Podstawy Przygotowania Motorycznego w Sporcie - Planowanie i Prowadzenie Treningu dla Wydajności i Bezpieczeństwa - Szkolenie

Szkolenie trwa 2 dni, czas trwania szkolenia liczony jest w godzinach dydaktycznych. Wszystkie przerwy są wliczone w czas trwania szkolenia, a cały dzień jest zorganizowany w sposób ergonomiczny i regeneracyjny.

Praktyka-9h, Teoria-6,75h, Przerwy- 3h, Egzamin wewnętrzny praktyczny+walidacja - 1,25h

Dzień 1

Wprowadzenie do przygotowania motorycznego

• Rola przygotowania motorycznego w sporcie
• Zdolności motoryczne
• Znaczenie w różnych dyscyplinach.

Podstawy fizjologii wysiłku

• Budowa mięśni i typy włókien
• ATP
• Systemy energetyczne

Siła i moc w sporcie

• Pojęcia siła/praca/moc
• Rodzaje siły
• Krzywa force-velocity
• Metody rozwoju.

Plyometria i trening eksplozywności

• SSC, RFD/RSI
• Zasady plyometrii
• Progresja skoków

Szybkość, przyspieszenie i zwinność

• Biomechanika sprintu
• Zmiana kierunku
• Zwinność reaktywna/planowana
• Podstawy treningu.

Podstawy programowania treningu

• Struktura jednostki
• Periodyzacja
• Monitoring obciążeń.

Dzień 2

Rozgrzewka i przygotowanie do treningu motorycznego

• Mobilizacja
• Aktywacja
• Przykłady rozgrzewek.

Technika podstawowych ćwiczeń siłowych

• Przysiad
• Martwy ciąg
• Wykroki
• Ćwiczenia stabilizacyjne.

Trening mocy i plyometrii

• Skoki pionowe/poziome,
• Drop jump
• Progresja.

Trening szybkości i przyspieszenia

• Technika sprintu
• Drills

Trening zwinności i zmiany kierunku ruchu

• Ćwiczenia reaktywne
• Integracja percepcji.

Projektowanie treningu motorycznego

• Tworzenie jednostki
• Dobór ćwiczeń
• Analiza planów.

Wewnętrzny egzamin praktyczny i test wiedzy

• Prowadzenie treningu
• Ocena techniki
• Test teoretyczny.

Szkolenie ma formułę intensywnych, dwudniowych zajęć stacjonarnych, które płynnie łączą solidne podstawy teoretyczne z bardzo praktycznym treningiem umiejętności. Jest to proces, w którym teoria natychmiast znajduje odzwierciedlenie w praktyce, a każdy uczestnik przechodzi prawdziwą transformację kompetencji - od zrozumienia mechanizmów do samodzielnego prowadzenia treningu. Szkolenie odbywa się w profesjonalnie przygotowanym studiu treningowym, które na codzień służy do poprawy i doskonalenia kondycji fizycznej uczestników, Pomieszczenie jest dobrze oświetlone i wentylowane z dostępem do węzła sanitarnego i zaplecza kuchennego.Od uczestników szkolenia wymagany jest zastępczy ubiór sportowy nie krępujący ruchy uczestnika oraz obuwie zastępcze.

Dzień 1 - Fundamenty teoretyczne i zrozumienie mechanizmów

Dzień rozpoczyna się krótkim, motywującym powitaniem z przedstawieniem trenerki oraz celów szkolenia. Już od pierwszych minut uczestnicy wchodzą w interaktywny tryb - nie ma długich monologów, tylko dynamiczne wykłady wzbogacone o rzeczywiste przykłady ze sportów indywidualnych i drużynowych

Przez cały dzień omawiane są kluczowe moduły: wprowadzenie do przygotowania motorycznego, fizjologia wysiłku, siła i moc, plyometria, szybkość oraz podstawy programowania treningu. Każda część kończy się krótką dyskusją lub analizą zakończonego modułu. Uczestnicy pracują w małych grupach, rysują schematy systemów energetycznych, analizują krzywe force-velocity i wspólnie planują przykładowe struktury jednostek treningowych. Dzień kończy się podsumowaniem kluczowych wniosków oraz otwartą sesją pytań.

Dzień 2 - Praktyka i samodzielne prowadzenie

Drugi dzień to już w dużej mierze praktyka. Zaczynamy od aktywnej rozgrzewki, po której przechodzimy do nauki i doskonalenia techniki: przysiad, martwy ciąg, wykroki, skoki plyometryczne, drills szybkościowe oraz ćwiczenia zwinności reaktywnej.

Trenerka na bieżąco koryguje każdy ruch, pokazuje najczęstsze błędy i uczy, jak je eliminować. Uczestnicy pracują w parach lub z podopiecznymi studia treningowego. Kolejno następuje moduł projektowania własnej jednostki treningowej oraz wewnętrzny egzamin praktyczny: każdy uczestnik prowadzi 5-8 minutowy fragment treningu dla grupy. Zajęcia kończą się testem teoretycznym, szczegółową oceną indywidualną oraz uroczystym rozdaniem certyfikatów.

Cały przebieg jest bardzo dynamiczny, bezpieczny i nastawiony na maksymalne zaangażowanie. Dzięki małej grupie każdy otrzymuje mnóstwo indywidualnego feedbacku. Szkolenie nie jest tylko „wykładem + ćwiczeniami” – to prawdziwa symulacja pracy trenera przygotowania motorycznego, w której teoria i praktyka przeplatają się na każdym kroku, a uczestnik wychodzi z gotowymi narzędziami do natychmiastowego stosowania w swojej pracy.

W przypadku nie osiągnięcia minimalnej liczby uczestników szkolenia organizator może zmienić termin realizowanej usługi po wcześniejszym poinformowaniu zapisanych już kursantów oraz właściwych operatorów dofinansowania.

Proces walidacji przeprowadzi podmiot zewnętrzny, wybrany 7 dni przed rozpoczęciem szkolenia. Usługodawca zapewnia rozdzielność osobową między procesem szkolenia, a procesem walidacji. Uczestnicy w drugim dniu szkolenia przystąpią do praktycznego egzaminu wewnętrznego, gdzie pozytywne zaliczenie gwarantuje przystąpienie do walidacji(testu teoretycznego). Uczestnicy po uzyskaniu wyniku pozytywnego z testu teoretycznego podczas procesu walidacji otrzymają certyfikaty, które zostaną wysłane do absolwentów drogą mailową w terminie 3 dni roboczych od daty zakończenia szkolenia stacjonarnego.

Uczestnicy szkolenia otrzymają

• NIezbędne materiały wymagane podczas szkolenia do wykorzystania w jego trakcie.
• Skrypty szkoleniowe-opracowane w formie obszernego materiału dydaktycznego z możliwością własnych notatek, długopis

• Stan zdrowia uczestnika nie może wykazywać przeciwwskazań do uczestnictwa w szkoleniu.
• Strój sportowy oraz sportowe obuwie zmienne

• Podstawa zwolnienia: "Zwolnienie z VAT na podstawie §3 ust.1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych oraz świadczenie usług i dostawę towarów ściśle z tymi usługami związane (Dz.U. z 2025 r., poz.832)
• Usługa realizowana w formie usługi stacjonarnej, zostanie w całości zrealizowana zgodnie z aktualnie obowiązującymi przepisami prawa i zaleceniami Ministerstwa Zdrowia i Głównego Inspektoratu Sanitarnego.
• W przypadku potrzeby zapewnienia specjalnych udogodnień, przed zapisem na usługę prosimy o kontakt
• Posiłki oraz napoje zapewnia organizator szkolenia
• Program szkolenia stanowi własność intelektualną firmy szkoleniowej Sensoriamed