Przygotowanie motoryczne w grach zespołowych i sportach indywidualnych.

Moduł I. Wprowadzenie do przygotowania motorycznego – teoria

• Znaczenie przygotowania motorycznego w grach zespołowych i sportach indywidualnych
• Omówienie filarów: siła, moc, dynamika, szybkość, systemy energetyczne, ćwiczenia specyficzne oraz prewencja urazów
• Sposoby zintegrowania treningu motorycznego z treningiem specyficznym dyscypliny

Moduł II. Trening siłowy i periodyzacja – praktyka

• Cele treningowe; off-season, pre-season, in-season
• Dobór ćwiczeń i struktura jednostki siłowej
• Progresja i unikanie przeciążeń oraz kontrola zmęczenia

Moduł III. Szybkość, moc i dynamika – praktyka

• Przyspieszenie, reakcja, zmiana kierunku, plyometria, moc eksplozywna
• Agility drills oraz sprinty oporowe
• Włączenie treningu szybkościowego w mikro cykl meczowy
• Narzędzia pomiarowe, kontrola obciążeń, monitorowanie postępów
• Zbudowanie dynamiki u zawodników bez dostępu do specjalistycznego sprzętu

Moduł IV. Prehab i ćwiczenia specyficzne – praktyka

• Wskazanie różnic między prewencją a rehabilitacją
• Określenie najczęstszych dysfunkcji i kompensacji w grach zespołowych i sportach indywidualnych
• Wykorzystanie narzędzi: mobility, stability, ćwiczenia specyficzne dyscypliny oraz wykorzystanie ćwiczeń unilateralnych
• Określenie i wdrożenie ćwiczeń prewencyjnych dla kolan, bioder, barków, stawów skokowych, core
• Zbudowanie systemu łączenia elementów prehab z rozgrzewką drużyny

Moduł V. Planowanie mikro cykli in-season i off-season – teoria

• Zbudowanie mikro cykli i makro cykli
• Balansowanie obciążeń motorycznych i techniczno – taktycznych
• Zbudowanie struktury tygodnia treningowego
• Dopasowanie planu do poziomu zawodnika
• Zbudowanie przykładowego mikro cyklu: in-season / off-season

Moduł VI. Systemy energetyczne i narzędzia trenerskie – teoria

• Trening systemów energetycznych w okresie przygotowania do sezonu
• Ustalenie struktury treningu wydolności bez przeciążania zawodników w sezonie startowym
• Wykorzystanie gier zadaniowych, interwałów MAS, małych gier do budowania wydolności
• Monitorowanie zmęczenia i regeneracja
• Podsumowanie zasad efektywnej współpracy w zespole

Moduł VII. Egzamin wewnętrzny

INFORMACJE DODATKOWE:

Szkolenie trwa 40 godzin dydaktycznych.

Przerwy wliczone są w czas trwania usługi.

Szkolenie zawiera 21 godzin dydaktycznych praktyki, 14 i 2/3 godzin dydaktycznych teorii.

SPRAWDZENIE OBECNOŚCI UCZESTNIKÓW

Obecność uczestników potwierdzana jest poprzez podpis na liście obecności.

WARUNKI TECHNICZNE I ORGANIZACYJNE:

Zajęcia odbywają się w profesjonalnie przygotowanej, w pełni wyposażonej sali szkoleniowej.

Ćwiczenia praktyczne

Kursanci pracują samodzielnie lub w dwuosobowych grupach. Na każdą grupę przydzielone jest jedno stanowisko wyposażone w sprzęt sportowy niezbędny do wykonania ćwiczeń. Metody interaktywne; prezentacja, dyskusja w grupie.

KOMPETENCJE I UMIEJĘTNOŚCI:

• Planowanie mikro i makro cykli oraz jednostek treningowych
• Dobór ćwiczeń i obciążeń do okresu sezonu
• Schemat treningu siłowego w konkretnych fazach sezonu
• Dobór zasad integracji treningu motorycznego z treningiem specyficznym dyscypliny
• Rozwijanie szybkości, mocy i wytrzymałości
• Schemat treningu systemów energetycznych w konkretnych fazach sezonu
• Wprowadzanie ćwiczeń mających na celu prewencje kontuzji do treningu
• Analiza i korekta techniki ruchu
• Wykorzystanie dostępnych technologii do monitorowania postępów zawodników
• Umiejętność współpracy w zespole trenerskim

Sprzęt niezbędny do wykonania zajęć praktycznych.

Walidację usługi przeprowadza Łukasz Dziewiątka.

Frekwencja min 80 %.

Podstawy prawne zwolnienia z VAT:

1. Rozporządzenie Ministra Finansów z dn. 20.12.2013 r. paragraf 3 ust 1 pkt.14. Zwalnia się od podatku usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, finansowane w co najmniej 70 % ze środków publicznych oraz świadczenie usług i dostawę towarów ściśle z tymi usługami związane.