Kurs Silence Retreat – regeneracja psychiczna i wsparcie w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

1. Informacje organizacyjne i warunki realizacji:

• Forma prowadzenia usługi: Stacjonarna (warsztatowa, praca w grupie od 5 do 30 osób pod bezpośrednim nadzorem trenera).
• Organizacja i wyposażenie: Sala do ćwiczeń wyposażona w maty, kocyki, poduszki medytacyjne oraz system nagłośnienia.
• Materiały dla uczestników: Skrypt szkoleniowy (w formie papierowej lub PDF) z opisem technik oddechowych, medytacyjnych i planem samodzielnych ćwiczeń.
• Czas trwania: godzin zegarowych (w tym zajęcia teoretyczne, praktyczne, przerwy i walidacja).

2. Ramowy program usługi:

• Pretest wiedzy (15 min)
• Moduł 1: Mechanizmy stresu i radzenie sobie z wypaleniem zawodowym (5 godz.)
  • Teoria (3 godz.): Biologiczne i psychologiczne mechanizmy stresu, rozpoznawanie objawów wypalenia, rola inteligencji emocjonalnej.
  • Praktyka (2 godz.):) Weryfikacja indywidualnych czynników stresogennych, ćwiczenia samoświadomości.
• Moduł 2: Techniki oddechowe w walce ze stresem – Sudarshan Kriya (12 godz.)
  • Teoria (3 godz.): Podstawy naukowe i mechanizmy działania technik oddechowych, omówienie badań nad wpływem obniżania poziomu kortyzolu.
  • Praktyka (9 godz.): Nauka i praktyczne wykonywanie sekwencji oddechowej Sudarshan Kriya oraz krótkich technik oddechowych do codziennego stosowania.
• Moduł 3: Medytacja, relaksacja oraz elementy jogi (9,5 godz.)
  • Teoria (2 godz.): Zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń fizycznych i oddechowych, znaczenie wyciszenia i ciszy w regeneracji psychicznej.
  • Praktyka (7,5 godz.): Łagodne pozycje jogi, praktyki medytacyjne i relaksacyjne, praca z ciałem i oddechem.
• Moduł 4: Wdrożenie i plan samodzielnej praktyki (2,5 godz.)
  • Praktyka (2,5 godz.): Budowanie nawyków, opracowanie indywidualnego planu codziennych 15-minutowych praktyk do stosowania w domu i pracy.
• Przerwy: 5 godzin (średnio ok. 1–1,5h na każdy pełny dzień zajęć)
• Walidacja końcowa: 0,5 godz. (30 min).

3. Sposób przeprowadzenia walidacji:

• Część teoretyczna: Test wiedzy pisemny (15 pytań jednokrotnego wyboru) sprawdzający wiedzę z zakresu mechanizmów stresu i zasad wykonywania technik. Próg zaliczeniowy: 70%.
• Część praktyczna: Obserwacja w warunkach rzeczywistych/symulowanych – uczestnik demonstruje poprawność wykonania wybranej techniki oddechowej/medytacyjnej. Walidator sporządza protokół z oceną weryfikowanych kryteriów (zaliczono / nie zaliczono).

Informacje o materiałach dla uczestników usługi:

Każdy uczestnik usługi otrzymuje materiały szkoleniowe w postaci skryptu, zawierającego:

• Opis teoretyczny omawianych technik oddechowych, medytacyjnych i relaksacyjnych.
• Instrukcje krok po kroku do samodzielnej praktyki w domu i pracy.

Informacje organizacyjne:

1. Strój i przygotowanie: Ze względu na warsztatowy i praktyczny charakter zajęć , uczestnicy powinni posiadać wygodny strój.
2. Dostępność sprzętu: Wszystkie niezbędne akcesoria (maty, koce, poduszki medytacyjne) są zapewniane na miejscu w sali warsztatowej przez organizatora.
3. Praca własna po usłudze: Po zakończeniu kursu uczestnik uzyskuje dostęp do zaleceń i schematów do prowadzenia samodzielnej, 15-minutowej codziennej praktyki oddechowej.

Wsparcie powdrożeniowe i kontynuacja praktyki: Po zakończeniu usługi uczestnicy otrzymują możliwość dołączenia do dedykowanej grupy wsparcia (np. w aplikacji WhatsApp/komunikatorze internetowym) prowadzonej przez trenera. W ramach grupy organizowane są:

• Regularne, wspólne sesje praktyki oddechowej i medytacji w formie online.
• Bieżące wsparcie trenera w utrzymaniu codziennej rutyny ćwiczeń.
• Przestrzeń do wymiany doświadczeń i odpowiedzi na pytania uczestników po zakończeniu kursu.

Usługa rozwija zielone kompetencje w oparciu o ramy GreenComp (JRC 2022) poprzez budowanie dobrostanu psychofizycznego (kompetencja 1.1) oraz wzmacnianie rezyliencji i odporności na stres (kompetencja 2.3). Uczestnik opanuje techniki regeneracji niezbędne do adaptacji w dynamicznej, zielonej gospodarce oraz rozwinie postawy uważności sprzyjające odpowiedzialnej konsumpcji i ochronie zasobów (Cel 12 ONZ).