Kurs Świadomy oddech w pracy z ciałem i umysłem – praktyczne narzędzie regulacji

Kształcenie ma charakter stacjonarny i trwa 1 dzień. Są to zajęcia teoretyczno-praktyczne. Uczestnicy pracują w parach i wykonują poznane techniki na sobie nawzajem, pracując pod okiem Instruktorki przy kozetkach, znajdujących się w sali.

Usługa realizowana jest z wykorzystaniem metod interaktywnych i aktywizujących, takich jak: ćwiczenia praktyczne w parach, praca warsztatowa, demonstracja technik, analiza przypadków, superwizja pracy uczestników, omówienie efektów oraz bieżąca informacja zwrotna.

Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie, kurs pracy z oddechem adresowany jest do:

• masażystów i terapeutów manualnych,
• fizjoterapeutów, trenerów ruchu i instruktorów,
• psychologów, coachów i osób pracujących z emocjami,
• nauczycieli jogi i wellness,
• specjalistów pracujących z ludźmi w stresie,
• osób chcących poprawić zdrowie, samopoczucie i jakość życia,
• wszystkich, którzy chcą świadomie korzystać z potencjału oddechu.

Usługa kierowana jest również do uczestników projektów: Małopolski pociąg do kariery, Przepis na Rozwój, Kierunek Rozwój, Strefa Rozwoju 3.0, Lubuskie Bony Rozwojowe, Apetyt na Rozwój, Sądeckie Bony Szkoleniowe II, Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe, Tarnowskie Bony Rozwojowe, Strefa Rozwoju Łódzkiej strefy ekonomicznej oraz uczestników innych projektów.

Kurs trwa łącznie 9 godzin szkoleniowych, które są ujęte w harmonogramie. Liczba godzin szkolenia została podana w godzinach szkoleniowych (1h szkoleniowa = 45 minut).

Zajęcia teoretyczne 2 godziny oraz zajęcia praktyczne 4 godzin i 30 minut zegarowych plus walidacja 15 minut, co daje 6,75h zegarowych = 9h dydaktycznych.

Przerwy nie są wliczone do czasu kursu.

Przerwy o łącznym czasie 1,25 h zegarowej nie są wliczone do czasu kursu. Tempo wykonywania zabiegu może się różnić dla każdego uczestnika, dlatego czas rozpoczęcia i zakończenia przerwy jest przybliżony i może ulegać drobnym przesunięciom.

Program

Blok I. Świadomość oddechu

1. Czym jest oddech
   • fizjologia vs. percepcja oddechu
   • praktyka – oceń swój oddech
   • wpływ oddechu na ciało i umysł

Blok II. Diagnostyka wzorców oddechowych

1. Autodiagnoza oddechowa
   • praktyka – pomiar pauzy kontrolnej
   • praktyka – kwestionariusz samooceny oddychania
2. Dysfunkcyjne wzorce oddychania:
   • oddychanie ustami
   • hiperwentylacja
   • płytki oddech
   • najczęstsze mity dot. oddychania
3. Czym jest oddech funkcjonalny
   • cechy oddechu funkcjonalnego
   • skutki oddychania przez usta
   • skutki oddychania przez nos
   • praktyka – formularz diagnozy oddechu funkcjonalnego

Blok III. Fundamenty pracy z oddechem

1. Rola przepony
   • wielofunkcyjna rola przepony
   • co to znaczy oddech przeponowy?
   • poczuj przeponę
2. Podstawy fizjologii oddechu
3. Tolerancja CO₂ i jej wpływ na organizm
   • praktyka – ćwiczenie zredukowanego oddechu

Blok IV. Oddech przez nos jako fundament

• Jak działa nos
  • funkcje nosa
  • tlenek azotu a oddech nosem
  • praktyka – technika udrażniająca nos
  • praktyka – brahmari pranajama

Blok V. Oddech a układ nerwowy

1. Oddech jako most między ciałem a układem nerwowym
   • oddech a Autonomiczny Układ Nerwowy
   • HRV – wpływ technik oddechowych na zmienność rytmu zatokowego
   • oddech a lęk/niepokój
   • omówienie praktyk stymulujących współczulny i przywspółczulny układ nerwowy:
     • oddech pobudzający – Kapalabhati,
     • oddech regulujący – Nadi sodhana,
     • oddech wyciszający -3-3-6.
   • praktyka wybranej techniki oddechowej

Blok VI. Budowanie zmiany

1. Konsekwencje niefunkcjonalnego oddechu
2. Zmiana wzorców oddechowych – sposoby budowania zasobu

Blok VII. Zastosowanie technik oddechowych

1. Oddech a regulacja i wyciszenie
   • wpływ stylu życia na oddech
   • techniki oddechowe wspierające relaksację
   • praktyka – oddychanie koherentne
   • praktyka – progresywna relaksacja mięśni (Jacobsona)
2. Oddech w praktyce zawodowej – przykłady zastosowań prostych praktyk oddechowych w wielu branżach
3. Protokół dnia codziennego
   • rano
   • w stresie
   • przed snem

ZAKOŃCZENIE: Głęboka relaksacja oddechem

Walidacja

Walidacja w formie testu odbywa się na zakończenie kursu. Analiza dowodów i deklaracji odbywa się poprzez zebranie nagrań podczas wykonywania wybranych ćwiczeń praktycznych. Testy i nagrania są sprawdzane przez osobę prowadzącą walidację po zakończeniu kursu, najpóźniej w dzień następujący po kursie i wtedy znane są wyniki walidacji.

Metoda weryfikacji obecności - lista obecności podpisywana przez uczestników kursu (wymagane minimum 80% obecności).

Do kursu uczestnik otrzymuje:

1. obszerny skrypt z materiałami dydaktycznymi
2. narzędzia do pracy podczas kursu
3. certyfikat ukończenia szkolenia w języku polskim
4. zaświadczenie MEN-III/1

• Przed dokonaniem zapisu na usługę w BUR, prosimy o kontakt z Organizatorem w celu potwierdzenia dostępności miejsc. Prosimy o kontakt mailowy spasja@spasja.pl lub telefoniczny.
• Obowiązkowy jest zapis poprzez stronę https://spasja.pl. Procedura opisana jest na stronie. Tylko zapis na stronie dostawcy usług gwarantuje rezerwację miejsca na kursie.
• Przy zapisie przez stronę www.spasja.pl należy wybrać przelew tradycyjny, ale bez wykonywania go
• W komentarzu należy zaznaczyć, że kurs będzie dofinansowany ze środków BUR oraz podać pełne dane do faktury.
• Po wysłaniu formularza i potwierdzeniu zapisu przez organizatora, można dokonać zapisu na usługę poprzez BUR.
• Wymagane jest przeczytanie i zaakceptowanie REGULAMINU świadczenia usług szkoleniowych SPASJA.

• Kurs odbywa się w języku polskim
• Zwolnienie z VAT ze względu na rodzaj prowadzonej działalności (art. 43 ust 1 ustawy o VAT)
• Liczba godzin szkolenia została podana w godzinach szkoleniowych (1h szk= 45 minut)
• Przerwy o łącznym czasie 1 h zegarowej nie są wliczone do czasu kursu. Tempo wykonywania zabiegu może się różnić dla każdego uczestnika, dlatego czas rozpoczęcia i zakończenia przerwy jest przybliżony i może ulegać drobnym przesunięciom.
• Walidacja w formie testu odbywa się na zakończenie kursu. Analiza dowodów i deklaracji odbywa się poprzez zebranie nagrań podczas wykonywania wybranych ćwiczeń praktycznych. Testy i nagrania są sprawdzane przez osobę walidującą najpóźniej w dzień następujący po kursie i wtedy znane są wyniki walidacji.
• Koszt szkolenia nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługą rozwojową
• Wymagane uczestnictwo w minimum 80% zajęć potwierdzone listą obecności