Dobrostan i sprawczość – jak odzyskać wewnętrzną siłę i równowagę

Efektem usługi rozwojowej jest wypracowanie przez uczestnika spójnej, indywidualnej strategii wzmacniania dobrostanu psychicznego i poczucia sprawczości, możliwej do zastosowania w życiu osobistym oraz zawodowym. Strategia ta obejmuje rozpoznanie własnych mechanizmów reagowania na stres, identyfikację czynników przeciążenia, określenie osobistych wartości stanowiących podstawę podejmowania decyzji oraz zaplanowanie konkretnych działań służących regulacji emocji i budowaniu zdrowych granic.

Rezultatem usługi jest nie tylko teoretyczne zrozumienie zagadnień związanych z regulacją emocji i odpornością psychiczną, lecz przede wszystkim praktyczna zdolność do zastosowania poznanych narzędzi w sytuacjach codziennych oraz zawodowych. Uczestnik potrafi rozpoznać sygnały napięcia i przeciążenia, dobrać adekwatne techniki obniżania stresu, a także świadomie podejmować decyzje w oparciu o określone wartości i cele. Efekt usługi ma charakter rozwojowy i jest bezpośrednio związany z podniesieniem kompetencji osobistych i społecznych.

Kryteriami weryfikacji osiągnięcia efektu usługi są:

– prawidłowe zidentyfikowanie przez uczestnika czynników wpływających na jego dobrostan psychiczny,

– opisanie własnych wzorców reagowania w sytuacjach stresowych,

– dobór adekwatnych technik regulacji emocji do wskazanych sytuacji,

– opracowanie realistycznego i spójnego planu działań wzmacniających dobrostan,

– wykazanie związku pomiędzy określonymi wartościami a podejmowanymi decyzjami,

– umiejętność konstruktywnego formułowania komunikatu dotyczącego własnych potrzeb i granic.

Osiągnięcie efektu usługi uznaje się za potwierdzone w przypadku przygotowania kompletnej, indywidualnej strategii wzmacniania dobrostanu oraz aktywnego udziału w ćwiczeniach warsztatowych przewidzianych w programie szkolenia.

Potwierdzenie osiągnięcia efektu usługi następuje poprzez analizę i ocenę opracowanej przez uczestnika indywidualnej strategii wzmacniania dobrostanu i sprawczości, przygotowanej w trakcie realizacji szkolenia. Dokument ten stanowi materialny rezultat procesu uczenia się i zawiera elementy odnoszące się do rozpoznanych obszarów przeciążenia, zidentyfikowanych wartości, zaplanowanych działań regulacyjnych oraz sposobów wdrożenia zmian w praktyce.

Metoda potwierdzenia obejmuje ocenę zgodności opracowanej strategii z założonymi efektami uczenia się, w szczególności pod kątem kompletności, spójności logicznej oraz adekwatności zaproponowanych działań do opisanych potrzeb. Weryfikacji podlega również umiejętność uzasadnienia przyjętych rozwiązań oraz ich realność w kontekście codziennego funkcjonowania uczestnika.

Dodatkowym elementem potwierdzającym osiągnięcie efektu jest obserwacja uczestnika podczas ćwiczeń praktycznych realizowanych w formie symulacji oraz pracy warsztatowej w środowisku online. Obserwacji podlega sposób komunikowania potrzeb, formułowania granic oraz stosowania technik regulacji emocji w modelowych sytuacjach.

Osiągnięcie efektu usługi zostaje potwierdzone w przypadku pozytywnej oceny przygotowanej strategii oraz aktywnego udziału w części warsztatowej szkolenia. Dokumentacja w postaci opracowanej strategii oraz potwierdzenia udziału w ćwiczeniach stanowi podstawę do uznania, że uczestnik nabył kompetencje określone w efektach uczenia się.

Szkolenie „Dobrostan i sprawczość – jak odzyskać wewnętrzną siłę i równowagę” realizowane jest w formie zdalnej, w czasie rzeczywistym, i obejmuje 16 godzin zegarowych pracy warsztatowej. Program został zaprojektowany w sposób umożliwiający uczestnikom stopniowe przechodzenie od zrozumienia mechanizmów stresu i przeciążenia, poprzez rozwój umiejętności regulacji emocji, aż do opracowania indywidualnej strategii wzmacniania dobrostanu i poczucia wpływu.

Pierwszy moduł poświęcony jest zagadnieniu stresu, funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mechanizmom przeciążenia psychicznego. Uczestnicy poznają biologiczne i psychologiczne podstawy reakcji stresowej oraz analizują, w jaki sposób długotrwałe napięcie wpływa na podejmowanie decyzji, relacje oraz efektywność działania. Omawiane są podstawowe założenia teorii poliwagalnej w kontekście regulacji emocjonalnej, a także indywidualne sygnały ostrzegawcze świadczące o przekroczeniu granic obciążenia. Część warsztatowa umożliwia uczestnikom rozpoznanie własnych wzorców reagowania w sytuacjach napięcia.

Drugi moduł koncentruje się na rozwijaniu umiejętności samoregulacji oraz budowaniu zasobów psychicznych. Uczestnicy uczą się rozpoznawać napięcie w ciele i emocjach oraz dobierać adekwatne techniki jego obniżania. Omawiane są metody wspierające stabilność emocjonalną, takie jak praca z oddechem, świadomością ciała oraz identyfikacją indywidualnych czynników ochronnych. Istotnym elementem modułu jest budowanie poczucia bezpieczeństwa wewnętrznego oraz kształtowanie nawyków sprzyjających utrzymaniu równowagi psychicznej.

Trzeci moduł dotyczy wartości, granic oraz poczucia sprawczości. Uczestnicy analizują zależność pomiędzy własnymi przekonaniami, wyborami a poziomem dobrostanu. Omawiana jest rola wartości jako wewnętrznego kompasu w podejmowaniu decyzji oraz znaczenie świadomego stawiania granic w relacjach osobistych i zawodowych. W części praktycznej uczestnicy identyfikują swoje kluczowe wartości oraz określają obszary, w których chcą wzmocnić poczucie wpływu i odpowiedzialności za własne działania.

Czwarty moduł rozwija kompetencje komunikacyjne wspierające dobrostan oraz stabilność w relacjach. Uczestnicy poznają zasady komunikacji empatycznej, uczą się formułować komunikaty wyrażające potrzeby i granice oraz rozróżniać reakcję impulsywną od świadomej odpowiedzi. Omawiane są mechanizmy powstawania napięć w relacjach oraz sposoby ich konstruktywnego rozwiązywania. Zajęcia obejmują symulacje rozmów oraz ćwiczenia komunikacyjne realizowane w podgrupach online.

Ostatni moduł ma charakter integrujący i podsumowujący. Uczestnicy dokonują analizy obszarów wymagających zmiany oraz projektują realistyczny plan wzmacniania dobrostanu w perspektywie krótkoterminowej i długoterminowej. Opracowywana jest indywidualna strategia obejmująca konkretne działania, sposoby monitorowania postępów oraz identyfikację potencjalnych barier we wdrażaniu zmian. Moduł ten stanowi podsumowanie procesu rozwojowego i prowadzi do wypracowania efektu końcowego usługi w postaci spójnego planu działania.

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe w formie elektronicznej, przekazywane po zakończeniu szkolenia lub w jego trakcie. Materiały obejmują prezentację dydaktyczną zawierającą omówienie kluczowych zagadnień teoretycznych, opracowane definicje pojęć związanych z dobrostanem, regulacją emocji i sprawczością, a także zestaw ćwiczeń wykorzystywanych podczas części warsztatowej. Uczestnicy otrzymują również szablon indywidualnej strategii wzmacniania dobrostanu, arkusze autorefleksji oraz materiały pomocnicze wspierające samodzielną pracę po zakończeniu usługi. Materiały mają charakter edukacyjny i służą utrwaleniu oraz wdrażaniu nabytych kompetencji.

Warunkiem udziału w usłudze jest pełnoletność uczestnika oraz gotowość do aktywnego udziału w zajęciach warsztatowych realizowanych w formie zdalnej. Uczestnik powinien posiadać komputer lub laptop z dostępem do stabilnego łącza internetowego, sprawny mikrofon oraz kamerę umożliwiającą udział w zajęciach online w czasie rzeczywistym. Wymagane są podstawowe umiejętności obsługi komputera oraz korzystania z platform do komunikacji internetowej. Udział w szkoleniu nie wymaga specjalistycznego przygotowania merytorycznego.

Usługa realizowana jest w formie zdalnej, synchronicznej, z wykorzystaniem narzędzi umożliwiających interakcję audio-wideo oraz pracę w podgrupach. Szkolenie ma charakter warsztatowy i obejmuje ćwiczenia indywidualne, symulacje oraz moderowaną refleksję. Usługa nie prowadzi do uzyskania kwalifikacji w rozumieniu Zintegrowanego Rejestru Kwalifikacji. Potwierdzeniem udziału w usłudze jest dokument wydany zgodnie z zasadami obowiązującymi w Bazie Usług Rozwojowych.

Usługa realizowana jest w formie zdalnej, synchronicznej, z wykorzystaniem platformy umożliwiającej komunikację audio-wideo w czasie rzeczywistym oraz interakcję pomiędzy prowadzącym a uczestnikami. Platforma wykorzystywana do realizacji szkolenia zapewnia możliwość udostępniania prezentacji, pracy w podgrupach (wirtualne pokoje), korzystania z czatu, współdzielenia ekranu oraz realizacji ćwiczeń warsztatowych.

Uczestnik zobowiązany jest do posiadania komputera lub laptopa wyposażonego w aktualny system operacyjny oraz przeglądarkę internetową umożliwiającą obsługę wykorzystywanej platformy szkoleniowej. Wymagane jest stabilne łącze internetowe pozwalające na nieprzerwaną transmisję obrazu i dźwięku przez cały czas trwania usługi. Rekomendowana minimalna przepustowość łącza to 10 Mb/s.

Niezbędne jest posiadanie sprawnego mikrofonu oraz kamery internetowej umożliwiającej aktywny udział w zajęciach. W części warsztatowej zalecane jest korzystanie z włączonej kamery w celu zapewnienia właściwej interakcji oraz jakości pracy w grupie. Uczestnik powinien posiadać również słuchawki lub zestaw słuchawkowy w celu ograniczenia zakłóceń dźwięku.

Szkolenie odbywa się w czasie rzeczywistym zgodnie z ustalonym harmonogramem. Uczestnik zobowiązany jest do zapewnienia sobie warunków umożliwiających koncentrację, w szczególności spokojnego miejsca pracy, ograniczenia czynników rozpraszających oraz możliwości swobodnego udziału w ćwiczeniach wymagających wypowiedzi ustnej.

Organizator zapewnia wsparcie techniczne przed rozpoczęciem szkolenia w zakresie logowania do platformy oraz podstawowej konfiguracji sprzętu. W przypadku wystąpienia problemów technicznych w trakcie trwania usługi uczestnik zobowiązany jest do niezwłocznego poinformowania prowadzącego lub organizatora.

Usługa nie wymaga instalacji specjalistycznego oprogramowania ani posiadania dodatkowych urządzeń poza standardowym sprzętem komputerowym. Wszystkie materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej.