Dobrostan i odporność psychiczna

DOBROSTAN NASZ CODZIENNY

• Codzienność i jej wyzwania w świcie VUCA
• Jakie są kluczowe elementy wpływające na nasze samopoczucie?
• Dobrostan – możliwości i granice naszego wpływu
• Koncepcje dobrostanu od starożytności do współczesności (Selligman, Zimbardo i inni)

STRES – WYZWANIE DLA LIDERA I PRACOWNIKA

• Czym jest stres i jak wpływa na naszą psychikę?
• Źródła naszego codziennego stresu
• Rodzaje stresu – eustres i dystres. Jak rozpoznać różnice?
• Mechanizmy reakcji na stres i ich wpływ na organizm oraz decyzje.
• Jak stres wpływa na naszą odporność psychiczną i dobrostan?

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII

• Model 4xM dr Sue Varmy
• (Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)
• Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
• Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji
• Poszukiwanie obszarów mocy i „mistrzostwa” – koncepcja poczucia własnej skuteczności
• Silne zaangażowanie w „znaczące” działanie i w relacje społeczne

WZMACNIANIE KAPITAŁU PSYCHOLOGICZNEGO

• Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
• Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić.
• Elementy filozofii Alberta Adlera – koncepcja wzrostu, celu i wyboru stylu życia

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

• Na ile, po co i jak można wpływać na swoje emocje i nastroje
• Model ABC Ellisa i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu.
• Racjonalna terapia zachowania – narzędzia do autoterapii
• Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem ( przeformułowanie, „journaling” i inne)
• Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
• Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

• Elementy ćwiczeń uważności
• Relaksacja metodą Jacobsona, Schultza
• Elementy ćwiczeń oddechowych
• Elementy ćwiczeń z ciałem

ASERTYWNOŚĆ JAKO UMIEJĘTNOŚĆ OGRANICZAJĄCA WPŁYW STRESU

• Relacje zawodowe jako źródło stresu
• Pojęcie asertywności i zdrowej relacji w sytuacji zawodowej
• Elementy Analizy Transakcyjnej w praktyce – ćwiczenie wybranych sytuacji zawodowych

ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE PRACY JAKO METODA OBNIŻAJĄCA STRES

• Predyspozycje – Priorytety – Plany – czynniki sukcesu w lepszej organizacji pracy
• Prokrastynacja – czyli pokusy i utrudnienia w pracy biurowej i domowej
• Wystarczająco dobry plan – z marginesem zwinności
• Czas, miejsce pracy i styl – środowisko fizyczne efektywnej pracy
• Narzędzia planowania i wykorzystania czasu

FILOZOFIA W SŁUŻBIE CZŁOWIEKA

• Od Stoicyzmu do egzystencjalizmu – refleksje nad koncepcjami człowieka i ich praktycznym
• wykorzystaniu w codziennym życiu
• Terapia filozoficzna w działaniu

Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów szkoleniowych, które zawierają materiały:

― warsztatowe (arkusze pracy, opisy ćwiczeń, testy)

― opisowe (zawierające niezbędną wiedzę teoretyczną)

Szkolenie jest zwolnione z VAT, jeśli jest finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych.

Prowadzącym zajęcia jest trener i konsultant klasy międzynarodowej o dużym doświadczeniu i praktyce w przemyśle, przeszkolony przez specjalistów zachodnich w zakresie nowoczesnych metod dydaktycznych.

W przypadku zajęć trwających powyżej 4 godzin uczestnikowi przysługuje przerwa 15 minut.