ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI W CODZIENNYM ŻYCIU- PRAKTYCZNE TECHNIKI REDUKCJI NAPIĘCIA I NATŁOKU MYŚLI

Szkolenie realizowane jest w formie warsztatowej i obejmuje 24 godziny zegarowe, podzielone na trzy dni szkoleniowe po 8 godzin każdy. Program ukierunkowany jest na rozwój kompetencji osobistych uczestników w obszarze pracy z emocjami, radzenia sobie ze stresem oraz zwiększania świadomości reakcji psychofizycznych.

Głównym celem szkolenia jest rozwijanie zdolności uczestników do rozpoznawania własnych reakcji w sytuacjach obciążenia oraz kształtowanie umiejętności świadomego reagowania w codziennym funkcjonowaniu. Program wspiera budowanie indywidualnych strategii radzenia sobie ze stresem oraz wzmacnianie dobrostanu psychofizycznego.

Szkolenie ma charakter praktyczny i doświadczeniowy — większość czasu stanowią ćwiczenia warsztatowe, praca własna uczestników oraz działania umożliwiające bezpośrednie zastosowanie poznawanych narzędzi w praktyce. W trakcie zajęć rozwijana jest uważność, umiejętność wyciszania się oraz lepsze rozumienie własnych emocji i reakcji. Wykorzystywane są bezpieczne i dostosowane do grupy metody pracy o charakterze edukacyjnym i rozwojowym.

Program został zaprojektowany w sposób umożliwiający stopniowy rozwój kompetencji — od zwiększania świadomości własnych reakcji, poprzez rozpoznawanie emocji i napięć w ciele, aż do wdrażania indywidualnych strategii radzenia sobie w codziennych sytuacjach. Istotnym elementem szkolenia jest rozwijanie umiejętności obserwacji siebie, rozumienia własnych schematów działania oraz przechodzenia od reakcji automatycznych do bardziej świadomych wyborów.

Uczestnicy uczą się rozpoznawać sygnały napięcia oraz reagować na nie w adekwatny sposób, co wspiera ich codzienne funkcjonowanie zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Efektem udziału w szkoleniu jest zwiększenie poziomu samoświadomości oraz rozwój umiejętności zarządzania własnymi reakcjami.

Proces szkoleniowy kończy się opracowaniem indywidualnego planu działań, obejmującego zestaw praktycznych narzędzi możliwych do wykorzystania w dalszym rozwoju oraz codziennym funkcjonowaniu.

🔹 METODY PRACY

W trakcie szkolenia wykorzystywane są metody pracy warsztatowej, w tym:

ćwiczenia indywidualne,

praca w parach i małych grupach,

elementy pracy refleksyjnej,

analiza doświadczeń własnych,

ćwiczenia uważności i koncentracji,

techniki oddechowe i regulacyjne,

zadania praktyczne wspierające integrację doświadczeń.

Zajęcia prowadzone są w atmosferze bezpieczeństwa, uważności i poszanowania indywidualnego tempa uczestników. Każdego dnia przewidywane są dwie przerwy 10-minutowe przeznaczone na potrzeby organizacyjne i osobiste uczestników.

🔷 DZIEŃ 1 – 8 GODZIN ZEGAROWYCH

Temat: Świadomość ciała i obserwacja reakcji

Podział godzin:

Teoria: 2 godziny

Praktyka: 6 godzin

Zakres tematyczny:

Pierwszy dzień szkolenia koncentruje się na budowaniu podstawowej umiejętności obserwacji własnych reakcji psychofizycznych oraz rozpoznawaniu zależności pomiędzy myślami, emocjami i reakcjami ciała.

Część teoretyczna obejmuje wprowadzenie do zagadnień związanych ze stresem, mechanizmami reakcji organizmu oraz podstawami uważności i koncentracji.

Część praktyczna obejmuje ćwiczenia uważności, techniki oddechowe oraz elementy pracy z obecnością w ciele. Uczestnicy uczą się rozpoznawania napięcia oraz automatycznych reakcji w sytuacjach stresowych.

Istotnym elementem dnia jest praca indywidualna nad mapą emocji i reakcji, która pozwala uporządkować własne schematy działania oraz zwiększyć świadomość powtarzających się wzorców zachowań.

Dzień kończy się omówieniem doświadczeń oraz integracją wniosków w grupie.

🔷 DZIEŃ 2 – 8 GODZIN ZEGAROWYCH

Temat: Regulacja emocji i ekspresja doświadczeń

Podział godzin:

Teoria: 2 godziny

Praktyka: 6 godzin

Zakres tematyczny:

Drugi dzień szkolenia koncentruje się na rozwijaniu umiejętności rozpoznawania, nazywania oraz regulowania emocji w codziennym funkcjonowaniu.

Część teoretyczna obejmuje omówienie mechanizmów emocjonalnych, reakcji stresowych oraz podstawowych sposobów radzenia sobie z napięciem psychofizycznym.

Część praktyczna obejmuje ćwiczenia wspierające regulację emocji, techniki uważności oraz zadania umożliwiające redukcję napięcia i lepsze rozumienie własnych reakcji.

Istotnym elementem dnia jest praca z ekspresją doświadczeń jako narzędziem wspierającym ich integrację i świadome przeżywanie.

Uczestnicy biorą udział w pracy indywidualnej oraz grupowej, analizując własne schematy reagowania i sposoby ich modyfikacji.

Dzień kończy się podsumowaniem doświadczeń i integracją wniosków.

🔷 DZIEŃ 3 – 8 GODZIN ZEGAROWYCH

Temat: Integracja umiejętności i planowanie zmiany

Podział godzin:

Teoria: 2 godziny

Praktyka: 6 godzin

Zakres tematyczny:

Trzeci dzień szkolenia poświęcony jest integracji zdobytej wiedzy oraz jej praktycznemu zastosowaniu w codziennym życiu.

Część teoretyczna obejmuje podsumowanie dotychczasowej pracy oraz omówienie sposobów wprowadzania zmian w codziennym funkcjonowaniu.

Część praktyczna koncentruje się na ćwiczeniach sytuacyjnych, pracy z doświadczeniem oraz wdrażaniu poznanych narzędzi w praktyce.

Kluczowym elementem dnia jest opracowanie indywidualnego planu działania, obejmującego zmianę nawyków, sposoby reagowania oraz rozwijanie indywidualnych strategii radzenia sobie ze stresem.

Dzień kończy się prezentacją planów, wymianą doświadczeń oraz końcową ewaluacją procesu szkoleniowego.

🔷 PODSUMOWANIE CAŁOŚCI PROGRAMU

Szkolenie obejmuje 24 godziny zegarowe realizowane w ciągu 3 dni. Program ma charakter warsztatowy i praktyczny, z przewagą zajęć doświadczalnych.

Podział godzin:

6 godzin teoria

18 godzin praktyka

Program umożliwia uczestnikom rozwój kompetencji w zakresie świadomości własnych reakcji, pracy z emocjami oraz stresem, a także budowania indywidualnych strategii działania.

Efektem szkolenia jest zwiększenie świadomości psychofizycznej, rozwój umiejętności regulacji emocji oraz nabycie praktycznych narzędzi wspierających codzienne funkcjonowanie. Uczestnicy uczą się planowania i wdrażania zmian w swoim życiu w sposób świadomy i dostosowany do indywidualnych potrzeb.

Szkolenie wspiera rozwój kompetencji osobistych oraz wzmacnianie dobrostanu psychofizycznego uczestników.

Uczestnicy otrzymają:

• akcesoria do ćwiczeń (lusterka, apaszki),
• materiały biurowe do ćwiczeń: koraliki, materiały dekoracyjne, blok techniczny, flamastry, kredki, kleje itp.
• materiały dydaktyczne,
• certyfikat ukończenia szkolenia,
• wsparcie poszkoleniowe.

Zgodnie z założeniami zrównoważonego rozwoju warsztat wspiera rozwój zielonych kompetencji, wzmacniając świadome dbanie o własne zasoby, dobrostan oraz umiejętność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i stresem.

Zgodnie z zapisami zawartymi w komunikacie Ministra Zdrowia z dnia 23 stycznia 2026 roku oświadczamy, że szkolenie nie jest przeznaczone wyłącznie dla lekarzy.