnych
• Trening oddechowy redukujący objętość minutową powietrza w pozycji siedzącej – część I
• Nauka prowadzenia instruktażu podstawowego z zakresu eko-efektywności metabolicznej

3.MODUŁ 3 (90 min) | Biologiczna ergonomia, regulacja napięcia i oddech funkcjonalny w ruchu – cz. I: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Mechanizm relaksacji a autonomiczny układ nerwowy w obliczu obciążeń zawodowych
• Wprowadzenie do treningu autogennego jako bezkosztowej metody dekarbonizacji napięć psychofizycznych
• Integracja biochemii oddechu z biomechaniką ruchu pracownika
• Przegląd podstawowych technik oddechowych wspierających odporność (resilience) kadr

60 min – PRAKTYKA

• Trening autogenny Johannes Heinrich Schultz (30 min) zaadaptowany do stanowiska pracy
• Trening oddechowy redukujący napęd wentylacyjny w ruchu – część I (symulacja obciążeń)
• Nauka prowadzenia krótkiej sesji oddechowo-regeneracyjnej dla zespołów pracowniczych

4.MODUŁ 4 (135 min) | Zmienność rytmu serca (HRV), biofeedback środowiskowy oraz regeneracja nocna kadr: Teoria: 30 min / Praktyka: 105 min.

30 min – WIEDZA

• HRV (zmienność rytmu serca) – podstawy fizjologiczne i zastosowanie jako cyfrowego markera homeostazy
• Wpływ neuro-regulacji emocjonalnej i technik mentalnych na koherencję serca
• Zaburzenia oddychania podczas snu (chrapanie, apnea) jako efekt przewlekłego stresu transformacyjnego
• Znaczenie całonocnego oddechu przez nos dla redukcji metabolicznego kosztu regeneracji organizmu

60 min – PRAKTYKA

• Ćwiczenia koherencji serca i stabilizacji rytmu zatokowego (oddech rezonansowy 5.5–6 cykli/min)
• Technika „wdzięczność + oddech” jako somatyczne narzędzie obniżania poziomu kortyzolu
• Symulacja instruktażu naprawczego i poprawy wzorca oddechowego w czasie snu
• Opracowanie ekologicznych zaleceń regeneracji biologicznej dla klienta końcowego

45 min – PRAKTYKA ZAAWANSOWANA

• Mapowanie i audyt stanu układu nerwowego (sympatykotonia vs. parasympatykotonia)
• Protokół regulacyjny 3-etapowy przywracający homeostazę po intensywnym wysiłku psychicznym
• Przeprowadzenie testów fizjologicznych przed i po interwencji oddechowej
• Wdrożenie protokołu przed-sennego (zabezpieczenie toru nosowego taśmami i plastrami)
• Strategie neuro-behawioralne: co robić przy wybudzeniu nocnym w celu deeskalacji lęku
• Analiza i eliminacja najczęstszych błędów hiperwentylacyjnych popełnianych przez klientów
• Audyt architektury snu i mikroklimatu sypialni pracownika

5.MODUŁ 5 (90 min) | Trening bio-adaptacji komórkowej w pozycji siedzącej – cz. II (pogłębienie): Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Mechanizm komórkowej adaptacji organizmu do zmniejszonej objętości oddechu (hiperkapnia kontrolowana)
• Progresja ćwiczeń w Metodzie Butejki jako stymulacja plastyczności układu oddechowego
• Standardy BHP, bezwzględne przeciwwskazania i zasady bezpieczeństwa w eko-treningu kadr

60 min – PRAKTYKA

• Zaawansowany trening oddechowy redukujący objętość minutową w pozycji siedzącej – część II
• Techniki bezpiecznego i kontrolowanego wydłużania pauzy kontrolnej
• Metodyka korygowania błędów hiperwentylacyjnych i reakcji oczyszczających u uczestnika

6.MODUŁ 6 (90 min) | Ekologia zdrowia kobiet – specyfika fizjologiczna i cykl hormonalny w warunkach transformacji: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Wpływ cyklu menstruacyjnego (wahania poziomu progesteronu) na napęd oddechowy i wzorzec oddechu
• Oddech i biomechanika tłoczni brzusznej w okresie ciąży oraz połogu
• Regulacja napięcia neuro-somatycznego i deeskalacja stresu środowiskowego w okresie PMS
• Różnice dymorficzne (płciowe) w torze oddechowym i objętościach płucnych u kobiet i mężczyzn

60 min – PRAKTYKA

• Ćwiczenia oddechowo-ruchowe regulujące napięcie mięśniowe w poszczególnych fazach cyklu
• Techniki oddechowe Butejki wspierające równowagę hormonalną i stabilizację strefy CORE
• Symulacja prowadzenia autorskich warsztatów "Green Wellbeing" i edukacji zdrowotnej dla kobiet

7.MODUŁ 7 (90 min) | Somatyczna redukcja napięć zawodowych, relaksacja progresywna i oddech w ruchu – cz. II: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Mechanizm przewlekłego napięcia mięśniowego indukowanego stresem zawodowym a napęd oddechowy
• Relaksacja progresywna według Edmunda Jacobsona jako czysta ekologicznie technologia tonizacji ciała
• Integracja zaawansowanego oddechu funkcjonalnego z aktywnością fizyczną i obciążeniem stanowiskowym

60 min – PRAKTYKA

• Pełny trening relaksacji progresywnej Jacobsona (30 min) połączony z redukcją objętości oddechowej
• Trening oddechowy w ruchu o zmiennej intensywności – część II (kontrolowana hipoksja)
• Tworzenie autorskiego scenariusza zajęć i mikrosesji łączących ergonomiczny ruch z oddechem

8.MODUŁ 8 (90 min) | Neuro-ekologia, stymulacja nerwu błędnego i synchronizacja osi serce–oddech–mózg: Teoria: 30 min / Praktyka: 60 min.

30 min – WIEDZA

• Rola nerwu błędnego w aktywacji układu przywspółczulnego i redukcji dystresu zawodowego
• Fizjologiczna oś serce–oddech–mózg w budowaniu trwałej rezyliencji (odporności) kadr
• Manualne, somatyczne i oddechowe mechanizmy oraz metody stymulacji tonusu nerwu błędnego
• Zastosowanie rezonatorów akustycznych, muzyki o określonym tempie i mantr w neuro-synchronizacji

60 min – PRAKTYKA

• Somatyczne ćwiczenia manualne i oddechowe stymulujące aktywność nerwu błędnego
• Zsynchronizowane oddychanie w tempie rezonansowym z wykorzystaniem markerów akustycznych (mantra)
• Zsynchronizowane oddychanie z dedykowanym tłem muzycznym (optymalizacja fal mózgowych)
• Sesja końcowa wdrażająca kompetencje trenera: „Zrównoważony oddech jako fundament odporności kadr”

9.MODUŁ 9 (45 min) | Walidacja efektów uczenia się: Egzamin teoretyczny na platformie zewnętrznej.

45min – PRZYSTĄPIENIE DO EGZAMINU

• Przeprowadzenie niezależnego procesu walidacji kompetencji i efektów uczenia się. Narzędziem walidacji jest zewnętrzny test teoretyczny (zamknięty, jednokrotnego wyboru z automatycznie generowanym wynikiem) sprawdzający kompletną wiedzę z zakresu bio-adaptacji, eko-resilience, biochemii oddechu oraz międzynarodowej metody Butejki. Egzamin odbywa się na platformie dedykowanej Instytucji Walidującej.

Warunki organizacyjne dla przeprowadzenia usługi - wszystkie ćwiczenia każdy z uczestników będzie wykonywał samodzielnie, każdego z ćwiczeń warsztatowych uczestnik doświadczy na własnym ciele, pod opieką trenera prowadzącego szkolenie. Każdy z uczestników otrzyma komplet niezbędnych narzędzi, takich jak piłki, wałki, plastry na noc i usta oraz opaska na oczy.

Rezultat: certyfikat ukończenia szkolenia "Trener zrównoważonego rozwoju" - uzyskanie kwalifikacji innych niż kwalifikacje zarejestrowane w ZRK.

Przedmiotowa usługa rozwojowa bezpośrednio wpisuje się w założenia Regionalnej Strategii Innowacji Województwa Śląskiego 2030 (RSI) oraz Programu Rozwoju Technologii Województwa Śląskiego na lata 2019-2030, ze szczególnym uwzględnieniem regionalnej niszy technologiczno-gospodarczej: MEDYCYNA I OCHRONA ZDROWIA oraz obszaru ZIELONA GOSPODARKA.

• Zgodność z PRT (Obszar: Technologie dla ochrony zdrowia): Projekt wdraża zaawansowane, nieinwazyjne metody monitorowania i stymulacji parametrów bio-adaptacyjnych organizmu ludzkiego. Poprzez wykorzystanie wskaźników takich jak zmienność rytmu serca (HRV) oraz tolerancja na dwutlenek wynosi (parametr Pauzy Kontrolnej), usługa wpisuje się w rozwój systemów bio-prewencji oraz nowoczesnych metod neuro-regulacji i profilaktyki zdrowia kadr.
• Odpowiedź na wyzwania środowiskowe RSI: Strategia Śląska 2030 kładzie ogromny nacisk na jakość życia i adaptację populacji do warunków antropogenicznych (wysoki poziom zurbanizowania i zanieczyszczenia powietrza). Usługa adresuje ten problem wprost: uczy przyszłych trenerów, jak poprzez techniki oddechu funkcjonalnego (metoda Butejki) aktywować naturalne bariery filtracyjne organizmu (filtracja nosowa pyłów zawieszonych PM2.5 i PM10) oraz optymalizować transport tlenu na poziomie komórkowym (Efekt Bohra) w warunkach ekspozycji na smog przemysłowy.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych , wspierających proces uczenia się, do samodzielnego prowadzenia zajęć i warsztatów z zakresu technik oddechowych. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

• maty do ćwiczeń, plastry na nos i usta,
• koce, wałki, piłeczki, klocki, opaski na oczy
• notatnik, długopis, teczka na materiały drukowane

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia (forma elektroniczna):

1. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji– zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się
2. Opisy technik oddechowych i protokoły praktyk– zestaw instrukcji dotyczących technik uspokajających, równoważących i aktywizujących, ćwiczeń wspierających regulację układu nerwowego oraz praktyk aktywizujących nerw błędny.
3. Materiały do pracy z relaksacją i regeneracją– konspekty sesji treningu Jacobsona, treningu Schultza do wykorzystania w pracy indywidualnej i grupowej.

Uczestnik szkolenia przystępuje do testu egzaminacyjnego na własnym - smartfonie, tablecie lub laptopie.

Zakres tematyczny przedmiotowej usługi rozwojowej prowadzi do nabycia kwalifikacji - "Trener zrównoważonego rozwoju" - uzyskanie kwalifikacji innych niż kwalifikacje zarejestrowane w ZRK.

• Szkolenie trwa 21 godzin dydaktycznych i 15 minut/ 16 godzin zegarowych / 960 minut.
• 7 modułów szkoleniowych obejmujących 90 minut zajęć oraz 1 moduł szkoleniowy obejmujący 135 minut zajęć.
• Łącznie 8 modułów szkoleniowych, z czego 240 minut to teoria, a 525 minut to praktyka. Łącznie 765 minut zajęć.
• Dodatkowy, 9 moduł egzaminacyjny obejmuje 45 minut, w czasie którego przewidziana jest walidacja efektów uczenia się, w formietestu teoretycznego z wynikiem generowanym automatycznie. Uczestnik szkolenia przystępuje do testu egzaminacyjnego na własnymsmartfonie, tablecie lub laptopie.
• Przerwy wliczają się do czasu trwania szkolenia.
• Łączny czas przerw wynosi 150 minut.
• Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć usługi rozwojowej.