Szkolenie z zakresu technik bokserskich

TYDZIEŃ I

Dzień 1 – 18:30–20:45

• Wprowadzenie do treningu bokserskiego
• Zasady bezpieczeństwa
• Pozycja bokserska

Dzień 2 – 18:30–20:45

• Ciosy proste i sierpowe
• Haki i podbródkowe
• Ćwiczenia rozciągające

Dzień 3 – 10:00–12:15

• Podstawowe bloki
• Uniki tułowiem
• Markowanie i prowokacje

TYDZIEŃ II

Dzień 4 – 18:30–20:45

• Atak pojedynczy
• Pozycja prawo- i leworęczna
• Ćwiczenia wzmacniające brzuch

Dzień 5 – 18:30–20:45

• Praca nóg – krok w przód i tył
• Krok ślizgowy
• Odchylenie i odskok

Dzień 6 – 10:00–12:15

• Teoria: dieta i żywienie sportowców
• Układy – uderzenia i bloki
• Praca ze skakanką

TYDZIEŃ III

Dzień 7 – 18:30–20:45

• Gimnastyka ogólnorozwojowa
• Praca nóg – krok w tył
• Atak w ruchu

Dzień 8 – 18:30–20:45

• Łączenie technik w kombinacje
• Zmiana tempa i kierunku
• Ćwiczenia w parach

Dzień 9 – 10:00–12:15

• Teoria: regeneracja i rolowanie
• Walka z cieniem
• Praca na worku

TYDZIEŃ IV

Dzień 10 – 18:30–20:45

• Atak wielokrotny
• Ciosy z dołu
• Kontrola dystansu

Dzień 11 – 18:30–20:45

• Gibkość i mobilność
• Zejścia pod kątem 45°
• Technika ataku z krokiem

Dzień 12 – 10:00–12:15

• Koordynacja ruchowa
• Równowaga w pozycji walki
• Zmiany pozycji i tempa

TYDZIEŃ V

Dzień 13 – 18:30–20:45

• Układy – bloki
• Krok dostawny
• Obrona w ruchu

Dzień 14 – 18:30–20:45

• Układy – uderzenia
• Wzmacnianie tułowia
• Kombinacje ofensywno-defensywne

Dzień 15 – 10:00–12:15

• Teoria: kontuzje i profilaktyka
• Atak po prowokacji
• Analiza błędów technicznych

TYDZIEŃ VI

Moduł 16 – 18:30–20:45

• Doskonalenie techniki w zmiennych warunkach
• Symulacje walki zadaniowej
• Sparing kontrolowany

Dzień 17 – 18:30–20:45

• Powtórzenie materiału
• Trening podsumowujący
• Test wiedzy i zakończenie szkolenia (walidacja)

Szkolenie odbywa się w godzinach dydaktycznych i przerwy nie wliczają się w czas szkolenia.

12 godzin zajęć teoretycznych / 56 godzin zajęć praktycznych

Materiały dostarcza osoba prowadząca szkolenie. Materiałami są konspekty opisujące teorię. Materiały zaakceptowane przez ICE FACTORY.