Unico Rozwój: Równowaga w życiu. Szkolenie z budowania dobrostanu w świecie nadmiaru bodźców. Prowadzi Agnieszka Nowakowska
Unico Rozwój: Równowaga w życiu. Szkolenie z budowania dobrostanu w świecie nadmiaru bodźców. Prowadzi Agnieszka Nowakowska
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób aktywnych zawodowo, w szczególności:
- specjalistów, menedżerów i liderów zespołów,
- przedsiębiorców i freelancerów,
- osób łączących wiele ról zawodowych i prywatnych,
- wszystkich, którzy chcą odzyskać spokój, równowagę i efektywność w życiu codziennym.
- Minimalna liczba uczestników1
- Maksymalna liczba uczestników3
- Data zakończenia rekrutacji11-05-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi32
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji w zakresie rozpoznawania objawów stresu i przebodźcowania, wskazywania strategii zarządzania energią i regeneracji, identyfikowania metod regulowania emocji oraz określania elementów osobistego systemu dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Rozpoznaje symptomy stresu chronicznego i przebodźcowania. | – wskazuje różnice między stresem a przebodźcowaniem, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje objawy przeciążenia psychicznego, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – rozpoznaje wpływ technologii na układ nerwowy. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Rozróżnia strategie zarządzania energią i regeneracji. | – wskazuje cykle energii i ich wpływ na efektywność, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje techniki wspierające odpoczynek i mikropauzy, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – rozpoznaje zasady planowania dnia z poszanowaniem granic. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Rozpoznaje metody regulowania emocji i wzmacniania odporności psychicznej. | – identyfikuje emocje typowe dla sytuacji presji, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – rozróżnia techniki obniżania napięcia, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – wskazuje sposoby wzmacniania elastyczności psychicznej. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Wskazuje elementy osobistego systemu dobrostanu. | – rozpoznaje nawyki wspierające spokój i efektywność, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – identyfikuje rolę wartości i potrzeb w budowaniu równowagi, | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| – wskazuje działania sprzyjające integracji pracy, relacji i odpoczynku. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Opis szkolenia
Szkolenie adresowane jest do osób, które chcą rozwijać swoją markę osobistą lub zawodową obecność w sieci, a jednocześnie zmagają się z lękiem przed oceną, krytyką lub ekspozycją.
Program łączy elementy rozwoju osobistego i psychologii komunikacji z narzędziami budowania widoczności online. Uczestnicy uczą się, jak komunikować się w sposób spójny, pewny i autentyczny, bez presji i stresu. Szkolenie wspiera w przełamywaniu blokad, wzmacnia pewność siebie i rozwija kompetencje w zakresie komunikacji cyfrowej.
Cel szkolenia
Celem szkolenia jest wzmocnienie pewności siebie i autentyczności w komunikacji online oraz rozwój kompetencji w zakresie budowania spójnego, wiarygodnego wizerunku w sieci.
Uczestnicy nauczą się zarządzać emocjami i ekspozycją, a także tworzyć skuteczną strategię komunikacji w oparciu o własne wartości i cele.
Korzyści dla uczestników
- Odzyskanie odwagi do pokazywania siebie i swojej pracy
- Umiejętność autentycznej komunikacji
- Większa odporność na krytykę i ocenę
- Zwiększenie zaufania odbiorców i pewności siebie
- Spójność przekazu z osobistymi wartościami
Dzień 1: Świat w trybie „on” – dlaczego tak łatwo tracimy równowagę?
Moduł 1 – Stres i przebodźcowanie: mechanizmy i objawy
- Mechanizmy stresu chronicznego i przebodźcowania
- Wpływ presji, tempa życia i technologii na psychikę
- Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia psychicznego
- Świadome zarządzanie uwagą i informacjami
Moduł 2 – Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania
- Autoanaliza reakcji na przeciążenie
- Rozpoznawanie czynników utrudniających regenerację
- Ćwiczenia uważności i koncentracji
- Praktyka odczytywania sygnałów z ciała
Dzień 2: Zarządzanie sobą w czasie i energii
Moduł 3 – Rytm dnia i cykl energii
- Cykl energii i dopasowanie stylu pracy do rytmu dobowego
- Planowanie dnia z poszanowaniem granic
- Wpływ przeciążenia na decyzyjność i motywację
- Wyzwania w organizacji pracy umysłowej i emocjonalnej
Moduł 4 – Regeneracja i mikropauzy
- Strategie odpoczynku krótkoterminowego i długofalowego
- Mikropauzy, przerwy jakościowe i techniki regeneracyjne
- Ćwiczenia uważności i resetu neurologicznego
- Praktyczne narzędzia planowania regeneracji
Dzień 3: Równowaga emocjonalna i odporność psychiczna
Moduł 5 – Emocje pod presją i sposoby ich regulacji
- Emocje jako informacja i mechanizm adaptacyjny
- Rozpoznawanie emocji w sytuacjach przeciążenia
- Stres a napięcie emocjonalne
- Przekonania blokujące odpoczynek
Moduł 6 – Techniki odporności psychicznej
- Ćwiczenia redukcji napięcia i stresu
- Techniki oddechowe i koncentracyjne
- Elementy elastyczności psychicznej
- Narzędzia wzmacniające spokój i poczucie wpływu
Dzień 4: Twój indywidualny model dobrostanu
Moduł 7 – System osobistej równowagi
- Wartości, potrzeby i wewnętrzne granice
- Nawyki wspierające dobrostan i efektywność
- Integracja pracy, relacji, pasji i odpoczynku
- Samoświadomość jako fundament zarządzania sobą
Moduł 8 – Plan wdrożenia i utrwalenia zmian
- Tworzenie indywidualnego planu równowagi
- Strategie utrzymania zmian w codzienności
- Weryfikacja zasobów i barier
- Ćwiczenia domykające proces i podsumowanie
Walidacja efektów uczenia się | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
---
- Szkolenie prowadzone jest w sposób indywidualny lub w grupach do 3 osób
- Uczestnik posiada samodzielne stanowisko pracy.
- Warunkiem koniecznym do osiągnięcia celu szkolenia jest 100% frekwencja oraz zaangażowanie Uczestnika.
- Usługa realizowana jest w 32 godzinach dydaktycznych (godzina dydaktyczna = 45 minut).
- Zajęcia praktyczne: 17 godzin dydaktycznych / zajęcia teoretyczne: 15 godzin dydaktycznych
- Przerwy nie wliczają się do godzin usługi.
- Metoda weryfikacji obecności Uczestnika: eksport raportu logowań aplikacji Zoom.
- Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 13 Dzień 1. Moduł 1. Stres i przebodźcowanie: mechanizmy i objawy (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 18-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 13 Dzień 1. Przerwa | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 18-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 13 Dzień 1. Moduł 2. Diagnoza własnych wzorców funkcjonowania (praktyka) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 18-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 16:15 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 13 Dzień 2. Moduł 3. Rytm dnia i cykl energii (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 19-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 13 Dzień 2. Przerwa | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 19-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 13 Dzień 2. Moduł 4. Regeneracja i mikropauzy (praktyka) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 19-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 16:15 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 13 Dzień 3. Moduł 5. Emocje pod presją i sposoby ich regulacji (teoria) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 20-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 13 Dzień 3. Przerwa | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 20-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 13 Dzień 3. Moduł 6. Techniki odporności psychicznej (praktyka) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 20-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 16:15 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 13 Dzień 4. Moduł 7. System osobistej równowagi (teoria i praktyka) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 21-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 13 Dzień 4. Przerwa | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 21-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 13 Dzień 4. Moduł 8. Plan wdrożenia i utrwalenia zmian (praktyka) | Rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 21-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 15:45 | Liczba godzin 02:30 |
Przedmiot / temat zajęć 13 z 13 Dzień 4. Walidacja efektów uczenia się | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | Prowadzący Agnieszka Nowakowska | Data realizacji zajęć 21-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:45 | Godzina zakończenia 16:15 | Liczba godzin 00:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 6 000,00 PLN |
Podmiot uprawniony do zwolnienia z VAT na podstawie art. 43 ust. 1 ustawy o VAT | |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 6 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 187,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 187,50 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Agnieszka Nowakowska
W pracy rozwojowej wspiera uczestników w budowaniu samoświadomości, zmianie ograniczających przekonań, wzmacnianiu odporności psychicznej oraz rozwijaniu kompetencji osobistych i relacyjnych. Specjalizuje się w tematach takich jak: zarządzanie emocjami i stresem, komunikacja i asertywność, budowanie pewności siebie, praca z przekonaniami, rozwój przywództwa oraz wellbeing w organizacji.
W ciągu ostatnich 5 lat uzyskała szereg kompetencji potwierdzonych szkoleniami w zakresie terapii poznawczo-behawioralnej, terapii schematów, terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, mindfulness oraz hipnozy. Ukończyła studia podyplomowe z psychologii rozwojowej i zdrowia oraz zarządzania zasobami ludzkimi. Przeprowadziła ponad 400 godzin szkoleń i warsztatów grupowych oraz procesów indywidualnych – dla uczestników z branży finansowej, IT, edukacyjnej, terapeutycznej, medycznej i artystycznej, a także dla osób prywatnych.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe przygotowane przez Unico Sp. z o.o.
Warunki uczestnictwa
Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Po zapisie termin zostanie uzgodniony, aby jak najlepiej dopasować się do potrzeb uczestnika.
Jeżeli złożyłeś wniosek u Operatora, ale nie zapisałeś się na usługę, skontaktuj się z nami w celu rezerwacji. Bez wstępnej informacji nie dajemy gwarancji miejsca na usłudze.
Informacje dodatkowe
Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT, pod warunkiem że dofinansowanie pokrywa co najmniej 70% kosztów szkolenia. W przypadku mniejszego wsparcia finansowego, do ceny netto usługi dodawany jest podatek VAT w wysokości 23%.
Przepis na podstawie którego stosowane jest zwolnienie od podatku: Zwolnienie z podatku VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (tekst jednolity: Dz.U. z 2025 r. poz. 832).
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Platforma / rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa
- Platforma Zoom (https://zoom.us/)
Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji
- Komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu.
- Procesor: Minimalnie jednordzeniowy 1 GHz, zalecany dwurdzeniowy 2 GHz lub lepszy (np. Intel i3/i5/i7 lub AMD ekwiwalent).
- Pamięć RAM: Minimalnie 2 GB, zalecane 4 GB lub więcej.
Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować uczestnik
- Minimalna prędkość łącza: 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p.
Niezbędne oprogramowanie umożliwiające uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów
- System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, macOS 10.10 lub nowszy, Linux, iOS, Android.
- Zainstalowana aktualna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera.
- Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania, ale dostęp do aplikacji Zoom może poprawić jakość połączenia.
Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu online
- Link jest ważny do momentu zakończenia spotkania lub webinaru.
Zalecane parametry łącza internetowego
- Łącze internetowe o minimalnej przepustowości 600 kb/s dla wideo wysokiej jakości, zalecane minimum 1,2 Mb/s dla wideo 720p i 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Dla grupowych połączeń wideo zalecane 1,0 Mb/s dla wideo wysokiej jakości i do 3,8 Mb/s dla wideo 1080p. Udostępnianie ekranu bez miniaturki wideo wymaga 50–75 kb/s, z miniaturką 50–150 kb/s. Audio VoIP: 60–80 kb/s, Zoom Phone: 60–100 kb/s.