Usługa - Trening Mentalny w Pracy Biurowej – poziom podstawowy

Możliwość dofinansowania

Usługa - Trening Mentalny w Pracy Biurowej – poziom podstawowy

Numer usługi 2026/01/07/21381/3241453

Maritime Consulting Poland Dariusz Kowalski

3 200,00 PLN

brutto

3 200,00 PLN

netto

200,00 PLN

brutto/h

200,00 PLN

netto/h

zdalna w czasie rzeczywistym

Usługa szkoleniowa

16 h

29.01.2026 do 30.01.2026

0 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Zdrowie i medycyna / Zdrowie publiczne
Grupa docelowa usługi
Szkolenie adresowane jest do:
- pracowników biurowych, administracyjnych i obsługi klienta,
- osób wspierających pracę zespołów i komunikację w organizacji,
- pracowników, którzy chcą poprawić umiejętność radzenia sobie ze stresem, koncentracji, zarządzania emocjami i motywacją,
- osób rozpoczynających pracę z narzędziami treningu mentalnego na poziomie podstawowym.
Minimalna liczba uczestników

2
Maksymalna liczba uczestników

6
Data zakończenia rekrutacji

28-01-2026
Forma prowadzenia usługi

zdalna w czasie rzeczywistym
Liczba godzin usługi

16
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych

Cel

Cel edukacyjny

Celem szkolenia jest rozwinięcie podstawowych kompetencji mentalnych pracowników biurowych, wspierających efektywność, koncentrację, radzenie sobie ze stresem oraz komunikację w pracy. Uczestnik po szkoleniu zna i wykorzystuje proste narzędzia mentalne do wzmacniania motywacji, uważności, organizacji pracy oraz budowania odporności psychicznej podczas wykonywania codziennych obowiązków administracyjnych.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Efekty uczenia się Uczestnik rozumie podstawowe pojęcia treningu mentalnego i jego znaczenie w pracy biurowej.	Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi wymienić podstawowe narzędzia mentalne i ich zastosowanie.	Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Efekty uczenia się Uczestnik identyfikuje czynniki wywołujące stres w pracy i zna proste techniki jego redukcji.	Kryteria weryfikacji Poprawne wskazanie min. 2 sytuacji stresowych i dopasowanie do nich technik.	Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych
Efekty uczenia się Uczestnik stosuje podstawowe techniki koncentracji i uważności (mindfulness w pracy).	Kryteria weryfikacji Wykonanie ćwiczenia uważności i opis odczuwanych efektów.	Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych
Efekty uczenia się Uczestnik potrafi rozpoznawać i nazywać podstawowe emocje w pracy oraz reagować w sposób konstruktywny.	Kryteria weryfikacji Wypełnienie krótkiej analizy sytuacji emocjonalnej i zaproponowanie rozwiązania.	Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych
Efekty uczenia się Uczestnik zna podstawy motywacji wewnętrznej i potrafi wskazać swoje główne źródła motywacji.	Kryteria weryfikacji Uzupełnione narzędzie do identyfikacji motywatorów.	Metoda walidacji Prezentacja
Efekty uczenia się Uczestnik potrafi zastosować proste techniki organizacji pracy i mentalnego resetu.	Kryteria weryfikacji Przygotowany osobisty „plan mentalnej higieny pracy”.	Metoda walidacji Prezentacja
Efekty uczenia się Uczestnik zna podstawy komunikacji wspierającej współpracę i ograniczającej konflikty.	Kryteria weryfikacji Odpowiedzi uczestnika na analizę przykładowych sytuacji biurowych	Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych
Efekty uczenia się Uczestnik potrafi wyznaczyć realny mini-plan rozwoju osobistego po szkoleniu.	Kryteria weryfikacji Opracowany plan działań (1–3 kroki do wdrożenia)	Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych

Kwalifikacje

Kompetencje

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.

Warunki uznania kompetencji

Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?

TAK

Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?

TAK

Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?

TAK

Program

1. Wprowadzenie do treningu mentalnego

– podstawowe pojęcia, zastosowanie w pracy biurowej.

2. Techniki redukcji stresu

– proste metody oddechowe i uważności wspierające koncentrację.

3. Praca z emocjami w środowisku pracy

– rozpoznawanie reakcji, podstawy samoregulacji.

4. Motywacja wewnętrzna i budowanie odporności psychicznej

– identyfikacja osobistych motywatorów, wzmacnianie poczucia sprawczości.

5. Komunikacja i współpraca w zespole biurowym

– zasady jasnego porozumiewania się, unikanie nieporozumień.

6. Higiena mentalna i organizacja pracy

– narzędzia wspierające efektywność i dobrostan pracownika.

7. Plan rozwoju własnych kompetencji mentalnych

– praktyczne wskazówki wdrożeniowe.

Harmonogram

Liczba przedmiotów/zajęć: 12

Harmonogram
Przedmiot / temat zajęć	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat zajęć 1 z 12 Wprowadzenie do treningu mentalnego	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 08:00	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 02:30
Przedmiot / temat zajęć 2 z 12 Przerwa	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 10:45	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat zajęć 3 z 12 Techniki redukcji stresu	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 10:45	Godzina zakończenia 13:00	Liczba godzin 02:15
Przedmiot / temat zajęć 4 z 12 Praca z emocjami	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 13:00	Godzina zakończenia 14:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat zajęć 5 z 12 Przerwa	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 14:30	Godzina zakończenia 15:00	Liczba godzin 00:30
Przedmiot / temat zajęć 6 z 12 Motywacja i odporność psychiczna	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 29-01-2026	Godzina rozpoczęcia 15:00	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 01:00
Przedmiot / temat zajęć 7 z 12 Komunikacja w pracy biurowej	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 08:00	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 02:30
Przedmiot / temat zajęć 8 z 12 Przerwa	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 11:00	Liczba godzin 00:30
Przedmiot / temat zajęć 9 z 12 Higiena mentalna i organizacja pracy	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 11:00	Godzina zakończenia 12:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat zajęć 10 z 12 Ćwiczenia praktyczne	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 12:30	Godzina zakończenia 13:30	Liczba godzin 01:00
Przedmiot / temat zajęć 11 z 12 Podsumowanie i plan rozwoju	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 13:30	Godzina zakończenia 15:30	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat zajęć 12 z 12 Walidacja	Prowadzący ALICJA ABDULLA	Data realizacji zajęć 30-01-2026	Godzina rozpoczęcia 15:30	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 00:30

Cena

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 3 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 3 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 200,00 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1

1 z 1

ALICJA ABDULLA

Trenerka mentalna z 3-letnim doświadczeniem w prowadzeniu usług rozwojowych dla osób dorosłych. Realizacja warsztatów rozwojowych oraz indywidualnych sesji coachingowych wspierających rozwój odporności psychicznej, umiejętności radzenia sobie ze stresem, koncentracji oraz efektywności osobistej w środowisku pracy. Doświadczenie obejmuje pracę z osobami pracującymi w środowisku biurowym, w formule stacjonarnej i online, z wykorzystaniem narzędzi coachingowych oraz elementów psychologii pracy.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Materiały szkoleniowe w formie elektronicznej
- Prezentacje multimedialne omawiane podczas zajęć.
- Arkusze ćwiczeń i formularze do wypełnienia w trakcie zajęć.
Materiały dodatkowe do samodzielnej pracy
- Lista ćwiczeń uważności i technik oddechowych do praktyki w domu lub w pracy.
- Przykłady narzędzi do monitorowania motywacji i samopoczucia psychicznego.
Dostęp do nagrań sesji (opcjonalnie, jeśli przewidziano)
- Uczestnicy mogą powtórzyć omawiane zagadnienia w wybranym czasie.
Wsparcie trenera w trakcie szkolenia
- Możliwość zadawania pytań na czacie i konsultacji w czasie rzeczywistym.

Warunki techniczne

Sprzęt uczestnika

Komputer, laptop lub tablet z dostępem do Internetu.
Słuchawki lub głośniki i mikrofon.
Kamera internetowa (zalecana do ćwiczeń interaktywnych).

Oprogramowanie

Przeglądarka internetowa (Chrome, Edge, Firefox) lub aplikacja wskazana przez trenera.
Dostęp do platformy do wideokonferencji (np. Zoom, Teams, MS Teams).

Łączność internetowa

Stabilne połączenie internetowe o minimalnej przepustowości 10 Mbps.

Środowisko pracy

Ciche, dobrze oświetlone miejsce, umożliwiające skupienie i udział w ćwiczeniach praktycznych.

Materiały

Możliwość pobrania materiałów szkoleniowych w formie PDF lub linków udostępnionych przez trenera.

Kody dostępowe do usługi

Identyfikator spotkania: 821 4982 0594

https://us06web.zoom.us/meeting/82149820594?meetingMasterEventId=p-aynWN2QsSRXgwlO2AofQ

Identyfikator spotkania: 881 1822 6698

https://us06web.zoom.us/meeting/88118226698?meetingMasterEventId=YSBy5nUZS_O9XOMNjBtoBA

Kontakt

Dariusz Kowalski

E-mail

d.kowalski@doszkolimy.pl

Telefon

(+48) 603 101 595

Usługa - Trening Mentalny w Pracy Biurowej – poziom podstawowy