Ergonomia pracy i profilaktyka przeciążeń w pracy siedzącej.

BLOK I – Ergonomia pracy jako fundament zdrowia zawodowego

Wprowadzenie do ergonomii i kosztu biologicznego pracy

W pierwszym bloku uczestnicy zapoznają się z pojęciem ergonomii pracy oraz jej znaczeniem w codziennym funkcjonowaniu zawodowym. Omawiane jest, czym zajmuje się ergonomia i dlaczego jej celem nie jest jedynie poprawa komfortu, lecz ograniczenie długofalowego kosztu biologicznego pracy. Uczestnicy poznają zależność pomiędzy charakterem wykonywanych obowiązków, środowiskiem pracy a stopniowym pogarszaniem się stanu tkanek organizmu. Szczególna uwaga poświęcona jest pracy statycznej oraz utrzymywaniu jednej pozycji przez długi czas, zarówno w pracy siedzącej, jak i stojącej. Blok pozwala zbudować wspólne rozumienie, dlaczego ergonomia ma znaczenie niezależnie od stanowiska i formy pracy.

BLOK II – Profilaktyka, ból i mechanizmy przeciążeń

Dlaczego problemy nie pojawiają się od razu

Drugi blok poświęcony jest zagadnieniom profilaktyki oraz rozumieniu bólu jako informacji o przeciążeniu organizmu. Omawiane jest, dlaczego ból nie jest chorobą samą w sobie, lecz sygnałem ostrzegawczym, oraz jakie konsekwencje niesie skupianie się wyłącznie na objawach. Uczestnicy poznają mechanizmy uszkodzeń tkanek, w tym sumację przestrzenną i czasową, oraz dowiadują się, dlaczego niewielkie, powtarzalne przeciążenia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Blok ten pozwala zrozumieć, w jaki sposób codzienne nawyki i drobne błędy organizacji pracy kumulują się w czasie i wpływają na funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

BLOK III – Powięź, nawodnienie i praca statyczna

Ciało jako system połączonych struktur

W tej części szkolenia uczestnicy zapoznają się z rolą powięzi w organizmie oraz jej znaczeniem w kontekście pracy siedzącej i statycznej. Omawiana jest budowa i funkcja powięzi jako struktury łączącej całe ciało oraz jej udział w przenoszeniu napięć i przeciążeń. Szczególna uwaga poświęcona jest znaczeniu nawodnienia tkanek oraz temu, w jaki sposób odwodnienie wpływa na elastyczność, ślizg i podatność powięzi na przeciążenia. Blok ten pozwala spojrzeć na dolegliwości bólowe nie jako problem jednego miejsca, lecz jako efekt zaburzeń w całym układzie.

BLOK IV – Najczęstsze dysfunkcje w pracy biurowej

Kręgosłup, obręcz barkowa i kończyny

Kolejny blok koncentruje się na najczęściej występujących dysfunkcjach u osób pracujących w pozycji siedzącej. Omawiane są przeciążenia w obrębie barków, szyi, kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, miednicy oraz kończyn górnych i dolnych. Uczestnicy poznają zależności pomiędzy ustawieniem stanowiska pracy a pojawianiem się dolegliwości, takich jak bóle kręgosłupa, przeciążenia obręczy barkowej, problemy w obrębie nadgarstków czy uczucie ciężkości nóg. Szczególna uwaga poświęcona jest fizjologicznym krzywiznom kręgosłupa oraz znaczeniu jego ruchomości w profilaktyce przeciążeń.

BLOK V – Prawidłowa pozycja siedząca i organizacja stanowiska pracy

Relacje pomiędzy ciałem a wyposażeniem

W tym bloku uczestnicy analizują zasady prawidłowej pozycji siedzącej oraz relacje pomiędzy wysokością biurka, krzesła, ustawieniem monitora i pozycją kończyn górnych. Omawiane jest znaczenie neutralnego ustawienia głowy, barków, miednicy oraz kości krzyżowej. Uczestnicy zapoznają się z różnymi rozwiązaniami wspierającymi ergonomię pracy siedzącej, takimi jak różne typy siedzisk, krzeseł, podkładek oraz urządzeń wskazujących. Blok ma charakter praktyczny i pozwala na świadomą analizę ustawienia stanowiska pracy w odniesieniu do indywidualnych potrzeb.

BLOK VI – Czas przerywany i zmienność pozycji

Dlaczego jedna „idealna” pozycja nie istnieje

Ten etap szkolenia poświęcony jest organizacji czasu pracy oraz znaczeniu zmienności pozycji. Uczestnicy poznają koncepcję czasu przerywanego pracy oraz dowiadują się, dlaczego nawet prawidłowa pozycja staje się obciążająca, jeśli jest utrzymywana zbyt długo. Omawiane są proporcje pracy siedzącej, stojącej i ruchu oraz rola regularnych zmian bodźca działającego na tkanki. Blok ten pozwala zrozumieć ergonomię jako proces dynamiczny, a nie jednorazowe ustawienie stanowiska.

BLOK VII – Integracja wiedzy i wdrażanie zasad ergonomii

Świadome planowanie pracy

Ostatni blok szkolenia ma charakter integrujący. Uczestnicy porządkują zdobytą wiedzę i łączą ją w spójny model ergonomicznego funkcjonowania w pracy siedzącej. Omawiane jest planowanie dnia pracy z uwzględnieniem zmienności pozycji, przerw oraz świadomego reagowania na sygnały wysyłane przez organizm. Blok końcowy wzmacnia profilaktyczny charakter szkolenia i pozwala uczestnikom przygotować się do wdrażania zasad ergonomii w codziennej praktyce zawodowej.

W ramach usługi uczestnicy otrzymują materiały dydaktyczne w formie skryptów szkoleniowych, opracowanych indywidualnie na potrzeby realizowanej usługi. Materiały stanowią autorskie opracowanie prowadzących i są bezpośrednio powiązane z programem szkolenia oraz zakresem omawianych zagadnień.

Przekazywane skrypty mają charakter edukacyjny i porządkujący wiedzę zdobytą podczas zajęć. Zawierają omówienie kluczowych pojęć z zakresu ergonomii pracy, mechanizmów przeciążeń, organizacji stanowiska pracy oraz znaczenia zmienności pozycji i profilaktyki w pracy statycznej. Materiały wspierają proces uczenia się oraz umożliwiają samodzielny powrót do omawianych treści po zakończeniu szkolenia.

Materiały szkoleniowe nie są dostępne w sprzedaży komercyjnej i zostały przygotowane wyłącznie na potrzeby realizacji niniejszej usługi. Uczestnicy otrzymują je jako element wsparcia procesu edukacyjnego, z przeznaczeniem do użytku własnego.

Uczestnictwo w usłudze skierowane jest do osób dorosłych. Szkolenie nie wymaga posiadania wykształcenia kierunkowego ani specjalistycznej wiedzy wstępnej. Program został zaprojektowany w sposób dostępny i zrozumiały dla szerokiej grupy odbiorców, niezależnie od zajmowanego stanowiska czy branży.

Warunkiem udziału w szkoleniu jest zapis na usługę oraz spełnienie wymogów formalnych określonych przez organizatora i operatora dofinansowania, w tym potwierdzenie obecności na zajęciach. Uczestnicy zobowiązani są do aktywnego udziału w szkoleniu oraz do przestrzegania zasad organizacyjnych obowiązujących w miejscu realizacji usługi.

Szkolenie realizowane jest w warunkach sprzyjających pracy edukacyjnej i warsztatowej. Uczestnicy powinni posiadać komfortowy strój umożliwiający swobodne uczestnictwo w zajęciach oraz, w miarę możliwości, gotowość do pracy w pozycji siedzącej i stojącej.

Szkolenie realizowane jest w obiekcie dostosowanym do potrzeb osób z niepełnosprawnościami, w tym osób z ograniczeniami ruchowymi. Organizacja zajęć oraz przestrzeń szkoleniowa umożliwiają komfortowy udział w szkoleniu osobom o zróżnicowanych możliwościach funkcjonalnych.

W trakcie szkolenia omawiane są również zagadnienia związane z ergonomią pracy w kontekście indywidualnych potrzeb uczestników, w tym wynikających z ograniczeń ruchowych lub specyfiki wykonywanej pracy. Prowadzący zwracają uwagę na możliwość dostosowania stanowiska pracy oraz organizacji czasu pracy do różnych warunków i możliwości uczestników.

Szkolenie prowadzone jest w sposób sprzyjający aktywnemu uczestnictwu, z poszanowaniem indywidualnych potrzeb i komfortu uczestników.