Kompleksowe szkolenie: dietetyka sportowa, psychologia sportu oraz trening funkcjonalny (core, mobility, stretching, trening medyczny)

Program usługi szkoleniowej (18 h)

Dzień 1 – Dietetyka sportowa i psychologia sportu (6 h) – forma ONLINE (spotaknie z wykładowcą)

Część teoretyczna (4 h)

Podstawy dietetyki sportowej

• Podstawy żywienia i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany)
• Witaminy i minerały – znaczenie dla organizmu
• Kalorie, cholesterol oraz zapotrzebowanie energetyczne
• Węglowodany i ich wpływ na zdrowie, sylwetkę oraz aktywność fizyczną

Budowanie masy mięśniowej

• Fizjologia hipertrofii mięśniowej
• Zasady żywienia wspierające rozwój masy mięśniowej
• Najczęstsze błędy dietetyczne w okresie budowania masy

Redukcja tkanki tłuszczowej

• Mechanizmy spalania tkanki tłuszczowej
• Powstawanie nadmiaru tkanki tłuszczowej
• Wpływ cukru, soli, tłuszczu i wody na masę ciała

Psychologia sportu

• Rola psychologii w sporcie
• Budowanie relacji z zawodnikiem
• Wyznaczanie celów treningowych
• Motywacja w procesie treningowym

Część praktyczna (2 h)

• Analiza przykładowych planów żywieniowych dla osób aktywnych fizycznie
• Praca z przypadkami (case study) dotyczącymi budowania masy i redukcji
• Ćwiczenia z zakresu wyznaczania celów treningowych i motywacyjnych

Dzień 2 – Trening medyczny i Core Stability (6 h) – forma stacjonarna

Część teoretyczna (2 h)

Trening medyczny

• Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia
• Wpływ postawy ciała na funkcjonowanie organizmu
• Wprowadzenie do pracy z bólem i dysfunkcjami ruchowymi
• Znaczenie mięśni głębokich w stabilizacji ciała

Core Stability

• Budowa i funkcje mięśni core
• Stabilizacja globalna i lokalna
• Rola stabilizacji w treningu sportowym i profilaktyce kontuzji

Część praktyczna (4 h)

• Nauka prawidłowych wzorców ruchowych
• Ocena postawy ciała i identyfikacja podstawowych wad postawy
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i stabilizację tułowia
• Nauka pracy z narzędziami treningowymi (roller, piłka do masażu, gumy)
• Przykładowe programy treningowe wzmacniające core

Dzień 3 – Mobility i Stretching (6 h) – forma stacjonarna

Część teoretyczna (2 h)

Mobility

• Znaczenie mobilności w treningu
• Najczęstsze błędne wzorce ruchowe
• Systemy mobilizacyjne w treningu

Stretching

• Rola rozciągania w profilaktyce kontuzji
• Fizjologia rozciągania mięśni i powięzi
• Metody i techniki stretchingu

Część praktyczna (4 h)

• Analiza podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiad, wykrok, martwy ciąg, wyciskanie)
• Nauka technik mobilizacyjnych poprawiających zakres ruchu
• Praktyczne zastosowanie flossingu w poprawie mobilności
• Nauka technik stretchingu statycznego i dynamicznego
• Tworzenie przykładowych zestawów ćwiczeń mobility i stretchingu

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony w wymaganym terminie, zgodnym z regulaminem BUR.

Godziny szkolenia, lokalizacja oraz prowadzący kurs mogą ulec zmianie z przyczyn losowych, niemożliwych do przewidzenia przez Dostawcę Usługi na dzień publikacji karty usługi.

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin usługi uwzględniona jest w godzinach dydaktycznych po 45 min.

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Literatura (zalecana do zapoznania się przed szkoleniem)

• Górski J. – Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego
• Zaton M., Klarowicz A. – Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego
• Błach W., Błach P. – Trening zdrowotny i rekreacyjny
• Kruk J. – Aktywność fizyczna i zdrowie
• Publikacje i materiały branżowe dotyczące treningu w wodzie i Aqua Aerobic

(Zapoznanie się z literaturą ma charakter rekomendowany, nieobowiązkowy)

2. Materiały AST

-Ukończone 18 lat;

-brak przeciwskazań zdrowotnych

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 RozporządzeniaMinistra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

Zawarto umowę z Wojewódzki Urząd Pracy w Szczecinie na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe