Regulowanie emocji i zarządzanie stresem w celu budowania odporności psychicznej

Szkolenie będzie przeprowadzone w grupie minimum 6 – maximum 15 osobowej, będzie miało charakter warsztatowy połączony z przekazaniem wiedzy teoretycznej. Zajęcia realizowane są metodami aktywnymi, z przewagą ćwiczeń praktycznych, pracy indywidualnej, w parach i w podgrupach.

Szkolenie trwa 14 godzin dydaktycznych – dwa dni po 7h. Godzina dydaktyczna to 60 minut. W każdym dniu szkolenia uwzględniona została przerwa minimum półgodzinna.

Ćwiczenia praktyczne -10 godzin, przy wsparciu elementów teoretycznych - 4 godziny.

Materiały szkoleniowe zostaną przekazane uczestnikom w formie prezentacji.

Szkolenie zakończone zostanie wypełnieniem testu teoretycznego i ankiet ewaluacyjnych oraz rozdaniem zaświadczeń potwierdzających nabyte kompetencje i ukończenie szkolenia.

Warunkiem ukończenia szkolenia jest frekwencja na poziomie minimum 80 %.

Program

ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA

1. Czym jest odporność psychiczna? Jak ją budować, wzmacniać i rozwijać?
2. Błędy, które osłabiają odporność psychiczną

- wprowadzenie teoretyczne wsparte przykładami i pytaniami do autorefleksji

1. Model 4C - quiz badający naszą odporność psychiczną wraz z omówieniem wyników

EMOCJE

1. Po co nam emocje i co do nas mówią? Jaką pełnią rolę?
2. Mechanizmy działania emocji, zależności między ciałem, myślami i uczuciami.
3. Jak świadomie rozpoznawać i regulować stany emocjonalne - samoregulacja i świadomość emocji – warsztat angażujący Uczestników poprzez pytania i analizę case study
4. Emocje jako język relacji – jak mówić o emocjach, by być zrozumianym – praca warsztatowa

Narzędzia do pracy z emocjami – karty emocji, koło życia, scenariusze ćwiczeń i pracy rozwojowej z wartościami i potrzebami.

STRES

1. Biologiczne i psychologiczne mechanizmy stresu. Rodzaje stresu i jego wpływ na codzienność.
2. Jaką rolę pełni układ limbiczny i ciało migdałowate w reagowaniu na trudne emocje?
3. Praktyka uważności i mikroregulacji – jak wracać do równowagi w trudnych sytuacjach

- wprowadzenie teoretyczne wsparte przykładami i pytaniami do autorefleksji

1. Techniki wzmacniające spokój przywracające energię wewnętrzną – praca warsztatowa w podgrupach
2. Najczęstsze błędne przekonania i stereotypy dotyczące stresu.
3. Wpływ sposobu myślenia na poziom stresu (krytyk wewnętrzny, mechanizm samospełniającej się przepowiedni)
4. Wczesne sygnały przeciążenia i skutki długotrwałego stresu (wypalenie)

- warsztat angażujący Uczestników poprzez pytania i analizę case study

1. Strategie radzenia sobie ze stresem i przeżywanymi trudnościami – tworzenie własnych zasad higieny psychicznej, w tym zasad zarządzania własną energią – praca warsztatowa
2. Metody zmniejszające napięcie i przywracające równowagę emocjonalną – mikro-przerwy, techniki oddechowe, mindfulness, wizualizacje i medytacje – praca warsztatowa

Uczestnicy otrzymają materiały, które będą im pomocne w nauce oraz w przyszłej pracy.