ŚWIADOME CIAŁO W RUCHU 3-DNIOWY RETREAT TRENINGOWY

OTWARCIE I KONTRAKT PROCESU

powitanie, struktura 3 dni

zasady pracy: bezpieczeństwo, brak presji, obserwacja

wprowadzenie: czym jest język ruchu i regulacja układu nerwowego

intencja uczestnika

DIAGNOZA CIAŁA I MAPOWANIE NAPIĘCIA

skan ciała w ruchu

rozpoznanie wzorców napięciowych

mikro-ruch jako język komunikacji z ciałem

identyfikacja „blokad systemowych”

PRZERWA

JĘZYK RUCHU – PODSTAWOWE ŚCIEŻKI RUCHOWE

3 podstawowe jakości ruchu:

aktywacja

rozpuszczanie

neutralność

praca z przepływem energii w ciele

nauka „czytania sygnałów ciała”

PRZERWA

ODDECH – PODSTAWA REGULACJI

obserwacja oddechu bez zmiany

oddech jako informacja o stanie układu nerwowego

pierwsze techniki:

wydłużony wydech

oddech przeponowy

INTEGRACJA + ZAMKNIĘCIE DNIA

wyciszenie

refleksja w ciele (nie w głowie)

zadanie: obserwacja oddechu wieczorem

DZIEŃ DRUGI SOBOTA – GŁĘBOKA REGULACJA STANY MEDYTACYJNE

TEMAT: „PRZEŁĄCZANIE STANÓW ŚWIADOMOŚCI”

PORANNA AKTYWACJA UKŁADU NERWOWEGO

ruch regulacyjny

pobudzenie układu współczulnego (świadomie)

oddech rytmiczny

ODDECH – REGULACJA I STABILIZACJA

cykle oddechowe:

uspokojenie

równoważenie

aktywacja

nauka sterowania stanem fizjologicznym

PRZERWA

JĘZYK RUCHU – PRACA Z PRZEPŁYWEM

ruch jako fala (nie forma)

przechodzenie między stanami:

napięcie → rozluźnienie

chaos → porządek

wejście w stan obecności przez ciało

| OBIAD

ŚCIEŻKI WEJŚCIA W STAN MEDYTACYJNY

3 drogi:

przez oddech

przez ruch

przez zatrzymanie

doświadczenie każdej ścieżki

| PRZERWA

| GŁĘBOKA PRAKTYKA REGULACYJNA

dłuższy proces:

oddech

ruch minimalny

wejście w ciszę

stabilizacja układu nerwowego

| INTEGRACJA + ZAMKNIĘCIE DNIA

refleksja somatyczna

obserwacja zmian stanu

wyciszenie

DZIEŃ TRZECI NIEDZIELA – INTEGRACJA I SAMODZIELNOŚĆ

TEMAT: „JAK ZABIERAM TO DO ŻYCIA”

ZINTEGROWANA PRAKTYKA RUCH + ODDECH

połączenie wszystkich elementów

samodzielne prowadzenie mikro-procesu przez uczestnika

STABILIZACJA UKŁADU NERWOWEGO

wejście w stan równowagi

techniki:

reset

wyciszenie

szybka regulacja

PRZERWA

| NAUKA SAMODZIELNEGO PROWADZENIA SIEBIE

jak rozpoznaję stan?

jak go zmieniam?

jak nie wypaść z regulacji?

OBIAD

ZAMKNIĘCIE PROCES

WALIDACJA

integracja 3 dni

doświadczenie końcowe (cisza + oddech + ruch)

domknięcie systemu

Forma RETREATU -stacjonarna.

Cena nie zawiera kosztu: transportu, wyżywienia, noclegu uczestników. Możliwość wykupienia noclegu oraz wyżywienia.

Informacji dotyczące warunków koniecznych do ukończenia szkolenia i uzyskania certyfikatu:

• będą prowadzone listy obecności,
• frekwencja wymagana do zaliczenia szkolenia: powyżej 80%

Materiały multimedialne i dokumenty do pobrania po zakończeniu

Materiały dla uczestników

Uczestnicy trzydniowego szkolenia otrzymają komplet materiałów dydaktycznych wspierających proces uczenia się, w tym:

_skrypt szkoleniowy obejmujący teorię języka ruchu, podstawy pracy z ciałem oraz techniki medytacji w ruchu,

_zestaw ćwiczeń praktycznych do samodzielnej pracy (opisanych krok po kroku),

_karty pracy do planowania sesji pracy z ciałem i autorefleksji,

_nagrania audio z prowadzonymi praktykami medytacji w ruchu,

_rekomendacje dotyczące codziennej praktyki i budowania nawyków wspierających dobrostan psychiczny,

_listę literatury i dodatkowych źródeł do pogłębiania wiedzy,

_certyfikat ukończenia szkolenia zgodny z wymogami BUR.

Materiały są dostosowane do poziomu szkolenia i umożliwiają utrwalenie efektów uczenia się oraz ich praktyczne zastosowanie w życiu zawodowym i osobistym.