Unico Rozwój: Równowaga w życiu. Szkolenie z budowania dobrostanu w świecie nadmiaru bodźców. Prowadzi Agnieszka Nowakowska
Unico Rozwój: Równowaga w życiu. Szkolenie z budowania dobrostanu w świecie nadmiaru bodźców. Prowadzi Agnieszka Nowakowska
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób aktywnych zawodowo, w szczególności:
- specjalistów, menedżerów i liderów zespołów,
- przedsiębiorców i freelancerów,
- osób łączących wiele ról zawodowych i prywatnych,
- wszystkich, którzy chcą odzyskać spokój, równowagę i efektywność w życiu codziennym.
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników3
- Data zakończenia rekrutacji05-07-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji w zakresie rozpoznawania objawów stresu i przebodźcowania, wskazywania strategii zarządzania energią i regeneracji, identyfikowania metod regulowania emocji oraz określania elementów osobistego systemu dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Rozpoznaje symptomy stresu chronicznego i przebodźcowania. | – wskazuje różnice między stresem a przebodźcowaniem, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje objawy przeciążenia psychicznego, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – rozpoznaje wpływ technologii na układ nerwowy. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Rozróżnia strategie zarządzania energią i regeneracji. | – wskazuje cykle energii i ich wpływ na efektywność, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje techniki wspierające odpoczynek i mikropauzy, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – rozpoznaje zasady planowania dnia z poszanowaniem granic. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Rozpoznaje metody regulowania emocji i wzmacniania odporności psychicznej. | – identyfikuje emocje typowe dla sytuacji presji, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – rozróżnia techniki obniżania napięcia, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – wskazuje sposoby wzmacniania elastyczności psychicznej. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Wskazuje elementy osobistego systemu dobrostanu. | – rozpoznaje nawyki wspierające spokój i efektywność, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje rolę wartości i potrzeb w budowaniu równowagi, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – wskazuje działania sprzyjające integracji pracy, relacji i odpoczynku. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Opis szkolenia
Szkolenie adresowane jest do osób, które chcą rozwijać swoją markę osobistą lub zawodową obecność w sieci, a jednocześnie zmagają się z lękiem przed oceną, krytyką lub ekspozycją.
Program łączy elementy rozwoju osobistego i psychologii komunikacji z narzędziami budowania widoczności online. Uczestnicy uczą się, jak komunikować się w sposób spójny, pewny i autentyczny, bez presji i stresu. Szkolenie wspiera w przełamywaniu blokad, wzmacnia pewność siebie i rozwija kompetencje w zakresie komunikacji cyfrowej.
Cel szkolenia
Celem szkolenia jest wzmocnienie pewności siebie i autentyczności w komunikacji online oraz rozwój kompetencji w zakresie budowania spójnego, wiarygodnego wizerunku w sieci.
Uczestnicy nauczą się zarządzać emocjami i ekspozycją, a także tworzyć skuteczną strategię komunikacji w oparciu o własne wartości i cele.
Korzyści dla uczestników
- Odzyskanie odwagi do pokazywania siebie i swojej pracy
- Umiejętność autentycznej komunikacji
- Większa odporność na krytykę i ocenę
- Zwiększenie zaufania odbiorców i pewności siebie
- Spójność przekazu z osobistymi wartościami
Dzień 1: Świat w trybie „on” – dlaczego tak łatwo tracimy równowagę?
Moduł 1 – Stres i przebodźcowanie: mechanizmy i objawy
- Mechanizmy stresu chronicznego i przebodźcowania
- Wpływ presji, tempa życia i technologii na psychikę
- Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia psychicznego
- Świadome zarządzanie uwagą i informacjami
Moduł 2 – Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania
- Autoanaliza reakcji na przeciążenie
- Rozpoznawanie czynników utrudniających regenerację
- Ćwiczenia uważności i koncentracji
- Praktyka odczytywania sygnałów z ciała
Dzień 2: Zarządzanie sobą w czasie i energii
Moduł 3 – Rytm dnia i cykl energii
- Cykl energii i dopasowanie stylu pracy do rytmu dobowego
- Planowanie dnia z poszanowaniem granic
- Wpływ przeciążenia na decyzyjność i motywację
- Wyzwania w organizacji pracy umysłowej i emocjonalnej
Moduł 4 – Regeneracja i mikropauzy
- Strategie odpoczynku krótkoterminowego i długofalowego
- Mikropauzy, przerwy jakościowe i techniki regeneracyjne
- Ćwiczenia uważności i resetu neurologicznego
- Praktyczne narzędzia planowania regeneracji
Dzień 3: Równowaga emocjonalna i odporność psychiczna
Moduł 5 – Emocje pod presją i sposoby ich regulacji
- Emocje jako informacja i mechanizm adaptacyjny
- Rozpoznawanie emocji w sytuacjach przeciążenia
- Stres a napięcie emocjonalne
- Przekonania blokujące odpoczynek
Moduł 6 – Techniki odporności psychicznej
- Ćwiczenia redukcji napięcia i stresu
- Techniki oddechowe i koncentracyjne
- Elementy elastyczności psychicznej
- Narzędzia wzmacniające spokój i poczucie wpływu
Dzień 4: Twój indywidualny model dobrostanu
Moduł 7 – System osobistej równowagi
- Wartości, potrzeby i wewnętrzne granice
- Nawyki wspierające dobrostan i efektywność
- Integracja pracy, relacji, pasji i odpoczynku
- Samoświadomość jako fundament zarządzania sobą
Moduł 8 – Plan wdrożenia i utrwalenia zmian
- Tworzenie indywidualnego planu równowagi
- Strategie utrzymania zmian w codzienności
- Weryfikacja zasobów i barier
- Ćwiczenia domykające proces i podsumowanie
Walidacja efektów uczenia się | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
---
- Szkolenie prowadzone jest w grupach do 3 osób
- Uczestnik posiada samodzielne stanowisko pracy.
- Warunkiem koniecznym do osiągnięcia celu szkolenia jest 100% frekwencja oraz zaangażowanie Uczestnika.
- Usługa realizowana jest w 32 godzinach zegarowych.
- Zajęcia praktyczne: 11 godzin i 15 minut / zajęcia teoretyczne: 8 godzin zegarowych.
- Przerwy są zaplanowane pomiędzy modułami usługi rozwojowej i wliczają się do łącznego czasu jej trwania.
- Metoda weryfikacji obecności Uczestnika: eksport raportu logowań aplikacji Zoom.
- Usługa odbywa się zdalnie w czasie rzeczywistym zgodnie ze Standardem Usług Zdalnego Uczenia się (SUZ).
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 20 Dzień 1. Moduł 1. Stres i przebodźcowanie: mechanizmy i objawy | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 06-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 2 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 3 z 20 Dzień 1. Moduł 2. Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 06-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 4 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 5 z 20 Dzień 1. Moduł 2. Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania – część praktyczna | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 06-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 6 z 20 Dzień 2. Moduł 3. Rytm dnia i cykl energii | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 07-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 7 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 8 z 20 Dzień 2. Moduł 4. Regeneracja i mikropauzy | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 07-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 9 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 10 z 20 Dzień 2. Moduł 4. Regeneracja i mikropauzy – część praktyczna | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 07-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 11 z 20 Dzień 3. Moduł 5. Emocje pod presją i sposoby ich regulacji | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 08-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 12 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 08-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 13 z 20 Dzień 3. Moduł 6. Techniki odporności psychicznej | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 08-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 14 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 08-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 15 z 20 Dzień 3. Moduł 6. Techniki odporności psychicznej – część praktyczna | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 08-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 16 z 20 Dzień 4. Moduł 7. System osobistej równowagi | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 17 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 18 z 20 Dzień 4. Moduł 8. Plan wdrożenia i utrwalenia zmian | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat 19 z 20 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 15:15 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 20 z 20 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:45 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 24:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 19:15 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 00:45 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 04:00 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 26:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 7 380,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 6 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 307,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 250,00 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 24:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Agnieszka Nowakowska
W pracy rozwojowej wspiera uczestników w budowaniu samoświadomości, zmianie ograniczających przekonań, wzmacnianiu odporności psychicznej oraz rozwijaniu kompetencji osobistych i relacyjnych. Specjalizuje się w tematach takich jak: zarządzanie emocjami i stresem, komunikacja i asertywność, budowanie pewności siebie, praca z przekonaniami, rozwój przywództwa oraz wellbeing w organizacji.
W ciągu ostatnich 5 lat uzyskała szereg kompetencji potwierdzonych szkoleniami w zakresie terapii poznawczo-behawioralnej, terapii schematów, terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, mindfulness oraz hipnozy. Ukończyła studia podyplomowe z psychologii rozwojowej i zdrowia oraz zarządzania zasobami ludzkimi. Przeprowadziła ponad 400 godzin szkoleń i warsztatów grupowych oraz procesów indywidualnych – dla uczestników z branży finansowej, IT, edukacyjnej, terapeutycznej, medycznej i artystycznej, a także dla osób prywatnych.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Uczestnicy otrzymują komplet materiałów szkoleniowych w formie drukowanej i/lub elektronicznej, zawierających omówienie realizowanych modułów, najważniejsze zagadnienia merytoryczne oraz treści pomocnicze wspierające proces uczenia się i praktyczne wykorzystanie wiedzy po zakończeniu szkolenia. Na wniosek uczestnika materiały dydaktyczne mogą zostać dostosowane do indywidualnych potrzeb osób ze szczególnymi potrzebami, w zakresie możliwym do realizacji przez Dostawcę Usługi.
Warunki uczestnictwa
Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.
Jeżeli złożyłeś wniosek u Operatora, ale nie zapisałeś się na usługę, skontaktuj się z nami w celu rezerwacji. Bez wstępnej informacji nie dajemy gwarancji miejsca na usłudze.
Informacje dodatkowe
Unico Sp. z o.o. dokłada starań, aby zapewnić dostępność usługi osobom ze szczególnymi potrzebami. W przypadku potrzeby zapewnienia dodatkowych udogodnień lub dostosowań prosimy o kontakt przed zapisem na usługę, w celu ustalenia możliwego zakresu wsparcia.
Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT, jeśli dofinansowanie pokrywa co najmniej 70% kosztów szkolenia. Przy niższym poziomie dofinansowania do ceny netto doliczany jest VAT 23%.
Zwolnienie stosowane jest na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa
- Platforma Zoom (https://zoom.us/)
Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji
- Komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu.
- Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
- Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.
Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik
- Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.
Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów
- System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
- Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
- Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Zoom może poprawić jakość połączenia.
Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online
- Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania lub webinaru.
Zalecane parametry łącza internetowego
- Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s. Audio VoIP: 60–80 kb/s, Zoom Phone: 60–100 kb/s.