Świadomy oddech i regulacja układu nerwowego– metody redukcji stresu i napięć

1.Wprowadzenie do pracy z oddechem i układem nerwowym

• podstawowe informacje o funkcjonowaniu układu nerwowego,
• rola oddechu w regulacji emocji i napięć.

2.Mechanizmy stresu i reakcji ciała

• fizjologia stresu w ujęciu praktycznym,
• rozpoznawanie sygnałów napięcia w ciele,
• wpływ długotrwałego stresu na zdrowie i funkcjonowanie.

3.Świadomy oddech jako narzędzie regulacji

• techniki oddechowe wspierające wyciszenie i koncentrację,
• bezpieczne stosowanie oddechu w sytuacjach obciążenia emocjonalnego,
• ćwiczenia praktyczne.

4.Praca z ciałem i uważnością

• rozluźnianie napięć somatycznych,
• elementy uważności (mindfulness),
• integracja oddechu z pracą z ciałem.

5.Metody regulacji układu nerwowego

• trzy skuteczne metody regulacyjne do samodzielnego stosowania,
• dobór technik do indywidualnych potrzeb,
• ćwiczenia praktyczne.

6.Zastosowanie technik w codziennym funkcjonowaniu

• budowanie nawyków samoregulacji,
• wzmacnianie odporności psychicznej i emocjonalnej,
• utrzymanie stabilnego poziomu energii i dobrostanu.

7.Podsumowanie i integracja doświadczeń

• omówienie praktyki,
• pytania i wnioski uczestników.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji stresu oraz przygotowanie do samodzielnego radzenia sobie w zakresie technik oddechowych. regulacji napięć i stresu. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna)– kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych, regulacji stresu, pracy z układem nerwowym, redukcji napięć w ciele oraz praktyk relaksacyjnych.
2. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji– zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji (m.in. monitorowanie samopoczucia, obserwacja napięć w ciele, analiza reakcji stresowych, plan praktyki własnej).
3. Opisy technik oddechowych– zestaw instrukcji dotyczących technik uspokajających, równoważących i aktywizujących, ćwiczeń wspierających regulację układu nerwowego oraz praktyk aktywizujących nerw błędny.
4. Materiały do pracy z relaksacją i regeneracją– trening Jacobsona oraz trening Schultza.

Szkolenie skierowane jest do:

- osób dorosłych zainteresowanych rozwojem osobistym i poprawą dobrostanu,

- pracowników narażonych na stres i napięcie emocjonalne,

- osób pracujących w zawodach wymagających wysokiego poziomu koncentracji i odporności psychicznej,

- studentów kierunków społecznych, pedagogicznych, psychologicznych oraz innych kierunków, którzy chcą rozwijać kompetencje w zakresie radzenia sobie ze stresem i regulacji emocjonalnej.

W celu rejestracji na szkolenie należy wypełnić formularz zgłoszeniowy dostępny pod adresem: https://forms.office.com/e/DNR7vxPaD3

Szczegółowe informacje dotyczące płatności za szkolenie zostaną przekazane uczestnikowi na adres e-mail wskazany podczas rejestracji, po potwierdzeniu terminu realizacji usługi.

Szkolenie realizowane jest podczas zajęć grupowych w języku polskim. Podczas szkolenia wykorzystywane są metody dydaktyczne:

• miniwykład,
• ćwiczenia praktyczne,
• praca z oddechem,
• elementy pracy z ciałem,
• techniki uważności (mindfulness),
• praca indywidualna i grupowa.

Uczestnicy szkolenia powinni być gotowi do udziału w ćwiczeniach opartych na pracy z oddechem, ciałem i uważnością (w zakresie dostosowanym do własnych możliwości).

Strój uczestników powinien być dostosowany do charakteru szkolenia i umożliwiać komfortowy udział w ćwiczeniach praktycznych.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

• maty do ćwiczeń,
• koce.

Program szkolenia zakłada realizację 4 godzin dydaktycznych (4x 45 minut).

Przerwy nie są wliczone do czasu trwania usługi rozwojowej.