Kurs Trenera Personalnego - Szkolenie prowadzące do uzyskania kwalifikacji

Szkolenie prowadzi do nabycia kwalifikacji pn.: "Trener Personalny"

Harmonogram obejmuje 19 Godzin zegarowych z czego zajęcia Teoretyczno-Praktyczne 15,15 h, Przerwa - 2,45 h, Walidacja - 1 h. Przerwy są wliczone w czas usługi rozwojowej.

PROGRAM SZKOLENIA (ZAKRES TEMATYCZNY)

DZIEŃ 1 – ZAJĘCIA ONLINE - PODSTAWY TRENERA PERSONALNEGO I FIZJOTERAPII FUNKCJONALNEJ

Moduł I – Rola trenera personalnego i współpraca z fizjoterapeutą (teoria + case study)

• Rola i odpowiedzialność trenera personalnego.

• Zakres kompetencji trenera a fizjoterapeuty – kiedy odesłać klienta.

• Wywiad z klientem: cele, przeciwwskazania, historia urazów.

• Formularz zdrowotny i karta treningowa.

Moduł II - Przerwa

Moduł III – Anatomia funkcjonalna układu ruchu w pracy trenera

• Podstawy budowy układu ruchu: kręgosłup, staw biodrowy, kolanowy, barkowy.

• Mięśnie posturalne a globalne – słabe ogniwa u typowego klienta siłowni.

• Łańcuchy mięśniowo-powięziowe w praktyce trenera.

DZIEŃ 2 – ZAJĘCIA TEORETYCZNO-PRAKTYCZNE

Moduł IV – Fizjologia wysiłku i bezpieczeństwo treningu

• Podstawy fizjologii wysiłku (tętno, strefy intensywności, regeneracja).

• Przeciwwskazania do wysiłku fizycznego i czerwone flagi.

• Pierwsza pomoc na siłowni (omówienie typowych sytuacji).

Moduł V – Diagnostyka funkcjonalna i posturalna (praktyka)

• Ocena postawy ciała – obserwacja statyczna i dynamiczna.

• Podstawowe testy funkcjonalne (m.in. przysiad, wykrok, testy zakresu ruchu).

• Najczęstsze dysfunkcje (kolano koślawe, przodopochylenie miednicy, ograniczenia barku).

• Formułowanie prostych wniosków treningowych.

Moduł VI - Przerwa

Moduł VII – Core, zdrowy kręgosłup i ćwiczenia korekcyjne (praktyka)

• Pojęcie core stability i znaczenie mięśni głębokich.

• Ćwiczenia stabilizujące i antyprzeciążeniowe dla kręgosłupa.

• Dobór ćwiczeń dla osób z bólem pleców w porozumieniu z fizjoterapeutą.

• Przykładowe zestawy ćwiczeń korekcyjnych.

Moduł VII - Przerwa

Moduł IX – Mobility, stretching, PIR, rolowanie (praktyka)

• Mobility – zasady poprawy zakresu ruchu w stawach.

• Stretching statyczny, dynamiczny, PIR – zastosowanie w treningu.

• Rolowanie mięśniowo-powięziowe (foam roller, piłki terapeutyczne).

• Dobór technik do najczęstszych problemów (bark, biodro, odcinek lędźwiowy).

DZIEŃ 3 – MOBILITY, ROZLUŹNIANIE I PLANOWANIE TRENINGU

Moduł X – Trening siłowy i funkcjonalny z elementami fizjoterapii (praktyka)

• Technika podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie).

• Regresja i progresja ćwiczeń dla różnych poziomów zaawansowania.

• Ćwiczenia funkcjonalne wspierające stabilizację i kontrolę ruchu.

• Błędy techniczne i ich korekcja z perspektywy profilaktyki urazów.

Moduł XI - Przerwa

Moduł XII – Planowanie procesu treningowego

• Struktura jednostki treningowej (rozgrzewka, część główna, schłodzenie).

• Podstawowe zasady planowania mikrocyklu (1–4 tygodnie).

• Plan treningowy dla różnych celów (redukcja, masa, poprawa sprawności).

• Dokumentowanie postępów klienta.

Moduł XIII - Przerwa

Moduł XIV – Praca na przypadkach (case study)

• Opracowanie planu treningowo-korekcyjnego dla przykładowego klienta.

• Prezentacja i omówienie przygotowanych rozwiązań w grupie.

• Feedback trenera prowadzącego.

Moduł XV – Walidacja (egzamin praktyczno-teoretyczny)

• Test teoretyczny podsumowujący wiedzę ze szkolenia.

• Krótka sesja treningowa z „klientem” (instruktaż, korekta, dobór ćwiczeń).

• Omówienie wyników i rekomendacje rozwojowe.

Metody walidacji:

1. Test teoretyczny (wiedza z anatomii, fizjologii, dietetyki)
2. Obserwacja w warunkach rzeczywistych (prowadzenie treningu, bezpieczeństwo, kompetencje społeczne),
3. Obserwacja w warunkach symulowanych (diagnostyka, planowanie, modyfikacja)
4. analiza dowodów i deklaracji (opracowane plany treningowe)
5. Wręczenie certyfikatów

Okres oczekiwania wyniku przeprowadzonej walidacji oraz wydaniu certyfikatu - w tym samym dniu co prowadzona walidacja.

Uczestnik po ukończeniu kursu będzie potrafił:

1. Diagnozować klienta przed rozpoczęciem współpracy

Uczestnik będzie potrafił:

• przeprowadzić profesjonalny wywiad zdrowotny i treningowy,
• ocenić poziom sprawności i mobilności klienta,
• wykonać podstawowe testy funkcjonalne,
• rozpoznać wady postawy i ograniczenia ruchowe,
• zidentyfikować przeciwwskazania do wysiłku fizycznego,
• sformułować wnioski stanowiące podstawę do planu treningowego.

2. Planować i programować proces treningowy

Uczestnik będzie potrafił:

• określić cele krótko- i długoterminowe (redukcja, masa, poprawa sprawności, zdrowie),
• dobrać odpowiednią metodę treningową (FBW, split, funkcjonalny, obwodowy),
• ustalić objętość, intensywność i częstotliwość treningów,
• stosować podstawowe zasady periodyzacji,
• zaplanować mikrocykl treningowy (1–4 tygodnie),
• uwzględnić regenerację w procesie treningowym.

3. Prowadzić bezpieczną i efektywną jednostkę treningową

Uczestnik będzie potrafił:

• prawidłowo zaprezentować technikę podstawowych ćwiczeń (m.in. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie),
• udzielać jasnego i zrozumiałego instruktażu,
• korygować błędy techniczne,
• kontrolować intensywność wysiłku (np. na podstawie stref tętna),
• dostosować ćwiczenia do poziomu zaawansowania klienta,
• zapewnić bezpieczeństwo i przestrzegać zasad BHP.

4. Modyfikować program treningowy

Uczestnik będzie potrafił:

• wprowadzać progresję i regresję ćwiczeń,
• dostosowywać obciążenia do postępów klienta,
• reagować na przeciążenia i sygnały bólowe,
• modyfikować plan w przypadku stagnacji lub zmiany celu.

5. Stosować podstawy dietetyki i fizjologii wysiłku

Uczestnik będzie potrafił:

• obliczyć HRmax i wyznaczyć strefy intensywności,
• rozróżnić wysiłek tlenowy i beztlenowy,
• wyjaśnić zasady bilansu kalorycznego,
• wskazać rolę makroskładników w diecie osoby trenującej,
• uwzględniać regenerację w planie pracy z klientem.

6. Pracować zgodnie z etyką i standardami zawodu

Uczestnik będzie potrafił:

• respektować granice swoich kompetencji,
• współpracować z fizjoterapeutą lub innym specjalistą w razie potrzeby,
• komunikować się profesjonalnie z klientem,
• brać odpowiedzialność za bezpieczeństwo i jakość procesu treningowego.

Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej (prezentacje, opracowania tematyczne, karty pracy, przykładowe plany treningowe). Warunkiem uzyskania certyfikatu potwierdzającego kwalifikację „Trener Personalny” jest obecność na zajęciach oraz pozytywne zaliczenie walidacji, obejmującej test teoretyczny i część praktyczną.

Szkolenie realizowane jest w formie mieszanej stacjonarnej połączonej z usługą zdalną w czasie rzeczywistym, z wykorzystaniem sprzętu treningowego dostępnego na miejscu. W trakcie zajęć przewidziane są przerwy zgodnie z harmonogramem.

Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu realizacji usługi w przypadku zdarzeń losowych lub niewystarczającej liczby zgłoszeń, o czym uczestnicy zostaną poinformowani z odpowiednim wyprzedzeniem.

Warunkiem udziału w szkoleniu jest ukończenie 18. roku życia oraz brak przeciwwskazań zdrowotnych do podejmowania wysiłku fizycznego. Uczestnicy zobowiązani są do posiadania stroju sportowego oraz obuwia zmiennego przeznaczonego do ćwiczeń na sali treningowej.

W przypadku dofinansowania usługi szkoleniowej na poziomie co najmniej 70% jest zwolniona z podatku VAT.

Zwolnione z VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień w zw. z art. 82 ust. 3 ustawy o VAT.

Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa

• Microsoft Teams

Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji

• Komputer, laptop, telefon lub tablet z dostępem do internetu.
• Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
• Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.

Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik

• Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.

Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów

• System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
• Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
• Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Microsoft Tems może poprawić jakość połączenia.
• W przypadku wyboru łączenia się poprzez telefon, wymagane jest zainstalowanie aplikacji Microsoft Tems

Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online

• Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania.

Zalecane parametry łącza internetowego

• Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s.

Usługa jest prowadzona na platformie Microsoft Teams

Aby dołączyć do spotkania, proszę kliknąć link --> https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_YmZhZjFmNDEtYjIzNS00ODNjLTlkYWEtNzZhYjU4NTQ1MDJj%40thread.v2/0?context={"Tid"%3a"cfcdbcc8-79fc-4917-84fb-e0236453996c"%2c"Oid"%3a"53c08edb-0141-4c1b-9fc0-89a4bc2939ac"}

Podczas logowania się do spotkania prosimy o podanie imienia oraz nazwiska.