INSTRUKTOR FITNESS + 7 dodatkowych szkoleń (fitness step, trening nóg i pośladków, dietetyka 1 i 2, power pump, zdrowy kręgosłup, AST fitball, AST stretching)

Usługa prowadzona jest w trybie godzin dydaktycznych.

Przerwy wliczają się w czas trwania zajęć. Przewiduje się 15 minut przerwy na każde 45 minut zajęć.

Instruktor Fitness PRO Gold

Łącznie: 32 godziny

Moduł 1. FITNESS – podstawowe elementy

Teoria – 1 h | Praktyka – 5 h | Razem: 6 h

Teoria (wprowadzenie):

• podstawy anatomii funkcjonalnej w fitness
• zasady bezpieczeństwa i pierwszej pomocy
• komunikacja instruktorska (cueing)

Praktyka:

• budowanie prostych i zaawansowanych bloków choreograficznych
• metody nauczania ćwiczeń fitness
• praca z muzyką i tempem
• ćwiczenia komunikacji werbalnej i niewerbalnej

Moduł 2. Aerobik

Praktyka – 4 h | Razem: 4 h

(elementy teoretyczne realizowane instruktażowo w trakcie zajęć)

Praktyka:

• zasady rozgrzewki przed lekcjami aerobiku
• podstawowe kroki aerobiku
• podstawowe zmiany kroków
• zmiany kroków w przestrzeni

Moduł 3. Step aerobik / STEP

Teoria – 1 h | Praktyka – 4 h | Razem: 5 h

Teoria:

• zasady budowy lekcji stepu
• dobór muzyki
• cueing – informacja werbalna i niewerbalna

Praktyka:

• podstawowe kroki step aerobiku
• modyfikacje kroków
• techniki choreograficzne
• łączenie kroków w choreografię
• stretching i ćwiczenia wzmacniające na stepie

Moduł 4. Zajęcia wzmacniające / Power Pump / ABT / TBC / TMT

Praktyka – 4 h | Razem: 4 h

(elementy teoretyczne realizowane instruktażowo w trakcie ćwiczeń)

Praktyka:

• ćwiczenia wzmacniające górne i dolne partie ciała
• ćwiczenia korekcyjne w zajęciach fitness
• kombinacje ćwiczeń: plie / sumo squat / lunge / squat
• stretching – podstawy

Moduł 5. Trening nóg i pośladków

Teoria – 1 h | Praktyka – 3 h | Razem: 4 h

Teoria:

• anatomia
• biomechanika przysiadu
• fazy przysiadu

Praktyka:

• technika przysiadu
• wykrywanie ograniczeń
• ćwiczenia wspomagające
• akcesoria treningowe
• planowanie treningu i monitorowanie postępów

Moduł 6. POWER JUMP / trening na trampolinach

Praktyka – 2 h | Razem: 2 h

(teoria realizowana instruktażowo w trakcie zajęć)

Praktyka:

• ćwiczenia podstawowe i zaawansowane
• modyfikacje, progresje i regresje
• struktura treningu
• stretching i wzmocnienie

Moduł 7. Zdrowy Kręgosłup

Praktyka – 3 h | Razem: 3 h

(teoria realizowana instruktażowo w trakcie zajęć)

Praktyka:

• metodyka zajęć „Zdrowy Kręgosłup”
• ćwiczenia rozluźniające, mobilizacyjne i rozciągające
• ćwiczenia z piłkami i rollerami

Moduł 8. FITBALL (AST Fitball)

Praktyka – 2 h | Razem: 2 h

(elementy teoretyczne realizowane instruktażowo)

Praktyka:

• zasady rozgrzewki
• charakterystyka zajęć na piłkach
• metody prowadzenia zajęć
• ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
• aktywacja mięśni core i stabilizacja

Moduł 9. AST Stretching

Teoria – 1 h | Praktyka – 1 h | Razem: 2 h

Teoria:

• cele stretchingu
• aspekty fizjologiczne
• różnicowanie poziomu ćwiczeń

Praktyka:

• techniki wykonywania ćwiczeń
• skalowanie trudności
• samodzielne prowadzenie zajęć

Godziny szkolenia, lokalizacja oraz prowadzący kurs mogą ulec zmianie z przyczyn losowych, niemożliwych do przewidzenia przez Dostawcę Usługi na dzień publikacji karty usługi.

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

2. Materiały AST

-Ukończone 18 lat;

-dobry stan zdrowia

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin usługi uwzględniona jest w godzinach dydaktycznych po 45 min.