Bezpieczny trening, świadoma suplementacja i edukacja zdrowotna osób starszych-szkolenie z uwzględnieniem zielonych kompetencji

Moduł 1 – Kod długowieczności – fundament zdrowia

Wprowadzenie do koncepcji długowieczności opartej na profilaktyce zdrowotnej oraz świadomym stylu życia. Uczestnicy poznają najważniejsze wskaźniki zdrowia i ich znaczenie dla utrzymania sprawności w kolejnych dekadach życia.

• najważniejsze parametry zdrowotne wpływające na długość życia
• VO2 Max – znaczenie wydolności tlenowej dla zdrowia
• siła uścisku jako wskaźnik ogólnej sprawności organizmu
• podstawowe parametry metaboliczne: ciśnienie tętnicze, poziom glukozy
• HRV (zmienność rytmu serca) jako wskaźnik kondycji układu nerwowego
• interpretacja wyników badań profilaktycznych
• znaczenie profilaktyki zdrowotnej w wieku 50+

Moduł 2 – Siła mięśni jako fundament samodzielności

Warsztat poświęcony roli treningu siłowego w utrzymaniu sprawności fizycznej i zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem.

• znaczenie treningu oporowego w profilaktyce zdrowotnej
• sarkopenia – przyczyny i sposoby zapobiegania
• osteoporoza i rola aktywności fizycznej w jej profilaktyce
• podstawowe zasady bezpiecznego treningu siłowego
• nauka pracy z obciążeniem w warunkach klubowych
• praktyczne ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe

Moduł 3 – Świadome zakupy żywieniowe

Zajęcia praktyczne w formie warsztatu terenowego, podczas których uczestnicy uczą się analizować skład produktów spożywczych.

• zasady czytania etykiet produktów spożywczych
• identyfikacja ukrytych cukrów w żywności
• nadmiar soli w produktach przetworzonych
• ocena jakości produktów spożywczych
• komponowanie „koszyka długowieczności”
• wybór produktów wspierających zdrowie metaboliczne

Moduł 4 – Profilaktyka układu nerwowego

Warsztaty poświęcone utrzymaniu sprawności poznawczej i przeciwdziałaniu procesom neurodegeneracyjnym.

• funkcjonowanie układu nerwowego w procesie starzenia
• neuroplastyczność mózgu i sposoby jej wspierania
• ćwiczenia koordynacyjne stymulujące pracę mózgu
• trening koncentracji i skupienia
• ćwiczenia równowagi i koordynacji ruchowej
• praktyczne ćwiczenia wspierające tworzenie nowych połączeń neuronalnych

Moduł 5 – Mobilność i stabilizacja ciała

Warsztaty ruchowe koncentrujące się na poprawie zakresu ruchu oraz stabilizacji ciała.

• znaczenie mobilności stawów dla sprawności ruchowej
• ćwiczenia poprawiające zakres ruchu
• stabilizacja centralna (core stability)
• ćwiczenia równowagi i koordynacji
• profilaktyka upadków w wieku dojrzałym

Moduł 6 – Oddech i regulacja stresu

Warsztat poświęcony technikom oddechowym oraz sposobom regulacji układu nerwowego.

• wpływ stresu na zdrowie i proces starzenia
• podstawy pracy z oddechem
• techniki oddechowe wspierające regenerację
• elementy mindfulness
• redukcja napięcia i poprawa koncentracji

Moduł 7 – Mądra suplementacja

Omówienie najczęściej stosowanych suplementów oraz zasad ich bezpiecznego stosowania.

• rola suplementacji w profilaktyce zdrowotnej
• witamina D3 – znaczenie dla organizmu
• kwasy Omega-3
• magnez i jego funkcje w organizmie
• witamina B12
• rozpoznawanie marketingowych pułapek suplementacyjnych

Moduł 8 – Aktywność cardio w praktyce

Zajęcia terenowe poświęcone aktywności wytrzymałościowej.

• znaczenie aktywności aerobowej dla zdrowia
• technika marszu zdrowotnego (Power Walking)
• budowanie wydolności organizmu
• bezpieczne zwiększanie aktywności fizycznej
• praktyczny trening marszowy w terenie

warsztaty dzielą się na część praktyczną w wymiarze 9h + część teoretyczna 3h

walidacja- walidacja będzie przeprowadzana w sposób praktyczny poprzez obserwację w czasie rzeczywistym.

warunki szkolenia: materiały w postaci notatników, podkładek, długopisów oraz sprzęt do ćwiczeń będzie przygotowaneyprzez prowadzącego. warsztaty teoretyczne będą wyświetlane w formie prezentacji na rzutniku. uczestnik ma obowiązek przygotować strój sportowy tj dresy i obuwie na zmianę. Napoje oraz wyżywienie podczas szkolenia będzie zagwarantowane. uczestnik musi przygotować strój adekwatny do pogody, ponieważ część warsztatów prowadzona będzie na zewnątrz.

szkolenie jest realizowane w godzinach 09:00-17:00 dnia 16,17.05.2026r przerwy są wliczone w czas trwania szkolenia

Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy dofinansowanie wynosi co najmniej 70%. W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%. Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701).