Psychiczna odporność, motywacja i efektywne zarządzanie sobą w czasie – trening kompetencji osobistych i zespołowych

Usługa rozwojowa trwa łącznie 16 godzin lekcyjnych (45 min), czyli 12 godzin zegarowych + 2x przerwa 15 minutowa.

Przerwa nie wliczona w czas usługi rozwojowej.

Szkolenie odbywa się czasowo według harmonogramu, jednak z uwagi na różne tempo pracy kursantów możliwe są minimalne przesunięcia.

Rozpoczęcie szkolenia

Część praktyczna: 0,25 godziny

Forma realizacji: spotkanie na żywo, rozmowa z trenerem, ćwiczenie autodiagnozy, współdzielenie ekranu

Opis: Powitanie uczestników, przedstawienie trenera, omówienie zasad i celów szkolenia. Ćwiczenie wprowadzające: autodiagnoza stylu reagowania na stres i napięcie emocjonalne.

Moduł 1: Czym jest odporność psychiczna i dlaczego jej potrzebujemy

Teoria: 1 godzina, Praktyka: 1 godzina

Forma realizacji: prezentacja z omówieniem, rozmowa na żywo, praca w grupach, ćwiczenia mapy zasobów, współdzielenie ekranu

Opis: Omówienie pojęcia odporności psychicznej w kontekście zawodowym i osobistym, rozpoznawanie indywidualnych zasobów psychicznych, zależność między stresem, motywacją a efektywnością.

Moduł 2: Zarządzanie stresem – świadomość, reakcja, profilaktyka

Teoria: 0,5 godziny, Praktyka: 0,5 godziny

Forma realizacji: mini-wykład, quiz, dyskusja grupowa, ćwiczenia w formularzach interaktywnych, współdzielenie ekranu

Opis: Rozpoznawanie objawów stresu (fizycznych, emocjonalnych, poznawczych), identyfikacja osobistych stresorów i ich wpływu na funkcjonowanie.

Moduł 2 – cd.: Techniki zarządzania stresem

Część praktyczna: 1 godzina

Forma realizacji: ćwiczenia w grupach, analiza przypadków, arkusze pracy, praca na czacie i w rozmowie na żywo, współdzielenie ekranu

Opis: Praktyczne zastosowanie technik zarządzania stresem w ujęciu racjonalnym i psychologicznym.

Moduł 3: Samoregulacja emocjonalna – praktyka codzienna

Teoria: 0,25 godziny, Praktyka: 1,5 godziny

Forma realizacji: ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne prowadzone przez trenera, uważność, zapisy w dzienniku odporności, współdzielenie ekranu, rozmowa na żywo

Opis: Praca z napięciem emocjonalnym i przekonaniami, codzienne rytuały regeneracyjne i refleksja nad własnymi strategiami radzenia sobie.

Moduł 4: Motywacja wewnętrzna – jak ją wzmacniać i pielęgnować?

Teoria: 1 godzina, Praktyka: 1 godzina

Forma realizacji: prezentacja, ćwiczenia indywidualne (drzewo wartości, autodiagnoza), rozmowa na czacie, współdzielenie dokumentów i ekranu

Opis: Modele motywacji, rola wartości i sensu działania, diagnoza źródeł demotywacji i sposoby ich neutralizacji.

Moduł 5: Zarządzanie sobą w czasie – priorytety, energia, nawyki

Teoria: 0,5 godziny, Praktyka: 1 godzina

Forma realizacji: ćwiczenia z matrycą Eisenhowera, planowanie zadań, analiza rozpraszaczy, współdzielenie ekranu i plików

Opis: Tworzenie planu dnia i tygodnia zgodnie z osobistą efektywnością, zarządzanie rytmami energetycznymi.

Moduł 6: Komunikacja wspierająca odporność i relacje

Teoria: 0,25 godziny, Praktyka: 0,5 godziny

Forma realizacji: prezentacja stylów komunikacyjnych, symulacje rozmów, odgrywanie ról w parach, moderowana rozmowa, współdzielenie ekranu

Opis: Komunikacja wspierająca, komunikat JA, asertywność i empatia w trudnych sytuacjach zawodowych.

Moduł 7: Zielone kompetencje – praca w rytmie zrównoważonego rozwoju

Teoria: 0,25 godziny, Praktyka: 0,25 godziny

Forma realizacji: mini-wykład, refleksja na czacie, ćwiczenie w parach, arkusz świadomości środowiskowej, współdzielenie ekranu

Opis: Zrównoważony styl życia i pracy, przeciwdziałanie mentalnemu przeładowaniu, świadome gospodarowanie energią.

Moduł 8: Tworzenie indywidualnego planu rozwoju odporności i motywacji

Część praktyczna: 0,5 godziny

Forma realizacji: arkusz refleksji, praca indywidualna, konsultacje z trenerem na żywo

Opis: Projektowanie planu mikro-zmian i działań wspierających dobrostan, motywację i odporność psychiczną.

Egzamin końcowy – walidacja kompetencji

Część praktyczna: 0,75 godziny lekcyjnej

Forma realizacji: test online realizowany przez podmiot zewnętrzny (platforma egzaminacyjna), dostęp indywidualny

Część teoretyczna obejmuje wykłady, prezentacje, wprowadzenia do tematu.

Część praktyczna obejmuje ćwiczenia, testy, symulacje, autodiagnozy, pracę indywidualną i grupową.

Łączny czas trwania usługi rozwojowej: 16 godzin lekcyjnych (12 godzin zegarowych)

Zajęcia teoretyczne: 4,75 godziny lekcyjnej

Zajęcia praktyczne: 11,25 godziny lekcyjnej

Szkolenie prowadzi do nabycia kwalifikacji zawodowej: Animator metod odporności psychicznej

Powiązanie usługi z RSI Województwa Śląskiego 2030 – Inteligentne Śląskie oraz zielonymi kompetencjami

Szkolenie odpowiada celom Regionalnej Strategii Innowacji Województwa Śląskiego 2030 – Inteligentne Śląskie, wspierając rozwój kompetencji kluczowych dla nowoczesnych, odpornych i innowacyjnych organizacji. Rozwijanie odporności psychicznej, wewnętrznej motywacji i umiejętności zarządzania sobą w czasie pozwala uczestnikom lepiej adaptować się do zmian, podejmować skuteczne decyzje oraz wdrażać nowe rozwiązania w środowisku zawodowym i społecznym.

Usługa wpisuje się w potrzeby kapitału ludzkiego branż objętych inteligentnymi specjalizacjami regionu (w tym Zielona Gospodarka, ICT, przemysły czasu wolnego, technologie dla zdrowia), rozwijając kompetencje psychospołeczne i organizacyjne, które są niezbędne do wdrażania innowacji, zarządzania projektami, wzmacniania dobrostanu i skuteczności zespołów.

Program uwzględnia również rozwój zielonych kompetencji, zgodnych z założeniami Unii Europejskiej i wykazem KE. Uczestnicy uczą się, jak działać w sposób zrównoważony – zarówno w kontekście indywidualnym, jak i zespołowym – zarządzając energią, unikając mentalnego przeładowania, planując pracę w sposób bardziej świadomy i ekologiczny. Szkolenie promuje postawy wspierające dobrostan psychiczny oraz racjonalne wykorzystywanie zasobów – takich jak czas, energia, uwaga – co przekłada się na większą efektywność i mniejszy „mentalny ślad środowiskowy”.

Opracowania własne trenera - prezentacja, skrypt szkoleniowy (materiały w formie elektronicznej).

Uczestnik otrzymuje zaświadczenie o ukończeniu szkolenia oraz certyfikat potwierdzający udział i ukończenie szkolenia.

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie się i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy oraz spełnienie wszystkich warunków określonych przez Operatora, do którego składają Państwo dokumenty o dofinansowanie.

Uczestnik musi być obecny na co najmniej 80% czasu zajęć usługi rozwojowej, na co potwierdzeniem będzie wygeneroany raport ze szkolenia oraz zaliczyć zajęcia, np. w formie testu wiedzy, testu kompetencyjnego, zadań praktycznych do wykonania lub innych form zaliczenia zajęć.

Walidacja, egzamin - wliczone w cenę usługi.

Usługa kończy się egzaminem zewnętrznym oraz wydaniem stosownego certyfikatu i zaświadczenia o ukończeniu szkolenia.

Szkolenie jest prowadzone z wykorzystaniem metod aktywizujących rozumianych jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie i pozwalające uczestnikom na ćwiczenie nabywanych umiejętności. Metodologia pracy oparta jest o cykl uczenia się ludzi dorosłych, dzięki czemu teoria połączona jest z refleksją, doświadczeniem oraz dyskusją grupy, mającą na celu podsumowanie danego tematu.

Link do szkolenia zostanie przekazany uczestnikom najpóźniej w przeddzień rozpoczęcia szkolenia. Dane dostępowe do usługi zostaną przekazane Operatorowi nie później niż dwa dni przed rozpoczęciem szkolenia.

Usługa szkoleniowa zwolniona z podatku VAT na podstawie §3 ustęp 1. pkt.14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013/ Dz. U. 2020.0.1983

Uczestnicy muszą posiadać dostęp do urządzeń mobilnych (laptop, smatfon) lub komputera, aby skorzystać ze szkolenia w formie zdalnej (system ZOOM) PLATFORMA: Usługa bedzie prowadzona za pośrednictwem platformy ZOOM - usługa zdalna w czasie rzeczywistym. OKRES WAŻNOŚCI LINKU: zgodnie z harmonogramem szkolenia. 

Link do szkolenia zostanie udostępniony uczestnikom oraz operatorowi (w celu ewentualnej wizyty monitoringowej) drogą mailową nie później niż 3 dni przed rozpoczęciem usługi.

MINIMALNE WYMAGANIA DOTYCZĄCE PARAMETRÓW ŁĄCZA SIECIOWEGO: Połączenie internetowe – szerokopasmowe przewodowe lub bezprzewodowe (3G lub 4G/LTE, 5G) 

NIEZBĘDNE OPROGRAMOWANIE UMOŻLIWIAJĄCE UCZESTNIKOM DOSTĘP DO PREZENTOWANYCH TREŚCI I MATERIAŁÓW: przeglądarka (Windows) IE 11+, Edge 12+, Firefox 27+, Chrome 30+; lub (Mac) Safari 7+, Firefox 27+, 

SYSTEMY OBSŁUGUJĄCE W/W OPROGRAMOWANIE ORAZ APLIKACJĘ ZOOM: macOS, Windows, Linux oraz Chrome PWA, a dla aplikacji mobilnej Zoom systemy iOS i Android, a w szczególności:

• System operacyjny macOS X w wersji 10.10 lub nowszej
• System Windows 11*
• *Uwaga: system Windows 11 jest obsługiwany w wersji 5.9.0 lub nowszej.
• Windows 10*
• *Uwaga: w przypadku urządzeń z systemem operacyjnym Windows 10 obowiązuje wersja Windows 10 Home, Pro lub Enterprise. Tryb S nie jest obsługiwany.
• System operacyjny Windows w wersji 8 lub 8.1
• System operacyjny Windows 7
• System operacyjny Ubuntu w wersji 12.04 lub nowszej
• System operacyjny Mint w wersji 17.1 lub nowszej
• System operacyjny Red Hat Enterprise Linux w wersji 6.4 lub nowszej
• System operacyjny Oracle Linux w wersji 6.4 lub nowszej
• System operacyjny CentOS w wersji 6.4 lub nowszej
• Oprogramowanie Fedora w wersji 21 lub nowszej
• Oprogramowanie OpenSUSE w wersji 13.2 lub nowszej
• System operacyjny ArchLinux (tylko w wersji 64-bitowej)

Obsługiwany tablet i urządzenia mobilne:

Urządzenia z systemem Android i iOS

Urządzenia BlackBerry

Urządzenie Surface w wersji PRO 2 lub nowszej z systemem operacyjnym Windows w wersji 8.1 lub nowszej

Uwaga: W przypadku komputerów typu tablet z systemem operacyjnym Windows 10 obowiązuje wersja Windows 10 Home, Pro lub Enterprise. Tryb S nie jest obsługiwany.

Komputery tabletowe obsługują tylko klienta Desktop Client.

MINIMALNE WYMAGANIA SPRZĘTOWE: Ekran/Monitor, Głośniki – wbudowane lub podłączane na USB lub bezprzewodowe bluetooth, Klawiatura lub Mikrofon