Fundamenty skutecznego treningu personalnego

Dzień 1 – Podstawy i technika treningu

Cel dnia: Zapoznanie uczestników z rolą trenera personalnego, zasadami techniki ćwiczeń, bezpieczeństwa i diagnozy ruchowej.

09:00 – 09:45 – Wprowadzenie

• Powitanie uczestników i przedstawienie prowadzących
• Omówienie celów kursu, programu i zasad zaliczenia
• Rola trenera personalnego i etyka pracy

09:45 – 10:30 – Komunikacja z klientem i motywacja

• Podstawy profesjonalnej komunikacji
• Budowanie relacji z klientem i techniki motywacyjne

10:30 – 11:15 – Diagnoza ruchowa – wzorce podstawowe

• Ocena podstawowych wzorców: squat, hinge, push, pull, core
• Identyfikacja ograniczeń ruchowych i błędów technicznych

11:15 – 12:45 – Technika ćwiczeń siłowych

• Poprawna technika: squat, hip hinge, push, pull
• Ćwiczenia praktyczne z obserwacją instruktora

12:45 – 13:15 – Przerwa obiadowa 

13:15 – 14:00 – Diagnoza i korekta ruchu w praktyce – część I

• Symulacje pracy z uczestnikiem
• Indywidualne wskazówki i praktyczne zastosowanie wzorców ruchowych

14:00 – 14:30 – Diagnoza i korekta ruchu w praktyce – część II

• Ćwiczenia w grupach, analiza błędów

14:30 – 15:00 – Programowanie treningu – podstawy

• Planowanie jednostki treningowej: objętość, intensywność, progresja

15:00 – 16:00 – Układanie jednostki treningowej – część I

• Przygotowanie 60-minutowej jednostki treningowej
• Praca w grupach

16:00 – 16:30 – Układanie jednostki treningowej – część II

• Omówienie planów, korekta i feedback

16:30 – 17:15 – Prowadzenie fragmentu treningu – symulacje

• Praktyka w grupach
• Feedback od prowadzącego

17:15 – 17:30 – Podsumowanie dnia

• Sesja pytań i odpowiedzi
• Omówienie najważniejszych zagadnień praktycznych

Dzień 2 – Prowadzenie i ewaluacja treningu

Cel dnia: Rozwój umiejętności prowadzenia jednostek treningowych, praktyczne zastosowanie programowania i weryfikacja wiedzy i umiejętności uczestników.

09:00 – 09:45 – Prowadzenie jednostki treningowej – część I

• Symulacje prowadzenia zajęć, wskazówki instruktora

09:45 – 10:30 – Prowadzenie jednostki treningowej – część II

• Ćwiczenia praktyczne z różnymi scenariuszami

10:30 – 11:15 – Analiza błędów i korekta techniki

• Identyfikacja typowych problemów
• Praktyczne wskazówki

11:15 – 12:00 – Układanie jednostki treningowej – część III

• Tworzenie planu pod konkretny cel uczestnika

12:00 – 12:30 – Przerwa obiadowa 

12:30 – 13:15 – Praktyka prowadzenia jednostki – część III

• Ćwiczenia w grupach, indywidualny feedback

13:15 – 14:00 – Praktyka prowadzenia jednostki – część IV

• Rozwój umiejętności instruktażu i komunikacji z klientem

14:00 – 14:30 – Programowanie treningu zaawansowanego

• Progresje, modyfikacje i dostosowanie do różnych uczestników

14:30 – 15:00 – Symulacje pełnej jednostki treningowej

• Prowadzenie treningu od początku do końca
• Feedback od prowadzącego

15:00 – 15:30 – Podsumowanie i sesja pytań

• Omówienie najczęstszych błędów
• Dyskusja i wskazówki do dalszego rozwoju

15:30 – 16:15 – Egzamin teoretyczny

• Test wiedzy uczestników

16:15 – 17:45 – Egzamin praktyczny

• Prowadzenie jednostki treningowej pod nadzorem instruktora

17:45 – 18:00 – Zakończenie kursu

• Podsumowanie osiągnięć uczestników
• Wręczenie certyfikatów ukończenia szkolenia

Uczestnicy otrzymują zestaw materiałów szkoleniowych w formie elektronicznej (PDF), obejmujących:

• skrypt z konspektem zajęć,
• przykładowe plany treningowe,
• checklistę do analizy techniki ćwiczeń,
• zestaw testów kontrolnych wspierających utrwalenie wiedzy i umiejętności.

Materiały są dostosowane do poziomu uczestników i wspierają samodzielny rozwój po zakończeniu kursu.

Do udziału w szkoleniu może przystąpić każda osoba pełnoletnia, która z własnej woli deklaruje chęć uczestnictwa w usłudze. Uczestnik powinien być w stanie wykonywać podstawowe aktywności fizyczne oraz być gotowy do aktywnego udziału w zajęciach praktycznych. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie zawodowe w pracy trenera personalnego, natomiast wskazana jest podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych.

Zgodnie z przepisami prawa oraz założeniami projektu szkolenia, minimalny wynik zdania testu teoretycznego oraz egzaminu praktycznego wynosi 70% poprawnych odpowiedzi lub wykonanych zadań. Taki próg zapewnia, że uczestnik posiada podstawowe umiejętności niezbędne do samodzielnego i bezpiecznego prowadzenia jednostek treningowych, w tym diagnozy ruchowej, doboru ćwiczeń, korekty techniki oraz komunikacji z klientem.

Godzina w programie ramowym oznacza godzinę dydaktyczną, co odpowiada 45 minutom aktywnej pracy edukacyjnej. Taki standard umożliwia efektywne zarządzanie czasem szkolenia, zapewniając odpowiednią ilość przerw i optymalizując proces przyswajania wiedzy oraz rozwijania umiejętności praktycznych.