Kurs: Emocje, komunikacja, hejt - jak odczytywać sygnały psychosomatyczne

Kurs jest skierowany do osób dorosłych (m.in. osób indywidualnych w wieku minimum 18) oraz właścicieli i pracowników przedsiębiorstw, którzy chcą lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje ciała, nauczyć się regulować stres, pracować z doświadczeniami trudnymi lub obciążającymi (np. trauma, napięcie psychosomatyczne), a także rozwijać odporność psychiczną, umiejętność radzenia sobie z hejtem i budować poczucie własnej wartości w życiu zawodowym i osobistym.

1. Wstęp (Powitanie, przedstawienie prowadzącego i uczestników, Test wiedzy)

2. Czym są emocje i jak zapisują się w ciele?

Krótkie wprowadzenie neurobiologiczne (oś HPA, układ limbiczny, ciało migdałowate)

Somatyzacja: jak emocje wpływają na fizjologiczne funkcjonowanie organizmu (ból, napięcie, choroby

psychosomatyczne)

Nauka identyfikacji typowych objawów psychosomatycznych (np. napięcia, bólu, duszności, zamrożenia)

Ćwiczenie

3. Psychosomatyka – język ciała w praktyce

Omówienie zjawiska somatyzacji i psychosomatyki w kontekście codziennego funkcjonowania

Przegląd objawów psychosomatycznych (ból głowy, napięcie karku, brzucha itp.)

Które obszary ciała mogą być powiązane z określonymi emocjami lub doświadczeniami

Praca z metaforą ciała („serce mi pęka”, „gul w gardle”)

Ćwiczenie

4. Trauma a ciało – teoria poliwagalna i zamrożenie

Wprowadzenie do teorii poliwagalnej (Stephen Porges)

Trzy stany układu nerwowego: zaangażowanie społeczne, walka/ucieczka, zamrożenie

Zrozumienie mechanizmów neurobiologicznych traumy (reakcja stresowa, zamrożenie, teoria

poliwagalna).

Rozpoznanie, jak przeszłe doświadczenia zapisują się w ciele i wpływają na funkcjonowanie.

Mini warsztat: rozpoznawanie własnego „tonusu nerwowego”

5. Praca z ciałem w kontekście traumy

Somatyczne objawy traumy (m.in. dysocjacja, chroniczne napięcie, bóle idiopatyczne)

Praca z bezpiecznym ruchem i ugruntowaniem, regulacja układu nerwowego, uważność somatyczna.

Ćwiczenie prowadzone: „Body scan z intencją”

6. Czytanie ciała - praktyka obserwacji i rozmowy

Ciało jako komunikat – na co zwracać uwagę (postawa, ton głosu, mikrogesty)

Umiejętność dobrania odpowiednich narzędzi do pracy z klientem lub do pracy własnej

Ćwiczenie: analiza studium przypadku – uczestnicy interpretują sygnały ciała opisanego klienta

7. Techniki pracy z ciałem w kontekście emocji i traumy

Przegląd technik: ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne itp.

Rozwój umiejętności czytania sygnałów płynących z ciała (postawa, gesty, ton głosu).

Ćwiczenie komunikacji somatycznej – jak rozmawiać z osobami, które doświadczają emocji „przez

ciało”.

Ćwiczenie: „Ziemia, ogień, woda, powietrze” – cztery sposoby na regulację ciała i emocji

8. Tworzenie własnego zestawu narzędzi do pracy z ciałem

Jak dobrać narzędzia do klienta / siebie

Co działa, a co może być zbyt konfrontujące

Zbudowanie świadomości własnych wzorców cielesno-emocjonalnych.

Ćwiczenie: Opracowanie własnego „somatycznego zestawu pierwszej pomocy”

9. Stres, jako motywacja

Czynniki wywołujące stres

Jak wykorzystać stres na własną korzyść

Co robić gdy stres wraca

Ćwiczenie: moje doświadczenia

10. Zarządzanie stresem

Rodzaje stresu

Praca z ciałem to nie tylko joga i ćwiczenia oddechowe

Techniki i sposoby radzenia sobie ze stresem

Ćwiczenie: moje sposoby zarządzania stresem

11.Czym jest hejt?

Definicja hejtu – czym różni się od krytyki, żartu, opinii

Konstruktywna krytyka a hejt

Formy hejtu (offline/online, słowa, gesty, obrazy, komentarze)

Ćwiczenie

12.Jak sobie radzić z hejtem

Strategia reakcji: ustalenie, blokowanie, rozstrzygnięcie, asertywna odpowiedź

Rola wsparcia społecznego (rodzina, znajomi, grupy wsparcia)

Ćwiczenie

13.Hejt a poczucie własnej wartości

Jak hejt wpływa na emocje, obraz samego siebie i samoocenę

Mechanizm „przyjmowania na siebie” i jego negatywne skutki

Ćwiczenie

14.Jak odbudować poczucie własnej wartości

Dobre praktyki: praca nad samoświadomością, rozwój pasji, otaczanie się wspierającymi ludźmi

Złe praktyki: obrażanie innych w mediach społecznościowych, tłumienie skutków negatywnych emocji

Ćwiczenie

15.Podsumowanie dnia: pytania i odpowiedzi

Podsumowanie i zachęcenie do pracy nad własnym ciałem i emocjami

Pytania i odpowiedzi

Krąg refleksji: Co zabieram dla siebie? Co mnie poruszyło?

Zamykające ćwiczenie: „Słowo dla ciała”

Ankieta ewaluacyjna

16. Test walidacyjny

Szkolenie prowadzone jest w godzinach dydaktycznych (1godzina = 45min.)

Szkolenie zdalne w czasie rzeczywistym poprzez platformę ZOOM.US

W procesie szkoleniowym zostały zaplanowane przerwy, które nie są wliczane do procesu kształcenia oraz walidacja, która jest wliczona do czasu trwania usługi rozwojowej i procesu kształcenia.

Kurs przeprowadzany będzie w formie online, bez podziału na grupy. Uczestnicy mają możliwość korzystania zarówno z kamerki jak i mikrofonu. Pytania można również zadawać za pomocą czatu.

Uczestnik otrzyma w wiadomości e-mail skrypt szkoleniowy.

SNH Magdalena Kaźmierczak-Polowczyk jest Placówką Kształcenia Ustawicznego, działającą na podstawie przepisów ustawy Prawo oświatowe z dnia 14 grudnia 2016 r. (t. j. Dz. U. z 2024 r. poz. 737) zgodnie z rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych z dnia 6 października 2023 r., prowadzi kształcenie ustawiczne w następujących formach pozaszkolnych: kursy, umożliwiające uzyskiwanie i uzupełnianie wiedzy, umiejętności i kwalifikacji zawodowych. W związku z powyższym dokumenty księgowe wystawiane są zwolnione ze względu na rodzaj prowadzonej działalności (art. 43 ust 1 pkt 26 lit. a ustawy o VAT).

RSPO: 482089

REGON: 529179914

a) usługa będzie prowadzona za pośrednictwem platformy zoom.us

b) minimalne wymagania sprzętowe: komputer stacjonarny/laptop, kamera wbudowana/na USB, mikrofon, słuchawki/ głośniki Processor and RAM requirements Minimum Processor Single Core 1Ghz or Higher RAM 2GB Recommended Dual Core 2Ghz or Higher (i3/i5/i7 or AMD equivalent) RAM 4GB Przewodowy lub bezprzewodowy (3G or 4G/LTE). Minimum bandwidth is 600kbps (up/down) and recommended is 1.5 Mbps

c) minimalne wymagania dotyczące łącza sieciowego: minimum 70 kb/s downloadu

d) niezbędne oprogramowanie: minimum Windows XP/MacOS High Sierra, przeglądarka internetowa (marka nie ma znaczenia)

e) okres ważności linku do zakończenia szkolenia ( wg harmonogramu)