Efektywność pracy i odporność psychiczna pracowników 45+ - zarządzanie stresem i adaptacja do zmian z diagnozą MTQPlus

Tydzień 1: Fundamenty efektywności i diagnoza MTQPlus

Spotkanie 1 (2 godziny dydaktyczne): Wyzwania współczesnego środowiska pracy dla osób 45+

• Wprowadzenie do tematyki efektywności osobistej w obliczu zmian organizacyjnych.
• Analiza wpływu transformacji cyfrowej i strukturalnej na komfort pracy.
• Przygotowanie do diagnozy odporności psychicznej - omówienie celu badania MTQPlus.

Spotkanie 2 (2 godziny dydaktyczne): Mechanizmy stresu i reakcje organizmu

• Identyfikacja źródeł stresu zawodowego (stresory wewnętrzne i zewnętrzne).
• Analiza wpływu stresu na procesy poznawcze, decyzyjne i efektywność realizowanych zadań.
• Autodiagnoza objawów przeciążenia psychicznego w pracy.

Tydzień 2: Model odporności psychicznej

Spotkanie 3 (2 godziny dydaktyczne): Kontrola i Zaangażowanie (filary modelu 4C)

• Omówienie wyników diagnozy MTQPlus w zakresie poczucia wpływu na własne życie i emocje.
• Techniki wzmacniania wytrwałości w dążeniu do celu mimo trudności organizacyjnych.
• Praca z poczuciem sprawstwa u pracowników z długim stażem zawodowym.

Spotkanie 4 (2 godziny dydaktyczne): Wyzwanie i Pewność siebie (filary modelu 4C)

• Rozwijanie postawy adaptacyjnej - traktowanie zmiany jako szansy na rozwój.
• Budowanie pewności siebie w relacjach zawodowych i w zakresie własnych kompetencji.
• Wykorzystanie mocnych stron wynikających z doświadczenia zawodowego 45+.

Tydzień 3: Strategie zarządzania stresem i adaptacji

Spotkanie 5 (2 godziny dydaktyczne): Praktyczny warsztat technik regulacji napięcia

• Nauka technik oddechowych i relaksacyjnych możliwych do zastosowania w trakcie pracy.
• Praca z przekonaniami ograniczającymi elastyczność w działaniu.
• Dobór indywidualnych metod radzenia sobie z presją na podstawie raportu MTQPlus.

Spotkanie 6 (2 godziny dydaktyczne): Adaptacja do zmian i zarządzanie energią

• Mechanizmy psychologiczne w procesie zmiany - jak szybciej przechodzić przez fazę oporu.
• Zarządzanie własnymi zasobami energii w celu uniknięcia wypalenia zawodowego.
• Budowanie elastyczności poznawczej w odpowiedzi na nowe wymagania firmy.

Tydzień 4: Planowanie rozwoju i zamknięcie merytoryczne

Spotkanie 7 (2 godziny dydaktyczne): Indywidualny Plan Rozwoju Odporności

• Przełożenie wyników diagnozy MTQPlus na konkretne działania w miejscu pracy.
• Projektowanie kroków wzmacniających odporność psychiczną w perspektywie krótko- i długoterminowej.
• Konsultacja planów działań z trenerem w kontekście specyfiki pełnionej roli.

Spotkanie 8 (2 godziny dydaktyczne): Podsumowanie merytoryczne i utrwalenie efektów

• Omówienie strategii utrzymania wysokiej efektywności w praktyce zawodowej.
• Praca warsztatowa nad scenariuszami trudnych sytuacji w zespole.
• Ewaluacja szkolenia i sformułowanie wniosków końcowych wspierających dalszy rozwój.

Sesja końcowa: Walidacja efektów uczenia się (30 minut)

Materiały dla uczestników szkolenia:

1. Indywidualny raport badania MTQPlus - pełny, wygenerowany systemowo raport diagnostyczny w formacie PDF, zawierający szczegółową analizę odporności psychicznej w podziale na cztery filary: Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie oraz Pewność siebie, wraz ze spersonalizowanymi wskazówkami rozwojowymi.
2. Indywidualny Plan Wdrożeniowy na 30 dni - autorski arkusz pracy w formie cyfrowej, służący do samodzielnego zaplanowania, monitorowania i utrwalania konkretnych działań wzmacniających odporność psychiczną oraz technik zarządzania stresem w pierwszym miesiącu po zakończeniu szkolenia.

Status osoby aktywnej zawodowo (pracownik, menedżer, przedsiębiorca).

Deklaracja gotowości do rzetelnego wypełnienia kwestionariusza badania odporności psychicznej MTQPlus przed rozpoczęciem wybranych modułów szkoleniowych.

Dostęp do urządzenia z kamerą i mikrofonem oraz stabilne łącze internetowe umożliwiające udział w wideokonferencji w czasie rzeczywistym.

Brak specjalistycznych wymagań kompetencyjnych w zakresie psychologii - szkolenie jest dedykowane osobom chcącym rozwijać kompetencje miękkie od podstaw.

Informacje o diagnozie i uprawnieniach:

Usługa jest realizowana z wykorzystaniem certyfikowanego narzędzia psychometrycznego MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire), opracowanego przez AQR International. Diagnoza oraz interpretacja wyników prowadzona jest przez certyfikowanego trenera/konsultanta, Małgorzata Duda posiadającego aktualną licencję nr MTQ123905. Wykorzystanie narzędzia odbywa się zgodnie z metodologią i standardami etycznymi dostawcy testu.

Platforma komunikacyjna: Usługa realizowana za pośrednictwem aplikacji Microsoft Teams. Uczestnik może korzystać z wersji zainstalowanej na komputerze lub wersji przeglądarkowej (rekomendowane przeglądarki: Google Chrome, Microsoft Edge).

Urządzenie: Komputer stacjonarny, laptop lub tablet wyposażony w sprawną kamerę wideo oraz mikrofon (zalecane używanie zestawu słuchawkowego dla lepszej jakości dźwięku i zachowania poufności podczas omawiania wyników badania).

Łącze internetowe: Stabilne połączenie o minimalnej przepustowości 2.0 Mbps (pobieranie/wysyłanie) dla stabilnej transmisji audio i wideo. Rekomendowane połączenie przewodowe lub silny sygnał Wi-Fi.

Wymagania programowe: Przeglądarka dokumentów PDF (do odczytu raportu MTQPlus)

Ważność linku: Uczestnicy otrzymają indywidualny link do logowania na spotkania najpóźniej na 24 godziny przed rozpoczęciem pierwszego modułu.