Unico Rozwój: Równowaga w życiu. Szkolenie z budowania dobrostanu w świecie nadmiaru bodźców. Prowadzi Agnieszka Nowakowska

Opis szkolenia

Szkolenie adresowane jest do osób, które chcą rozwijać swoją markę osobistą lub zawodową obecność w sieci, a jednocześnie zmagają się z lękiem przed oceną, krytyką lub ekspozycją.

Program łączy elementy rozwoju osobistego i psychologii komunikacji z narzędziami budowania widoczności online. Uczestnicy uczą się, jak komunikować się w sposób spójny, pewny i autentyczny, bez presji i stresu. Szkolenie wspiera w przełamywaniu blokad, wzmacnia pewność siebie i rozwija kompetencje w zakresie komunikacji cyfrowej.

Cel szkolenia

Celem szkolenia jest wzmocnienie pewności siebie i autentyczności w komunikacji online oraz rozwój kompetencji w zakresie budowania spójnego, wiarygodnego wizerunku w sieci.

Uczestnicy nauczą się zarządzać emocjami i ekspozycją, a także tworzyć skuteczną strategię komunikacji w oparciu o własne wartości i cele.

Korzyści dla uczestników

• Odzyskanie odwagi do pokazywania siebie i swojej pracy
• Umiejętność autentycznej komunikacji
• Większa odporność na krytykę i ocenę
• Zwiększenie zaufania odbiorców i pewności siebie
• Spójność przekazu z osobistymi wartościami

Dzień 1: Świat w trybie „on” – dlaczego tak łatwo tracimy równowagę?

Moduł 1 – Stres i przebodźcowanie: mechanizmy i objawy

• Mechanizmy stresu chronicznego i przebodźcowania
• Wpływ presji, tempa życia i technologii na psychikę
• Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia psychicznego
• Świadome zarządzanie uwagą i informacjami

Moduł 2 – Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania

• Autoanaliza reakcji na przeciążenie
• Rozpoznawanie czynników utrudniających regenerację
• Ćwiczenia uważności i koncentracji
• Praktyka odczytywania sygnałów z ciała

Dzień 2: Zarządzanie sobą w czasie i energii

Moduł 3 – Rytm dnia i cykl energii

• Cykl energii i dopasowanie stylu pracy do rytmu dobowego
• Planowanie dnia z poszanowaniem granic
• Wpływ przeciążenia na decyzyjność i motywację
• Wyzwania w organizacji pracy umysłowej i emocjonalnej

Moduł 4 – Regeneracja i mikropauzy

• Strategie odpoczynku krótkoterminowego i długofalowego
• Mikropauzy, przerwy jakościowe i techniki regeneracyjne
• Ćwiczenia uważności i resetu neurologicznego
• Praktyczne narzędzia planowania regeneracji

Dzień 3: Równowaga emocjonalna i odporność psychiczna

Moduł 5 – Emocje pod presją i sposoby ich regulacji

• Emocje jako informacja i mechanizm adaptacyjny
• Rozpoznawanie emocji w sytuacjach przeciążenia
• Stres a napięcie emocjonalne
• Przekonania blokujące odpoczynek

Moduł 6 – Techniki odporności psychicznej

• Ćwiczenia redukcji napięcia i stresu
• Techniki oddechowe i koncentracyjne
• Elementy elastyczności psychicznej
• Narzędzia wzmacniające spokój i poczucie wpływu

Dzień 4: Twój indywidualny model dobrostanu

Moduł 7 – System osobistej równowagi

• Wartości, potrzeby i wewnętrzne granice
• Nawyki wspierające dobrostan i efektywność
• Integracja pracy, relacji, pasji i odpoczynku
• Samoświadomość jako fundament zarządzania sobą

Moduł 8 – Plan wdrożenia i utrwalenia zmian

• Tworzenie indywidualnego planu równowagi
• Strategie utrzymania zmian w codzienności
• Weryfikacja zasobów i barier
• Ćwiczenia domykające proces i podsumowanie

Walidacja efektów uczenia się | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

---

• Szkolenie prowadzone jest w sposób indywidualny lub w grupach do 3 osób
• Uczestnik posiada samodzielne stanowisko pracy.
• Warunkiem koniecznym do osiągnięcia celu szkolenia jest 100% frekwencja oraz zaangażowanie Uczestnika.
• Usługa realizowana jest w 32 godzinach dydaktycznych (godzina dydaktyczna = 45 minut).
• Zajęcia praktyczne: 17 godzin dydaktycznych / zajęcia teoretyczne: 15 godzin dydaktycznych
• Przerwy nie wliczają się do godzin usługi.
• Metoda weryfikacji obecności Uczestnika: eksport raportu logowań aplikacji Zoom.
• Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.

Uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe przygotowane przez Unico Sp. z o.o.

Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.

Jeżeli złożyłeś wniosek u Operatora, ale nie zapisałeś się na usługę, skontaktuj się z nami w celu rezerwacji. Bez wstępnej informacji nie dajemy gwarancji miejsca na usłudze.

Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT, pod warunkiem że dofinansowanie pokrywa co najmniej 70% kosztów szkolenia. W przypadku mniejszego wsparcia finansowego, do ceny netto usługi dodawany jest podatek VAT w wysokości 23%.

Przepis na podstawie którego stosowane jest zwolnienie od podatku: Zwolnienie z podatku VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (tekst jednolity: Dz.U. z 2025 r. poz. 832).

Warunki techniczne

Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa

• Platforma Zoom (https://zoom.us/)

Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji

• Komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu.
• Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
• Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.

Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik

• Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.

Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów

• System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
• Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
• Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Zoom może poprawić jakość połączenia.

Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online

• Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania lub webinaru.

Zalecane parametry łącza internetowego

• Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s. Audio VoIP: 60–80 kb/s, Zoom Phone: 60–100 kb/s.