Podstawowy kurs samoobrony - Poziom 1
Podstawowy kurs samoobrony - Poziom 1
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie przeznaczone jest dla:
- osób wykonujących pracę wymagającą bezpośredniego kontaktu z klientami lub interesantami,
- pracowników sektora administracyjnego, ochrony, edukacji oraz opieki,
- osób zatrudnionych w środowiskach charakteryzujących się podwyższonym poziomem zagrożeń,
- uczestników zainteresowanych zwiększeniem poziomu bezpieczeństwa osobistego i zawodowego.
- Minimalna liczba uczestników4
- Maksymalna liczba uczestników10
- Data zakończenia rekrutacji24-04-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi68
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest:- Przygotowanie uczestników do bezpiecznego funkcjonowania w środowisku pracy narażonym na stres i zagrożenia,
- Rozwinięcie umiejętności reagowania na agresję i sytuacje konfliktowe,
- Ograniczenie ryzyka zawodowego,
- Opanowanie podstawowych technik samoobrony z elementami boksu, MMA, kickboxingu, brazylijskiego jiu-jitsu oraz grapplingu.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Uczestnik: rozpoznaje podstawowe struktury gramatyczne języka angielskiego (czasownik to be, Present Simple, Present Continuous, zaimki osobowe i dzierżawcze, tryb rozkazujący, przyimki czasu i miejsca) identyfikuje podstawowe słownictwo dotyczące danych osobowych, rodziny, pracy, czasu wolnego, podróży, zakupów i życia codziennego rozumie zasady budowy zdań twierdzących, przeczących i pytających rozpoznaje podstawowe zwroty komunikacyjne stosowane w sytuacjach życia codziennego wybiera poprawne formy gramatyczne w zdaniach i dialogach dopasowuje właściwe słownictwo do opisywanych sytuacji komunikacyjnych rozpoznaje poprawne pytania i odpowiedzi w prostych rozmowach interpretuje krótkie teksty i komunikaty w języku angielskim identyfikuje poprawne reakcje językowe w typowych sytuacjach (hotel, sklep, kawiarnia, przedstawianie się, pytanie o informacje) rozpoznaje zasady uprzejmej komunikacji w języku angielskim identyfikuje odpowiednie formy zwracania się do rozmówcy w różnych sytuacjach wybiera właściwe reakcje językowe w kontaktach z innymi osobami rozumie znaczenie współpracy i komunikacji w procesie uczenia się języka | Uczestnik zalicza obszar wiedzy, jeżeli: poprawnie wskazuje właściwe struktury gramatyczne w zdaniach rozpoznaje znaczenie podstawowych słów i zwrotów wybiera poprawny szyk zdania identyfikuje prawidłowe formy czasowników i zaimków poprawnie wybiera odpowiedzi pasujące do dialogów i sytuacji komunikacyjnych wskazuje poprawne reakcje językowe dobiera właściwe formy do kontekstu wypowiedzi rozpoznaje poprawne znaczenie krótkich tekstów wskazuje poprawne formy grzecznościowe rozpoznaje odpowiednie zachowania komunikacyjne wybiera właściwe odpowiedzi w sytuacjach interpersonalnych | Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Kurs ma charakter praktyczno-szkoleniowy i skierowany jest do osób chcących nabyć wiedze pozwalającą analizować sytuacje konfliktowe oraz podstawowe umiejętności samoobrony z wykorzystaniem technik bokserskich, kickboxingu, MMA oraz elementów grapplingu i brazylijskiego jiu-jitsu. Program szkolenia został opracowany w sposób stopniowy, umożliwiający bezpieczne i efektywne przyswajanie wiedzy oraz umiejętności praktycznych.
Dzień 1.
1) Bezpieczeństwo – interpretacja zachowań i zagrożeń
Moduł obejmuje zagadnienia związane z rozpoznawaniem zagrożeń występujących w środowisku pracy, w tym zagrożeń o charakterze fizycznym oraz psychospołecznym. Uczestnicy zapoznają się z czynnikami ryzyka pojawiającymi się w bezpośrednim kontakcie z klientem oraz z zasadami kształtowania i utrzymywania świadomości sytuacyjnej zarówno w miejscu pracy, jak i w przestrzeni publicznej.
W ramach modułu omawiane są mechanizmy powstawania i eskalacji zachowań agresywnych, a także reakcje stresowe organizmu w sytuacjach zagrożenia. Uczestnicy zdobywają wiedzę z zakresu rozpoznawania stresu oraz poznają metody kontroli emocji i napięcia, umożliwiające zachowanie spokoju i skuteczności działania.
2) Nauka poruszania się oraz prawidłowych postaw w boksie,
Dzień 2.
1) Komunikacja w sytuacjach trudnych i zapobieganie eskalacji zagrożeń
Moduł koncentruje się na rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych wspierających bezpieczeństwo osobiste. Obejmuje zagadnienia związane z postawą i mową ciała, technikami werbalnego obniżania napięcia oraz stosowaniem asertywności w sytuacjach zawodowych w celu zapobiegania konfliktom i eskalacji zagrożeń.
2) Nauka postawy łączonej z elementami kickboxingu oraz grapplingu
Dzień 3.
Nauka ciosów prostych i sierpowych oraz ich łączenie w kombinacje (m.in. „prawy–lewy dół, prawy–lewy góra”)
Dzień 4.
Łączenie technik uderzeń z kopnięciami oraz podstawowymi technikami zapaśniczo-parterowymi,
Dzień 5
Walkę w dystansie - Boks
Dzień 6
Nauka chwytów i podstawowych technik z elementami brazylijskiego jiu-jitsu,
Dzień 7.
Walka w półdystansie oraz w zwarciu,
Dzień 8
Obalenia zapaśnicze oraz techniki uderzeń witalnych wykorzystywane w samoobronie.
Walidacja
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 11 Dzień 1. Teoria: Bezpieczeństwo – interpretacja zachowań i zagrożeń | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 25-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 11 Praktyka: Nauka poruszania się oraz prawidłowych postaw w boksie | Prowadzący Dariusz Graniak | Data realizacji zajęć 25-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 11 Dzień 2.Teoria: Komunikacja w sytuacjach trudnych i zapobieganie eskalacji zagrożeń | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 26-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 11 Część praktyczna. Nauka postawy łączonej z elementami kickboxingu oraz grapplingu | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 26-04-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 11 Dzień 3. Praktyka: Nauka ciosów prostych i sierpowych oraz ich łączenie w kombinacje (m.in. „prawy–lewy dół, prawy–lewy góra”) | Prowadzący Dariusz Graniak | Data realizacji zajęć 09-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 06:00 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 11 Dzień 4 Praktyka: Łączenie technik uderzeń z kopnięciami oraz podstawowymi technikami zapaśniczo-parterowymi | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 10-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 06:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 11 Dzień 5 Praktyka: Walkę w dystansie - Boks | Prowadzący Dariusz Graniak | Data realizacji zajęć 16-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 06:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 11 Dzień 6. Praktyka: Nauka chwytów i podstawowych technik z elementami brazylijskiego jiu-jitsu | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 17-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 06:30 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 11 Dzień 7.Praktyka: Walka w półdystansie oraz w zwarciu | Prowadzący Dariusz Graniak | Data realizacji zajęć 23-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 07:00 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 11 Dzień 8. Praktyka: Obalenia zapaśnicze oraz techniki uderzeń witalnych wykorzystywane w samoobronie | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 24-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 07:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 11 Walidacja - test z wynikiem generowanym automatycznie | Prowadzący Dawid Raczkowski | Data realizacji zajęć 24-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 00:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 6 800,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 6 800,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 100,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 100,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Dariusz Graniak
Zwycięzca 1 Memoriału im. Grzegorza Skrzecza w Warszawie 2023.
V-ce Mistrzyni Polski amatorów Warszawa 2024.
V-ce Mistrza Polski Amatorów Warszawa 2025.
Dwa 1 miejsca w turnieju Bokserska Warszawa Grand-Prix Warszawa 2025.
Dawid Raczkowski
Posiada doświadczenie w rywalizacji sportowej, potwierdzone zdobyciem medali na zawodach krajowych. Jego podopieczni osiągali sukcesy sportowe, w tym medale oraz tytuły Mistrzów Polski organizacji ALMMA, a także wysokie, punktowane miejsca w zawodach MMA Polska oraz w kickboxingu.
Jest posiadaczem brązowego pasa brazylijskiego jiu-jitsu. W pracy trenerskiej kładzie szczególny nacisk na skuteczność techniczną, prawidłową metodykę treningową oraz bezpieczeństwo uczestników zajęć.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Brak materiałów przekazywanych w formie papierowej.
Warunki uczestnictwa
Ukończone 18 lat.
Informacje dodatkowe
Usługa realizowana jest w godzinach dydaktycznych, gdzie 1 godzina szkoleniowa wynosi 45 minut.
Przerwy nie są wliczane do czasu trwania szkolenia. Ze względu na charakter zajęć oraz indywidualne tempo pracy uczestników przerwy mogą odbywać się w różnych godzinach, tak aby nie przerywać wykonywania zabiegów w kluczowych etapach pracy.
Cena szkolenia nie obejmuje kosztów noclegu, transportu oraz pełnego wyżywienia uczestników.
Podczas szkolenia organizator zapewnia uczestnikom kawę, herbatę, napoje oraz drobny poczęstunek dostępny w trakcie zajęć.
Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora ani Partnera Operatora w danym projekcie PSF, Regionalnym Programie lub FERS, ani przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo.
Adres
Adres
Obiekt zapewnia zaplecze sanitarne dla uczestników.
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja