Metodyka treningu pośladków 1.0 – Szkolenie łączy elementy anatomii funkcjonalnej i treningu siłowego. Uczestnicy poznają zasady aktywacji i modelowania pośladków, korekcji błędów, prewencji kontuzji oraz programowania efektywnych planów treningowych w oparciu o praktykę i analizę ruchu.
Metodyka treningu pośladków 1.0 – Szkolenie łączy elementy anatomii funkcjonalnej i treningu siłowego. Uczestnicy poznają zasady aktywacji i modelowania pośladków, korekcji błędów, prewencji kontuzji oraz programowania efektywnych planów treningowych w oparciu o praktykę i analizę ruchu.
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób pełnoletnich, nieposiadających przeciwwskazań do aktywności fizycznej, które:
- posiadają kwalifikacje instruktora siłowni, trenera personalnego, trenera medycznego, sportowego lub instruktora fitness,
lub
- ukończyły szkołę wyższą o profilu sportowym lub medycznym (np. wychowanie fizyczne, fizjoterapia, rekreacja ruchowa).
- Minimalna liczba uczestników4
- Maksymalna liczba uczestników20
- Data zakończenia rekrutacji11-03-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi6
- Podstawa uzyskania wpisu do BURZnak Jakości TGLS Quality Alliance
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem edukacyjnym szkolenia Metodyka treningu pośladków – od aktywacji do modelowania 1.0 jest przygotowanie uczestników do świadomego planowania i prowadzenia treningów ukierunkowanych na aktywację, wzmacnianie i modelowanie mięśni pośladkowych.Szkolenie pozwoli zrozumieć anatomię i funkcję pośladków w kontekście stabilizacji, estetyki sylwetki i profilaktyki bólu dolnych pleców.
Uczestnicy nauczą się doboru ćwiczeń, progresji treningowej, metod aktywacji mięśni oraz zasad techniki i bezpiecze
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Wiedza - Efekty uczenia się:• Uczestnik zna anatomię mięśni pośladkowych, ich funkcje, rolę w stabilizacji i generowaniu siły. • Rozumie wpływ słabych pośladków na kolana, biodra i odcinek lędźwiowy. • Potrafi rozpoznać błędy aktywacji mięśni pośladkowych i zna metody ich korekcji. • Rozróżnia podstawowe wzorce ruchowe (hip hinge, przysiad, wykrok, odwiedzenie biodra) i ich wpływ na funkcjonalność i bezpieczeństwo ćwiczeń. • Zna techniki aktywacyjne (mini bandy, izometria, rolowanie, rozciąganie dynamiczne) oraz ich zastosowanie w treningu funkcjonalnym. • Rozumie pracę mięśni w łańcuchach biokinematycznych i ich powiązanie z core oraz kończynami dolnymi. • Potrafi zaplanować rozgrzewkę i przygotować układ nerwowy do pracy. • Zna zasady progresji ćwiczeń, dobór ćwiczeń do poziomu klienta i techniki modelowania sylwetki. • Rozumie zasady prewencji przeciążeń i kontuzji, biomechanikę ruchu biodra oraz zasady bezpiecznego treningu. • Potrafi budować plan treningowy uwzględniający częstotliwość, objętość, intensywność i regenerację. | Kryteria weryfikacji • Uczestnik prawidłowo opisuje anatomię i funkcje mięśni pośladkowych.• Wskazuje błędy aktywacji i potrafi uzasadnić korekcję. • Rozpoznaje wzorce ruchowe i identyfikuje deficyty. • Wyjaśnia progresję ćwiczeń i dobór ćwiczeń do poziomu uczestnika. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Anatomia, biomechanika i aktywacja, progresja i modelowanie treningowe (6 h)
09:00 – 09:30 – Wprowadzenie, omówienie celów szkolenia, integracja grupy.
09:30 – 10:45 – Anatomia mięśni pośladkowych: budowa, funkcje, rola w stabilizacji i generowaniu siły.
10:45 – 11:00 – Przerwa.
11:00 – 12:15 – Analiza wzorców ruchowych: hip hinge, przysiad, wykrok; rozpoznawanie deficytów i dysbalansów mięśniowych.
12:15 – 12:45 – Przerwa obiadowa.
12:45 – 14:15 – Techniki aktywacyjne: mini bandy, izometria, rolowanie i rozciąganie dynamiczne; łączenie pośladków z core i kończynami dolnymi. Techniki modelowania sylwetki: ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe, tempo, zakres ruchu, objętość treningowa.
11:45 – 12:15 – Przerwa obiadowa.
12:15 – 13:15 – Prewencja przeciążeń i kontuzji; biomechanika biodra; planowanie częstotliwości, intensywności i regeneracji. Techniki modelowania sylwetki: ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe, tempo, zakres ruchu, objętość treningowa.
14:15 – 15:00 – Warsztaty instruktorskie: analiza błędów, cueing, motywowanie; case study – dobór ćwiczeń do celu (redukcja, modelowanie, rehabilitacja). Ocena postawy i indywidualna korekcja wzorca ruchowego – praca w parach.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Brak wyników. | |||||
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 200,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Monika Czajkowska -Tomaszewska
Monika posiada uprawnienia instruktorskie do prowadzenia różnorodnych zajęć fitness oraz szkoleń dla trenerów i instruktorów. Interesuje się zachowaniami społecznymi i psychologią motywacji, co pozwala jej skutecznie wspierać uczestników w osiąganiu ich celów i budowaniu pozytywnych nawyków.
Dzięki pracy w różnych środowiskach i z uczestnikami w różnym wieku, Monika rozwija swoje umiejętności interpersonalne i trenerskie. Obecnie w ENF Studio prowadzi treningi personalne i grupowe, pomagając podopiecznym w poprawie sprawności, zdrowia i samopoczucia, jednocześnie realizując swoją pasję i misję w branży fitness.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Materiały dydaktyczne zostaną przekazane uczestnikom w trakcie szkolenia, w formie drukowanej oraz elektronicznej (PDF). Zawierają one najważniejsze zagadnienia teoretyczne.
Rekomendowana literatura i materiały dodatkowe:
1. Zofia Ignasiak – Anatomia układu ruchu
2. Grzegorz Andrzejewski – Biblia treningu siłowego
3. Marek Kruszewski – Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, Warszawa 2009
4. Paul Blakey – Anatomia w ćwiczeniach, Wyd. Galaktyka, Łódź
5. Wybrane publikacje branżowe Polska Federacja Fitness oraz REPs Polska
Warunki uczestnictwa
W szkoleniu mogą wziąć udział osoby, które:
- ukończyły 18 rok życia,
- posiadają kwalifikacje instruktora fitness, trenera personalnego, trenera sportowego, medycznego lub pokrewne wykształcenie kierunkowe (kursy, szkoły, studia),
- złożą oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zajęciach ruchowych,
- zaakceptują regulamin kursu oraz zobowiążą się do aktywnego udziału w zajęciach teoretycznych i praktycznych.
Warunkiem uzyskania certyfikatu ukończenia szkolenia jest co najmniej 80% frekwencji oraz aktywne uczestnictwo w zajęciach.
Adres
Adres
EnergologyFitnessWSK
ul. Unii Lubelskiej 3/ budynek 2/ wejście B/ piętro 2
PINEZKA : https://maps.app.goo.gl/HdfJo2dWqWV1giQA9
Szczegóły miejsca realizacji szkolenia:
Szkolenie odbywa się w kameralnym studio treningowym ENF STUDIO, zlokalizowanym w kompleksie Magazynów WSK w Poznaniu. Obiekt o powierzchni ok. 100 m², jest w pełni przystosowany do prowadzenia zajęć ruchowych i praktycznych treningów fitness.
Na terenie WSK dostępny jest parking zarządzany przez APCOA – płatny po pierwszej godzinie postoju. Dodatkowo uczestnicy mogą skorzystać z bezpłatnych miejsc parkingowych w pobliżu sklepu ALDI.
Studio znajduje się naprzeciw pętli tramwajowo-autobusowej Unii Lubelskiej, co zapewnia dogodny dojazd komunikacją miejską.
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi