Zarządzanie stresem i emocjami - szkolenie.
Zarządzanie stresem i emocjami - szkolenie.
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
- menedżerów i menedżerek średniego i wyższego szczebla, właścicieli firm oraz wszystkich osób chcących zwiększyć swoją wiedzę i umiejętności z zakresu autoprezentacji i przemówień publicznych.
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji23-08-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi10
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usług Szkoleniowo– Rozwojowych PIFS SUS 3.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Usługa przygotowuje do samodzielnej identyfikacji własnych typowych reakcji na trudnesytuacje, analizy sposobów reagowania na nie, a także stosowania w praktyce sposobów i technik reagowania na sytuacje stresowe, radzenia sobie z niepewnością, budowania komunikatów asertywnych oraz rozładowywania napięcia i trudnych emocji.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| posługuje się wiedzą o typowych źródłach stresu | określa typowe źródła stresu | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| wskazuje podział źródeł stresu na wewnętrzne i zewnętrzne | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| stosuje techniki radzenia sobie ze stresem | wskazuje techniki radzenia sobie ze stresem | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| wskazuje właściwe zastosowanie technik antystresowych w określonych sytuacjach | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| ma świadomość roli antystresowego stylu życia | określa antystresowy styl życia | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| wskazuje elementy antystresowego stylu życia wpływające na regulację emocji i poziom stresu | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Do realizacji celu szkolenia konieczne jest minimalne doświadczenie w obsłudze sprzętu komputerowego (komputer, laptop) oraz Internetu.
Godzina zajęć jest równoznaczna z godziną dydaktyczną tj. 45 min., w trakcie jednego dnia szkoleniowego zajęć przewidziano 30 minut przerwy.
Moduł I – Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
Moduł II - Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
- swobodne krzesła,
- oddech ognia,
- balans antystresowy – drzewo.
Moduł III - Typowe źródła stresu:
- eustres i dystres,
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości,
indywidualne wzorce myślenia,
Moduł IV - Sposoby redukcji stresu
- techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
- ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
- JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
- systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
- Trening Shultza.
- MINDFULNESS – praktyka uważności
- muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
- techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
- feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.
Moduł V- Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu
poziomowi stresu:
- postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
- inteligencja emocjonalna w praktyce,
- techniki asertywne dla nieasertywnych,
Moduł VI - Zastosowane kwestionariusze i testy:
- test osobowości,
- test postaw asertywnych,
- kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 8 Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 2 z 8 Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 3 z 8 Typowe źródła stresu. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 4 z 8 Przerwa | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 5 z 8 Sposoby redukcji stresu. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 6 z 8 Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 7 z 8 Zastosowane kwestionariusze i testy. Rozmowa na żywo, chat, współdzielenie ekranu, ćwiczenia. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 15:50 | Liczba godzin 00:50 |
Przedmiot / temat 8 z 8 Test walidujący on-line i udostępnienie wyników. | Prowadzący Ewelina Łuczyńska | Data realizacji zajęć 24-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:50 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:10 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 845,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 500,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 184,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 150,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Ewelina Łuczyńska
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Prezentacja multmedialna, skrypty szkoleniowe.
Warunki uczestnictwa
Udział w usłudze nie wymaga spełnienia żadnych dodatkowych warunków.
Informacje dodatkowe
1. Szkolenie nie wymaga wstępnego przygotowania.
2. Godzina zajęć jest równoznaczna z godziną dydaktyczną tj. 45 min., w trakcie szkolenia przewidziano 30 minut przerwy. W przypadkuwystąpienia dodatkowcyh przerw czas trwania szkolenia zostanie wydłużony o czas dodatkowych przerw. W przypadku koniecznościzrobienia wcześniejszej przerwy czas przerwy głównej zostanie skrócony o czas trwania wcześniejszej przerwy.
3. Po zakończonym szkoleniu uczestnik otrzymuje zaświadczenie o zakończeniu szkolenia.
4. Usługa szkoleniowa (nie dotyczy doradztwa) jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy dofinansowanie wynosi co najmniej 70%.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Szkolenie realizowane za pomocą platformy zoom. Wymagania techniczne sprzętu: procesor 2-rdzeniowy 2 GHz; 2 GB pamięci RAM; system operacyjny Windows 8 lub nowszy, MAC OS wersja 10.13; przeglądarka internetowa Google Chrome, Mozilla Firefox lub Safari; stałe łącze internetowe o prędkości 1,5 Mbps. Link dostępowy przesyłany uczestnikom na minimum dwa dni przed rozpoczęciem szkolenia. Ważność linku obejmuje czas usługi.