Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem

Możliwość dofinansowania

Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem

Numer usługi 2026/01/22/5456/3277373

Gdańska Fundacja Kształcenia Menedżerów

2 550,00 PLN

brutto

2 550,00 PLN

netto

121,43 PLN

brutto/h

121,43 PLN

netto/h

Gdańsk / stacjonarna

Usługa szkoleniowa

21 h

11.06.2026 do 13.06.2026

0 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Biznes / Organizacja
Grupa docelowa usługi

Szkolenie skierowane jest do osób chcących doskonalić umiejętności praktyczne w zakresie efektywnego zarządzania czasem i radzenia sobie ze stresem.
Minimalna liczba uczestników

5
Maksymalna liczba uczestników

25
Data zakończenia rekrutacji

10-06-2026
Forma prowadzenia usługi

stacjonarna
Liczba godzin usługi

21
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych

Cel

Cel edukacyjny

Celem szkolenia jest przekazanie uczestnikom wiedzy i umiejętności z zakresu efektywnego zarządzania czasem oraz radzenia sobie ze stresem. Uczestnicy nauczą się, jak skutecznie planować swoją pracę, ustalać priorytety, identyfikować i eliminować "złodziei czasu", a także jak zachować równowagę psychofizyczną w stresujących sytuacjach. Celem jest zwiększenie efektywności działań zawodowych poprzez świadome zarządzanie czasem oraz konstruktywne podejście do stresu.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Wiedza: Uczestnik pozna zasady efektywnego zarządzania czasem, jak również mechanizmy wpływające na radzenie sobie ze stresem.	Uczestnik potrafi wyjaśnić zasady zarządzania czasem i stresu oraz zrozumieć ich wpływ na efektywność osobistą i zawodową.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Umiejętności: Uczestnik nauczy się ustalać cele, planować działania, rozpoznać swoje preferencje w zarządzaniu czasem oraz zastosować techniki radzenia sobie ze stresem, w tym metody poznawcze.	Uczestnik potrafi stosować narzędzia i techniki zarządzania czasem i stresem, takie jak planowanie celów, eliminowanie złodziei czasu czy radzenie sobie z trudnymi emocjami.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Kompetencje społeczne: Uczestnik rozwinie umiejętności pracy pod presją, efektywnej komunikacji oraz współpracy w zespole, w szczególności w trudnych, stresujących sytuacjach.	Uczestnik potrafi efektywnie komunikować się w sytuacjach stresowych, współpracować z innymi i dbać o własną równowagę psychofizyczną.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

Kwalifikacje

Kompetencje

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.

Warunki uznania kompetencji

Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?

TAK

Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?

TAK

Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?

TAK

Program

OSOBISTY STYL ZARZĄDZANIA CZASEM

analiza własnych predyspozycji w gospodarowaniu czasem
różnice indywidualne – cztery style działania i zachowania
psychologiczny autoportret korzystania z zasobów czasowych
role zadaniowe, indywidualne preferencje w pracy a skuteczność w wyznaczaniu celów i organizowaniu pracy

STRATEGIE I TAKTYKI PLANOWANIA CZASU – PODNOSZENIE EFEKTYWNOŚCI I SKUTECZNOŚCI DZIAŁANIA

reguły dobrego planowania w praktyce
cele a czas: cele osobiste i cele zawodowe
konstruktywne stawianie celów
retrening technik planowania: planowanie 40/60, metoda ALPEN, prawo Parkinsona, kalendarz, planowanie krótko, średnio i długoterminowe

BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ZARZĄDZANIA SOBĄ W CZASIE I ICH ELIMINOWANIE

walka ze złodziejami czasu
efekt piły
błędne wykorzystanie indywidualnej krzywej wydajności
tworzenie nieefektywnych relacji pomiędzy współpracownikami
styl zarządzania emocjami podczas realizacji zadań jako jeden z podstawowych filarów własnej efektywności

PLANOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĘKSZAJĄCYCH EFEKTYWNOŚĆ PRACY

praktyczne wnioski wynikające ze szkolenia
możliwość wykorzystania nowych umiejętności
indywidualne plany działania

STRES JAKO CZYNNIK ZABURZAJĄCY RÓWNOWAGĘ PSYCHOFIZYCZNĄ

prezentacja modelu holistycznego osoby
eustres i distres, poziom stresu a skuteczność funkcjonowania
twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu

MÓJ PSYCHOLOGICZNY KAPITAŁ NA TRUDNE MOMENTY

Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII 4XM DR SUE VARMY

(Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)

Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji,
Mój umysł jako źródło energii
Moje relacje

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

Na ile, po co i jak można wpływać na swoje emocje i nastroje
Model ABC Ellisa i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu
Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem (przeformułowanie, „journaling” i inne)
Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

Harmonogram

Liczba przedmiotów/zajęć: 9

Harmonogram
Przedmiot / temat zajęć	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat zajęć 1 z 9 Osobisty styl zarządzania czasem	Prowadzący Beata Bednarczyk	Data realizacji zajęć 11-06-2026	Godzina rozpoczęcia 08:30	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat zajęć 2 z 9 Strategie i taktyki planowania czasu – podnoszenie efektywności i skuteczności działania	Prowadzący Beata Bednarczyk	Data realizacji zajęć 11-06-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 12:30	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat zajęć 3 z 9 Błędy popełniane podczas zarządzania sobą w czasie i ich eliminowanie	Prowadzący Beata Bednarczyk	Data realizacji zajęć 11-06-2026	Godzina rozpoczęcia 12:30	Godzina zakończenia 15:30	Liczba godzin 03:00
Przedmiot / temat zajęć 4 z 9 Planowanie działań zwiększających efektywność pracy	Prowadzący Beata Bednarczyk	Data realizacji zajęć 12-06-2026	Godzina rozpoczęcia 08:30	Godzina zakończenia 12:30	Liczba godzin 04:00
Przedmiot / temat zajęć 5 z 9 Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną	Prowadzący Wioletta Wasilewska	Data realizacji zajęć 12-06-2026	Godzina rozpoczęcia 12:30	Godzina zakończenia 14:30	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat zajęć 6 z 9 Mój psychologiczny kapitał na trudne momenty	Prowadzący Wioletta Wasilewska	Data realizacji zajęć 12-06-2026	Godzina rozpoczęcia 14:30	Godzina zakończenia 15:30	Liczba godzin 01:00
Przedmiot / temat zajęć 7 z 9 Źródła mojej codziennej energii 4xm dr sue varmy	Prowadzący Wioletta Wasilewska	Data realizacji zajęć 13-06-2026	Godzina rozpoczęcia 08:30	Godzina zakończenia 12:30	Liczba godzin 04:00
Przedmiot / temat zajęć 8 z 9 Poznawcze podejście do stresu	Prowadzący Wioletta Wasilewska	Data realizacji zajęć 13-06-2026	Godzina rozpoczęcia 12:30	Godzina zakończenia 15:10	Liczba godzin 02:40
Przedmiot / temat zajęć 9 z 9 Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie	Prowadzący Wioletta Wasilewska	Data realizacji zajęć 13-06-2026	Godzina rozpoczęcia 15:10	Godzina zakończenia 15:30	Liczba godzin 00:20

Cena

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 2 550,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 2 550,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 121,43 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 121,43 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 2

1 z 2

Wioletta Wasilewska

Specjalizuje się w treningu interpersonalnym oraz doradztwie zawodowym. Prowadzi szkolenia z zakresu radzenia sobie ze stresem oraz rozwoju osobistego i twórczości. Doradza także w zakresie psychologii sprzedaży i psychologii klienta oraz zarządzania czasem i zespołem.

Doświadczenie zdobyła m.in. w PZU Życie, gdzie przez 10 lat była odpowiedzialna za strategię, realizację planów oraz projekty szkoleniowe. Kierowała ponad 250-osobowym zespołem na terenie województwa warmińsko-mazurskiego. Aktualnie prowadzi prywatną praktykę psychologiczną, jest biegłym sądowym i mediatorem.

Ukończyła Wyższą Szkołę Psychologii w Warszawie.

Od 2005 roku współpracuje z Gdańską Fundacją Kształcenia Menedżerów. Prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Menedżerskich – Europejski Model Zarządzania.

2 z 2

Beata Bednarczyk

Specjalizuje się w szkoleniach z efektywnej komunikacji i zarządzania sobą w czasie. Dużą część jej pracy zawodowej to również nowoczesne warsztaty z zakresu przywództwa zorientowanego na rezultaty, według koncepcji Stephena Drottera.

Jako lider prowadziła długoterminowe i duże projekty. W ramach jednego z nich miała możliwość prowadzić szkolenie z zakresu komunikacji i zarządzania czasem oraz prowadzić indywidualne sesje coachingowe. Realizowała projekt dla PGNIG Obrót SA, którego celem był rozwój umiejętności trenerskich i coachingowych dla wyselekcjonowanej kadry menedżerskiej. Końcowy efekt był niezwykle satysfakcjonujący dla obu stron.

Z wykształcenia jest magistrem marketingu i zarządzania na Uniwersytecie Gdańskim. Jest certyfikowanym facylitatorem i starszym konsultantem Leadership Performance Institute. Trener YAN System w Trans Cron Consulting Group Sp. z o.o. Beata Bednarczyk jest akredytowanym coachem PCD szkoły Noble Manhattan oraz posiada akredytację MBTI i narzędzia coachingowego The Points of You oraz Run Biznesu. Ukończyła również studia podyplomowe Personnel and Training Management w Nottingham University oraz na Politechnice Gdańskiej ukończyła Podyplomowe Studia dla menedżerów z socjologii zarządzania.

Od ponad 10 lat prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Zarządzania Projektami na Akademii Leona Koźmińskiego, na Profesjonalnym Studium Doskonalenia Umiejętności Menedżerskich oraz na Podyplomowych Studiach Menedżerskich GFKM.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów szkoleniowych, które zawierają materiały:

― warsztatowe (arkusze pracy, opisy ćwiczeń, testy)

― opisowe (zawierające niezbędną wiedzę teoretyczną)

Informacje dodatkowe

Szkolenie jest zwolnione z VAT, jeśli jest finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych.

W przypadku zajęć trwających powyżej 4 godzin uczestnikowi przysługuje przerwa 15 minut.

Adres

al. Grunwaldzka 472

80-309 Gdańsk

woj. pomorskie

Kontakt

Jolanta Jagłowska

E-mail

j.jaglowska@gfkm.pl

Telefon

(+48) 602 213 590

Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem