" ODDECH TERAPEUTYCZNY - KLUCZ DO ZDROWIA I RÓWNOWAGI"

PROGRAM SZKOLENIA ODDECHOWEGO DLA DOROSŁYCH

I. Wprowadzenie

(0,5 h teoria / 0,25 h praktyka)

Zrozumienie roli oddechu w funkcjonowaniu organizmu i jego wpływu na zdrowie.

Podstawowe informacje o fizjologii oddychania.

Znaczenie świadomego oddechu w codziennym życiu.

Krótki test: Jak teraz oddychasz? (autoanaliza oddechu uczestników).

II. Anatomia i fizjologia oddechu

(0,75 h teoria)

Poznanie mechanizmów oddychania, roli przepony i wpływu postawy na oddech.

Praca przepony i różnica między oddychaniem piersiowym a przeponowym.

Hiperwentylacja – jak wpływa na organizm?

Oddychanie a poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

III. Techniki oddechowe na co dzień

(0,5 h teoria / 0,25 h praktyka)

Nauka różnych technik oddechowych poprawiających zdrowie i koncentrację.

Oddech koherentny – oddychanie w rytmie 5–6 oddechów na minutę.

Oddychanie 4–7–8 – technika relaksacyjna.

Oddech pudełkowy – metoda stosowana przez sportowców i żołnierzy.

Metoda Butejki – nauka minimalizacji hiperwentylacji.

IV. Oddech a stres i emocje

(0,5 h teoria / 0,25 h praktyka)

Zrozumienie wpływu oddechu na system nerwowy i regulację emocji.

Jak oddech wpływa na układ nerwowy?

Oddychanie w sytuacjach stresowych.

Oddech jako narzędzie do zarządzania emocjami.

V. Metoda Butejki

(1 h teoria / 0,5 h praktyka)

Teoria metody Butejki:

Kim był Konstantin Butejko, na jakich podstawach oparta jest jego metoda.

Zasada „kontrolowanego oddychania” – jak redukcja hiperwentylacji poprawia zdrowie.

Techniki Butejki:

Test kontrolny pauzy oddechowej (CP - Control Pause).

Ćwiczenia oddechowe mające na celu uspokojenie oddechu i zrównoważenie poziomu CO₂.

Praktyczne zastosowanie.

Ćwiczenia Metody Butejki.

VI. Praktyka uważnego oddychania

(0,25 h teoria / 0,75 h praktyka)

Integracja technik oddechowych z uważnością i relaksem.

Połączenie oddechu z ruchem.

Uważne oddychanie podczas codziennych czynności.

Medytacja oddechowa.

VII. Ćwiczenia praktyczne

(0,5 h praktyka)

Uważność.

Oddychanie z ruchem.

Oddychanie w spokoju, medytacje.

Ćwiczenia somatyczne aktywujące układ przywspółczulny.

VIII. Wykorzystanie dodatkowych narzędzi

(0,25 h teoria / 0,25 h praktyka)

Trenażery.

Pikflometr.

Metoda Gopex.

IX. Walidacja efektów uczenia się

(0,5 h teoria)

Test końcowy:

Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie.

Liczba godzin teoretycznych: 4,25 h

Liczba godzin praktycznych: 2,75 h

Usługa liczona jest w godzinach zegarowych,

1. Materiały szkoleniowe w postaci plików oraz papierowe w postaci podręcznika.
2. Trenażer kulkowy

Obowiązek uczestnictwa w min. 80% zajęć.

Obecność uczestników weryfikowana jest na podstawie listy obecności.