Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem z MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire)-szkolenie

Możliwość dofinansowania

Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem z MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire)-szkolenie

Numer usługi 2026/04/30/140920/3525497
Logo 4GROW Sp. z o.o.
4GROW Sp. z o.o.
2 390,00 PLN
brutto
2 390,00 PLN
netto
149,38 PLN
brutto/h
149,38 PLN
netto/h
166,67 PLN
cena rynkowa
Warszawa
Usługa szkoleniowa
stacjonarna
16:00 h
22.06.2026 do 23.06.2026
0 zapisanych uczestników
Obserwuj
Zapisz się
Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Informacje podstawowe

  • Kategoria
    Zdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
  • Grupa docelowa usługi

    Szkolenie skierowane jest do:

    • pracowników i specjalistów pracujących pod presją czasu i wyników
    • menedżerów i liderów zespołów
    • osób doświadczających stresu zawodowego, przeciążenia lub zmian organizacyjnych

    Wymagania wstępne: brak (mile widziana otwartość na pracę rozwojową)

  • Minimalna liczba uczestników
    4
  • Maksymalna liczba uczestników
    10
  • Forma prowadzenia usługi
    stacjonarna
  • Liczba godzin usługi
    16
  • Podstawa uzyskania wpisu do BUR
    Znak Jakości TGLS Quality Alliance

Cel

Cel edukacyjny
Usługa przygotowuje uczestnika do świadomego zarządzania stresem i działania pod presją w pracy poprzez rozwój odporności psychicznej w oparciu o model 4C i wyniki badania MTQ. Uczestnik analizuje swoje reakcje, stosuje techniki regulacji emocji, utrzymuje skuteczność działania mimo trudności oraz dostosowuje się do zmian i sytuacji wymagających.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się Kryteria weryfikacji Metoda walidacji
Analizuje własne reakcje na stresidentyfikuje wzorce myślenia i działania w sytuacjach stresowych
rozróżnia reakcje automatyczne i świadome
interpretuje wyniki badania MTQ w kontekście pracy zawodowej		Wywiad ustrukturyzowany
Obserwacja w warunkach symulowanych
Stosuje techniki regulacji emocji i napięcia w sytuacjach stresowychwykorzystuje techniki oddechowe do obniżenia napięcia
stosuje pracę z ciałem w celu regulacji pobudzenia
kieruje uwagą w celu odzyskania kontroli nad reakcją		Wywiad ustrukturyzowany
Obserwacja w warunkach symulowanych
Utrzymuje skuteczne działanie mimo presji i zmiennych warunkówplanuje działania w warunkach przeciążenia lub stresu
realizuje zadania mimo pojawiających się trudności
dostosowuje sposób działania do zmiany i niepewności		Wywiad ustrukturyzowany
Obserwacja w warunkach symulowanych

Kwalifikacje

Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.
Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem zawierają opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji i zgodnie z zaplanowanymi metodami walidacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK

Program

1. Wprowadzenie i diagnoza

  • omówienie modelu 4C
  • analiza wyników MTQ
  • identyfikacja reakcji na stres

2. Control – regulacja emocji

  • techniki oddechowe
  • praca z ciałem
  • praca z uwagą

3. Commitment – działanie mimo presji

  • praca z prokrastynacją
  • budowanie mikro-nawyków
  • utrzymywanie kierunku działania

4. Challenge – zmiana perspektywy

  • interpretacja sytuacji stresowych
  • rozwój elastyczności psychicznej

5. Confidence – pewność siebie i komunikacja

  • komunikacja w sytuacjach presji
  • reagowanie na ocenę

6. Wdrożenie

  • praca na realnych sytuacjach uczestników
  • tworzenie indywidualnych strategii

Metody pracy

  • ćwiczenia praktyczne
  • symulacje
  • analiza przypadków
  • praca indywidualna i grupowa
  • doświadczeniowa praca z ciałem

Harmonogram

Liczba pozycji harmonogramu: 15
Harmonogram
Przedmiot / tematProwadzącyData realizacji zajęćGodzina rozpoczęciaGodzina zakończeniaLiczba godzin
Przedmiot / temat
1 z 15 Diagnoza i zrozumienie reakcji na stres
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
09:00
Godzina zakończenia
10:30
Liczba godzin
01:30
Przedmiot / temat
2 z 15 Przerwa kawowa
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
10:30
Godzina zakończenia
10:45
Liczba godzin
00:15
Przedmiot / temat
3 z 15 Control – regulacja emocji i napięcia
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
10:45
Godzina zakończenia
12:15
Liczba godzin
01:30
Przedmiot / temat
4 z 15 Lunch
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
12:15
Godzina zakończenia
13:00
Liczba godzin
00:45
Przedmiot / temat
5 z 15 Commitment – działanie mimo presji
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
13:00
Godzina zakończenia
14:45
Liczba godzin
01:45
Przedmiot / temat
6 z 15 Przerwa kawowa
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
14:45
Godzina zakończenia
15:00
Liczba godzin
00:15
Przedmiot / temat
7 z 15 Challenge – elastyczność w zmianie
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
22-06-2026
Godzina rozpoczęcia
15:00
Godzina zakończenia
17:00
Liczba godzin
02:00
Przedmiot / temat
8 z 15 Przypomnienie i pogłębienie pracy z reakcjami na stres
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
09:00
Godzina zakończenia
10:30
Liczba godzin
01:30
Przedmiot / temat
9 z 15 Przerwa kawowa
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
10:30
Godzina zakończenia
10:45
Liczba godzin
00:15
Przedmiot / temat
10 z 15 Control – utrwalanie regulacji emocji
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
10:45
Godzina zakończenia
12:15
Liczba godzin
01:30
Przedmiot / temat
11 z 15 Lunch
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
12:15
Godzina zakończenia
13:00
Liczba godzin
00:45
Przedmiot / temat
12 z 15 Commitment – wdrożenie w pracy
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
13:00
Godzina zakończenia
14:45
Liczba godzin
01:45
Przedmiot / temat
13 z 15 Przerwa kawowa
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
14:45
Godzina zakończenia
15:00
Liczba godzin
00:15
Przedmiot / temat
14 z 15 Confidence – komunikacja i pewność siebie
Prowadzący
Monika Dąbrowska
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
15:00
Godzina zakończenia
16:00
Liczba godzin
01:00
Przedmiot / temat
15 z 15 Walidacja
Prowadzący
-
Data realizacji zajęć
23-06-2026
Godzina rozpoczęcia
16:00
Godzina zakończenia
17:00
Liczba godzin
01:00

Cena

Cennik
Cennik
Rodzaj cenyCena
Rodzaj ceny
Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto
Cena
2 390,00 PLN

Podmiot uprawniony do zwolnienia z VAT na podstawie art. 43 ust. 1 ustawy o VAT

Rodzaj ceny
Koszt przypadający na 1 uczestnika netto
Cena
2 390,00 PLN
Rodzaj ceny
Koszt osobogodziny brutto
Cena
149,38 PLN
Rodzaj ceny
Koszt osobogodziny netto
Cena
149,38 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1
Zdjęcie Monika Dąbrowska
1 z 1
Monika Dąbrowska
Trenerka i menedżerka z ponad 20-letnim doświadczeniem w środowisku biznesowym. Certyfikowana trenerka, akredytowana konsultantka Insights Discovery oraz superwizorka trenerów 4GROW. Odpowiada za obszary marketingu i HR, współtworzy narzędzia oraz gry szkoleniowe wspierające rozwój kompetencji zawodowych.

Doświadczenie zdobywała jako Senior Communications Manager w międzynarodowej organizacji, gdzie wspierała realizację celów biznesowych oraz budowanie zaangażowania pracowników w Polsce i za granicą (m.in. Francja, Irlandia). Współpracowała z kadrą zarządzającą, doradzając w zakresie komunikacji, zarządzania zmianą oraz wzmacniania efektywności zespołów.

Specjalizuje się w rozwijaniu kompetencji związanych z inteligencją emocjonalną, zarządzaniem stresem oraz komunikacją interpersonalną. W pracy szkoleniowej wykorzystuje narzędzia Insights Discovery oraz elementy programowania neurolingwistycznego, wspierając uczestników w budowaniu skuteczności osobistej i współpracy zespołowej.

Certyfikowana praktyczka Personal Agility System. Absolwentka studiów podyplomowych z zakresu Public Relations na Uniwersytecie Warszawskim oraz programu „Persuasive Presentations” w Duarte Academy (USA).

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Uczestnicy otrzymują komplet materiałów szkoleniowych wspierających proces uczenia się, obejmujących:

  • drukowane materiały zawierające ćwiczenia oraz opis omawianych zagadnień,
  • dostęp do platformy online zawierającej materiały szkoleniowe oraz prezentację.

Materiały umożliwiają utrwalenie wiedzy oraz praktyczne zastosowanie omawianych narzędzi po zakończeniu usługi.

Podział usługi na część teoretyczną i praktyczną

Szkolenie ma charakter praktyczny – 75% czasu stanowią zajęcia praktyczne (ćwiczenia, symulacje, analiza przypadków), natomiast 25% obejmuje część teoretyczną, wprowadzającą modele, narzędzia i koncepcje niezbędne do realizacji ćwiczeń.

Czas trwania usługi

Łączny czas trwania szkolenia wynosi:

  • 16 godzin zegarowych (60 minut), co odpowiada ok. 21 godzinom dydaktycznym (45 minut).

Wskazany czas obejmuje zarówno realizację zajęć dydaktycznych, jak i przerwy organizacyjne, w tym przerwy kawowe oraz przerwę lunchową.

Informacje dodatkowe

Gwarancja realizacji usługi

Usługa zostanie zrealizowana po osiągnięciu minimalnej liczby uczestników, tj. 4 osób. W przypadku nieosiągnięcia wymaganej liczby uczestników Dostawca Usług zastrzega możliwość zmiany terminu realizacji usługi lub jej odwołania.

Dodatkowe wsparcie dla uczestników

Uczestnicy otrzymują możliwość skorzystania z indywidualnej sesji rozwojowej (1:1) z trenerem w wymiarze 90 minut w okresie do 12 miesięcy od zakończenia szkolenia oraz konsultacji telefonicznych wspierających wdrażanie zdobytych umiejętności w praktyce zawodowej.

Diagnoza potrzeb uczestników

Przed rozpoczęciem usługi trener kontaktuje się z uczestnikami w celu identyfikacji ich potrzeb i oczekiwań. Zebrane informacje służą dostosowaniu programu szkolenia do specyfiki grupy.

Więcej informacji:

https://4grow.pl/szkolenie-budowanie-odpornosci-psychicznej-mtq

Adres

al. Aleja "Solidarności" 155/37
00-877 Warszawa
woj. mazowieckie
Dojazd i parking

Komunikacja miejska
Najbliższy przystanek: Wola-Ratusz

tramwaje: 10, 13, 15, 20, 23, 26
autobusy: 190, 171,157

Metro

Ratusz Arsenał – ok. 6 min komunikacją miejską
Rondo Daszyńskiego – ok. 10 min (komunikacja miejska + krótki spacer)
Rondo ONZ – ok. 8 min komunikacją miejską

Dworce kolejowe (ok. 12 min komunikacją miejską):

Warszawa Centralna
Warszawa Śródmieście WKD
Warszawa Ochota

Parking
W okolicy al. Solidarności dostępne są miejsca parkingowe w strefie miejskiej oraz parkingi prywatne.
Przykładowe lokalizacje:

parking Hotelu Ibis Warszawa Centrum (ok. 200 m od sali szkoleniowej)
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
  • Klimatyzacja
  • Wi-fi

Kontakt

WOJCIECH WALCZAK
E-mail
wojciech.walczak@4grow.pl
Telefon
(+48) 531 314 431