Protokół Produktywności dla HR: Skupienie, Energia, Efektywność, Detox dostępności
Protokół Produktywności dla HR: Skupienie, Energia, Efektywność, Detox dostępności
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
Dla HR-owców zmęczonych brakiem energii, maratonami spotkań i trudnością z „odłączeniem się” od pracy.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników10
- Data zakończenia rekrutacji25-06-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi8
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usług Szkoleniowo– Rozwojowych PIFS SUS 3.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Uczestnik po zakończeniu usługi rozwojowej będzie przygotowany do samodzielnego zarządzania własną produktywnością i zasobami energetycznymi w oparciu o protokoły neuronaukowe. Kurs przygotowuje do wdrażania strategii pracy głębokiej, projektowania neuroefektywnych spotkań biznesowych, stosowania technik szybkiej regeneracji mózgu (NSDR) oraz asertywnego zarządzania dostępnością i priorytetami, co pozwoli na eliminację zjawisk takich jak Zoom fatigue czy decision fatigue w codziennej pracy HR.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Wiedza: Wyjaśnia zasady biohackingu energii o poranku. | Poprawnie definiuje pojęcia pracy głębokiej oraz wymienia kluczowe elementy porannego protokołu aktywacji mózgu. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Stosuje techniki pracy głębokiej (deep work). | Rozpoznaje optymalne warunki i ramy czasowe dla sesji pracy w pełnym skupieniu. | Test teoretyczny |
| Wiedza: Definiuje mechanizm zmęczenia ekranem (Zoom fatigue). | Wymienia przyczyny przeciążenia poznawczego wynikającego z nadmiaru spotkań online. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Projektuje strukturę spotkania według frameworku 4P. | Prawidłowo przyporządkowuje elementy (Purpose, Product, People, Process) do agendy spotkania. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Dobiera techniki prowadzenia spotkań do neuroróżnorodności. | Wskazuje zastosowanie metod takich jak „ciche spotkania” lub „technika parkingu”. | Test teoretyczny |
| Wiedza: Opisuje zjawisko zmęczenia decyzyjnego (decision fatigue). | Wyjaśnia, jak spadek zasobów mentalnych wpływa na jakość podejmowanych decyzji w HR. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Stosuje techniki szybkiej regeneracji mózgu (np. NSDR). | Wybiera z listy poprawne kroki techniki NSDR lub psychologicznego westchnienia. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Zarządza priorytetami z wykorzystaniem zasady 4D. | Prawidłowo klasyfikuje zadania do kategorii: drop, delegate, defer lub do. | Test teoretyczny |
| Umiejętności: Stosuje metody asertywnego stawiania granic w komunikacji asynchronicznej. | Wskazuje poprawne zasady zarządzania dostępnością na kanałach typu Slack/E-mail. | Test teoretyczny |
| Kompetencje społeczne: Prezentuje gotowość do wdrażania rutyn zamykających dzień (shutdown routine). | Identyfikuje korzyści dla higieny psychicznej wynikające z rytuału zakończenia pracy. | Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Cztery ścieżki tematyczne:
Każda ścieżka składa się z:
- 2h esencjonalnych warsztatów online w odpowiedniej porze dnia
- 15% esencja neuronaukowa – co wiemy z najnowszych badań
- 25% praktyczne narzędzia
- 60% test&learn na własnym planie dnia, w swojej branży i rzeczywistości – czyli sesja praktycznej aplikacji teorii i narzędzi do swojego stylu działania
- 3 tygodni z 1 mini wideo (2-3 min) z pigułką wiedzy, narzędzi i wyzwaniem do wykonania
Inwestycja: 1 200 zł netto / os.
PRE-WORK:
Audyt efektywności
Prowadzimy tygodniowy dziennik obserwacji „jak wydaję swój czas” – i na tej podstawie wyłaniamy kluczowe obszary do pracy i blokery produktywności
AGENDA (STRUKTURA MIKRO-PORCJI PRODUKTYWNOŚCI)
- 09:00 Rano – Skupienie i Aktywacja: Biohacking energii, praca głęboka i protokół Hubermana na start dnia.
- 11:00 Rano – Neuroefektywne spotkania: Walka z Zoom fatigue, techniki „chodzonych spotkań” i framework 4P.
- 14:00 Po Południu – Reset i biohacking: Techniki NSDR, psychologiczne westchnienie i walka z „decision fatigue”.
- 15:30 Po Południu – Detox dostępności: Rytuał zamknięcia dnia (shutdown routine) i asertywność w pigułce.
POST-WORK:
Seria 3 minutowych wideo i challengy na 3 tygodnie po każdym module
CO ZABIERASZ?
Po zakończeniu cyklu HR-owiec posiada zestaw praktycznych narzędzi do wykorzystania w pracy:
- Zidentyfikowany dobowy rytm produktywności
- Zaplanowany i zablokowany idealny poranek
- Indywidualny protokół skupienia
- Idealna agenda spotkania
- Struktura ról i decyzyjności na spotkaniu
- Cheat sheet prowadzenia angażujących spotkań
- Zestaw 2-3 minutowych „kół ratunkowych” do szybkiego odzyskiwania energii
- Protokół „samopomocy” w sytuacjach stresowych
- Protokół ewaluacji jakości decyzji
- Indywidualny rytuał podsumowywania i zamykania dnia
- Prosty schemat asertywności
- Protokół do odsiewania najważniejszych rzeczy
ZOBACZ PEŁNY PROGRAM
- Zmęczony brakiem energii w 2 połowie dnia?
- Znużony spotkaniami, które ciągną się i nie mają sensu?
- Ważne zadanie na horyzoncie a tu wszystko Cię rozprasza?
- Nie jesteś w stanie odłączyć się od pracy?
- Doświadczasz „zmęczenia współczuciem”?
Dzień 1: 09:00 Rano - Skupienie i Aktywacja
W tej mikro-porcji „rozpędzamy” swój mózg o poranku, by zrealizować najważniejsze rzeczy w ciągu dnia. Chcemy odzyskać kontrolę
Kluczowe tematy
- Jak dobrze zacząć dzień – biohacking energii
- Jak zapanować nad swoim mózgiem i koncentracją
- Jak wspomagać swoje skupienie – od pracy głębokiej, przez pomodoro aż po mikro-sprinty
- Jak włączyć kreatywność i problem-solving na zawołanie
- Cele na dany dzień – jak je osiągnąć
Narzędzia
- Protokół Hubermana na dobry start dnia
- Time-boxing
- Praca głęboka
- Flow-time
Artefakty sesji
- Zidentyfikowany dobowy rytm produktywności
- Zaplanowany i zablokowany idealny poranek
- Indywidualny protokół skupienia
Dzień 2: 11:00 Rano – Neuroefektywne spotkania
W tej mikroporcji bierzemy na warsztat zmorę HR – maratony spotkań, które drenują energię. Uczymy się innych sposobów prowadzenia spotkań, by służyły mózgom wszystkich zebranych
Kluczowe tematy
- Mózg na spotkaniu – zoom fatigue i przeciążenia poznawcze
- Kiedy się synchronizować a kiedy nie – czyli co załatwić na spotkaniu a co poza?
- No agenda no attenda I inne złote zasady dobrych spotkań
- Mózg w ruchu – czyli jak włączyć więcej kreatywności i lepiej rozwiązywać konflikty na spotkaniach
- Jak dopasować spotkania do różnych stylów komunikacyjnych i neuroróżnorodności
Narzędzia
- Speedy meetings i bufor neurologiczny
- Framework 4P (purpose, product, people, process)
- Inne spotkania (m.in. ciche i chodzone)
- Technika parkingu
Artefakty sesji
- Idealna agenda spotkania
- Struktura ról i decyzyjności na spotkaniu
- Cheat sheet prowadzenia angażujących spotkań
Dzień 3: 14:00 Po Południu – Reset i biohacking
W tej mikroporcji walczymy z popołudniowym kryzysem energetycznym po dniu pełnym kryzysów, ciężkich rozmów i wyzwań. Uczymy się odzyskiwać energię, zarządzać zasobami mentalnymi i unikać decision fatigue
Kluczowe tematy
- Mózg najlepiej pracuje w oscylacji
- De-stress w pracy
- Zmęczenie poznawcze i jak mu zapobiegać
- Podejmowanie dobrych decyzji – myślenie krytyczne
- Krótko i długofalowe zastrzyki energii w duchu biohackingu
Narzędzia
- NSDR (non-sleep deep rest)
- 7 technik reakcji w sytuacji stresowej
- Biohacking diety biurowej
- Psychologiczne westchnięcie
Artefakty sesji
- Zestaw 2-3 minutowych „kół ratunkowych” by szybko odzyskać energię
- Protokół „samopomocy” w sytuacjach stresowych
- Protokół ewaluacji jakości decyzji
Dzień 4: 15:30 Po Południu – Detox dostępności
W tej mikroporcji walczymy z syndromem ratownika, niestety popularnym w HR. Stawiamy granice, kończymy efektywnie pracę i dbamy o dobry start następnego dnia.
Kluczowe zagadnienia
- Mentalne pułapki – jakie uprzedzenia poznawcze wpychają nas w rolę ratownika i nie pozwalają nam się odłączyć?
- Rola rutyn w działaniu mózgu i czemu warto przygotować się na koniec pracy?
- Asertywność w pigułce – jak rozpoznać moment i efektywnie mówić nie
- Zarządzanie priorytetami – rola NOT-TO DO list
- Jak „odłączyć” się od maili i telefonu po pracy?
Narzędzia
- Rytuał zamknięcia dnia (shutdown routine)
- Zasada 4D (drop-delegate-defer-do)
- 3 kroki asertywności
- Praktyczne narzędzia asynchronicznej komunikacji
Artefakty sesji
- Indywidualny rytuał podsumowywania i zamykania dnia
- Prosty schemat asertywności
- Protokół do odsiewania najważniejszych rzeczy
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 5 Rano - Skupienie i Aktywacja | Prowadzący Marta Pyrz | Data realizacji zajęć 02-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 2 z 5 Rano – Neuroefektywne spotkania | Prowadzący Marta Pyrz | Data realizacji zajęć 09-07-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 3 z 5 Po Południu – Reset i biohacking | Prowadzący Marta Pyrz | Data realizacji zajęć 20-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 4 z 5 15:30 Po Południu – Detox dostępności | Prowadzący Marta Pyrz | Data realizacji zajęć 27-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 17:15 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat 5 z 5 Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 27-08-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:15 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 00:15 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 476,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 184,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 150,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Marta Pyrz
Łączy doświadczenie coacha (ACC ICF, Transformational Coach, Mental Fitness Coach) i trenera z 11 latami zarządzania w jednej z firm Fortune’s Top 50, gdzie prowadziła międzynarodowe zespoły jako dyrektor marketingu.
Specjalizuje się w wykorzystaniu odkryć neuronauki by pomóc liderom i ekspertom w karierze, efektywności i wzroście osobistej satysfakcji.
Specjalizacje:
Neuronauka i inteligencja pozytywna: czyli naukowo udowodnione sposoby na poprawę efektywności, satysfakcji z kariery i produktywnych relacji w pracy i poza nią.
Radykalnie szczera komunikacja: czyli jasny styl komunikowania wykraczający poza feedback, dzięki któremu unikamy pułapek i budujemy mocne, odporne na kryzys zespoły.
Inspirujący lider: który buduje zespoły a nie zbiorowisko jednostek.
Odporność emocjonalna: czyli zasoby by pozytywnie przechodzić przez zmianę, radzić sobie ze stresem, wprowadzać zdrowe nawyki i budującą asertywność.
W ciągu ostatnich 5 lat prowadziła szkolenia o podobnej tematyce dla osób dorosłych.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
1 godzina szkolenia to godzina zegarowa (60 min).
Uczestnik otrzyma od trenera:
- Podsumowanie warsztatów
- Prezentację
Od organizatora:
- zaświadczenie o ukończeniu szkolenia
- dyplom.
Szkolenie jest zwolnione z VAT dla uczestników z dofinansowaniem 70% lub więcej.
Dla uczestników z dofinansowaniem poniżej 70% lub bez dofinansowania do faktury będzie doliczony VAT 23%.
Informacje dodatkowe
1. Oferujemy kompleksowe wsparcie w pozyskaniu dofinansowania na wszystkie oferowane usługi.
2. Realizujemy szkolenia również w formie zamkniętej, dla konkretnych organizacji, oddziałów firm, z możliwością dopasowania usługi do konkretnych potrzeb organizacji.
3. Przed zgłoszeniem na usługę prosimy o kontakt w celu potwierdzenia dostępności wolnych miejsc/gwarancji terminu.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Warsztaty będą prowadzone na platformie MS Teams. Uczestnik otrzyma link oraz niezbędne login i hasło do zalogowania się.
Uczestnik musi uczestniczyć w warsztatach z włączona kamerą i być podpisany swoim imieniem i nazwiskiem, aby jego obecność na warsztatach została uznana.
Wymagany jest dostęp do komputera lub laptopa z kamerą, mikrofonem i głośnikami, sieci wifi lub internetu przewodowego.