Kurs Instruktora jogi

Usługa „Kurs instruktora jogi – podstawy prowadzenia zajęć” skierowana jest do osób chcących rozpocząć prowadzenie zajęć jogi oraz do osób aktywnych fizycznie, które chcą poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności w zakresie bezpiecznej praktyki jogi i pracy z grupą.

Szkolenie realizowane jest w formie stacjonarnej i obejmuje łącznie 16 godzin dydaktycznych (1 godzina = 45 minut). W trakcie szkolenia przewidziane są przerwy, które są wliczone w czas trwania usługi.

Szkolenie obejmuje część teoretyczną oraz praktyczną. Uczestnicy zdobywają wiedzę z zakresu anatomii, zasad bezpiecznej pracy z ciałem, metodyki prowadzenia zajęć jogi oraz technik oddechowych i relaksacyjnych. Następnie wykorzystują ją w praktyce poprzez naukę i doskonalenie asan, budowanie sekwencji ćwiczeń oraz prowadzenie fragmentów zajęć.

Program usługi

Dzień 1 (8 godzin dydaktycznych)

1. Rola instruktora jogi i organizacja zajęć

Teoria (0,5 godz.)

• rola i odpowiedzialność instruktora jogi
• zasady komunikacji z uczestnikami zajęć
• organizacja przestrzeni i bezpieczeństwo na sali

Praktyka (1 godz.)

• ćwiczenia z prawidłowej postawy instruktora
• ćwiczenia komunikacji i demonstracji pozycji
• ustawienie uczestników w przestrzeni sali

2. Podstawy anatomii i bezpiecznej pracy z ciałem w jodze

Teoria (1 godz.)

• podstawy anatomii i fizjologii w praktyce jogi
• zakres ruchu w stawach
• przeciwwskazania do wykonywania wybranych asan

Praktyka (1 godz.)

• analiza ustawienia ciała w wybranych pozycjach
• ćwiczenia poprawnego ustawienia kręgosłupa, bioder i barków
• obserwacja i korekcja błędów w pozycjach

3. Podstawowe pozycje jogi – asany stojące i wzmacniające

Teoria (0,5 godz.)

• charakterystyka i funkcja pozycji stojących
• zasady stabilizacji ciała w asanach

Praktyka (2 godz.)

• nauka i wykonywanie pozycji: trójkąt, wojownik II, półksiężyc
• pozycje wzmacniające: deska, kij, łódź
• korekta ustawienia ciała i modyfikacje pozycji

4. Powitanie Słońca i synchronizacja ruchu z oddechem

Teoria (0,5 godz.)

• znaczenie sekwencji Powitania Słońca w praktyce jogi
• zasady synchronizacji ruchu i oddechu

Praktyka (1,5 godz.)

• nauka trzech wariantów Powitania Słońca
• wykonywanie sekwencji w tempie statycznym i dynamicznym
• prowadzenie krótkich fragmentów sekwencji przez uczestników

Dzień 2 (8 godzin dydaktycznych)

5. Pozycje siedzące, skręty i skłony w przód

Teoria (0,5 godz.)

• zasady bezpiecznego wykonywania skrętów i skłonów
• praca miednicy i kręgosłupa w pozycjach siedzących

Praktyka (2 godz.)

• nauka pozycji: svastikasana, vajrasana, dandasana
• skręty tułowia: marichyasana, bharadvajasana
• skłony w przód: janu sirsasana, pascimottanasana
• korekta i modyfikacje pozycji

6. Wygięcia w tył i pozycje odwrócone

Teoria (0,5 godz.)

• zasady bezpiecznego wykonywania wygięć w tył
• przeciwwskazania do pozycji odwróconych

Praktyka (2 godz.)

• nauka pozycji: świerszcz, łuk, wielbłąd
• wprowadzenie do pozycji odwróconych: stanie na barkach, viparita karani
• przygotowanie do stania na głowie oraz warianty uproszczone

7. Wykorzystanie pomocy w praktyce jogi

Teoria (0,5 godz.)

• rodzaje pomocy stosowanych w jodze
• zasady ich bezpiecznego wykorzystania

Praktyka (1,5 godz.)

• wykorzystanie pasków, klocków i koców w pozycjach
• zastosowanie krzesła w jodze (np. dla seniorów lub kobiet w ciąży)
• modyfikacje asan dla osób początkujących

8. Techniki oddechowe, relaksacja i prowadzenie fragmentu zajęć

Teoria (0,5 godz.)

• podstawowe techniki pranajamy
• znaczenie relaksacji w praktyce jogi

Praktyka (1 godz.)

• ćwiczenia oddechowe
• prowadzona relaksacja w savasanie
• prowadzenie krótkiej sekwencji zajęć przez uczestników

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony w wymaganym terminie, zgodnym z regulaminem BUR.

Godziny szkolenia, lokalizacja oraz prowadzący kurs mogą ulec zmianie z przyczyn losowych, niemożliwych do przewidzenia przez Dostawcę Usługi na dzień publikacji karty usługi.

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony w wymaganym terminie, zgodnym z regulaminem BUR.

Godziny szkolenia, lokalizacja oraz prowadzący kurs mogą ulec zmianie z przyczyn losowych, niemożliwych do przewidzenia przez Dostawcę Usługi na dzień publikacji karty usługi.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki do zastosowania w pracy trenera.

Wykaz literatury i środków, z którymi warto zapoznać się przed szkoleniem (lektury uzupełniające):

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, 2010.
2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, Galaktyka, 2009.
3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, 2009.
4. Materiały AST.

-Ukończone 18 lat;

-dobry stan zdrowia;

Do udziału nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie ani wykształcenie kierunkowe w zakresie sportu, fizjologii czy anatomii.

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.