Medytacja i techniki oddechowe w praktyce.

PROGRAM KURSU – 22 GODZINY

🔹 MODUŁ 1 (2h)

Wprowadzenie do medytacji i pracy z oddechem

• czym jest medytacja (ujęcie świeckie i praktyczne)
• rola oddechu w regulacji napięcia
• zasady bezpieczeństwa
• pierwsza praktyka oddechu świadomego

🔹 MODUŁ 2 (2h)

Podstawowe techniki oddechowe

• oddech przeponowy
• wydłużony wydech
• rytmizacja oddechu
• praktyka prowadzonej sesji

🔹 MODUŁ 3 (2h)

Medytacja koncentracyjna

• praca z punktem skupienia
• mechanizm rozproszeń
• praktyka 10–15 min

🔹 MODUŁ 4 (2h)

Medytacja uważności

• obserwacja ciała
• obserwacja myśli
• postawa nieoceniająca
• praktyka skanowania ciała

🔹 MODUŁ 5 (2h)

Regulacja napięcia poprzez oddech

• podstawy reakcji stresowej
• techniki wyciszające
• praktyka redukcji napięcia

🔹 MODUŁ 6 (2h)

Medytacja w ruchu

• uważny ruch
• integracja oddechu z ciałem
• sekwencja 15–20 min

🔹 MODUŁ 7 (2h)

Budowanie krótkiej praktyki (10–15 min)

• struktura sesji
• dobór techniki do celu
• ćwiczenia praktyczne

🔹 MODUŁ 8 (2h)

Integracja technik i przygotowanie do praktyki pogłębionej

• łączenie technik
• praktyka 20 min
• omówienie doświadczeń

🔹 MODUŁ 9 (4h)

Pogłębiona praktyka uważności w ciszy

• medytacja siedząca
• medytacja chodzona
• praca z oddechem
• praktyka w ciszy z przerwami
• krótkie podsumowanie

🔹 MODUŁ 10 (2h)

Walidacja efektów uczenia się

• samodzielne wykonanie wybranej techniki
• krótka prezentacja lub omówienie zastosowania
• obserwacja w warunkach rzeczywistych
• podsumowanie i zakończenie kursu

Materiały obejmują instrukcje ćwiczeń oraz opisy technik medytacyjnych i oddechowych wykorzystywanych podczas zajęć.