Kurs Trenera Personalnego

Program Kursu Trenera Personalnego w RockFit Academy

Usługa prowadzona jest w trybie godzin zegarowych.

Przerwy wliczają się w czas trwania zajęć.

Szkolenie wynosi 72 h zegarowe, w tym: 

- część teoretyczna 26 h 45 min

- część praktyczna 29 h 15 min

- walidacja 8 h

przerwa 1 h dziennie. (8 h cały kurs)

Charakter usługi: edukacyjny – celem usługi jest rozwinięcie u uczestników umiejętności świadomego przygotowywania i prowadzenia treningów personalnych oraz zajęć siłowych, z poszanowaniem zasad bezpieczeństwa oraz w oparciu o aktualne podejścia z zakresu anatomii funkcjonalnej, elementów oceny funkcjonalnej i metodyki treningu siłowego.

Warunki niezbędne do realizacji usługi:

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa wiedza z zakresu treningu ogólnorozwojowego.

Moduł 1. Fundamenty pracy trenera personalnego - moduł teoretyczny

• podstawy anatomii funkcjonalnej i nazewnictwa ruchu wykorzystywane w pracy trenera
• biomechanika ćwiczeń siłowych
• analiza wzorców ruchowych na przykładzie martwego ciągu
• wprowadzenie do analizy ruchu i profilu oporu ćwiczeń

Moduł 2. Trening dołu ciała - moduł praktyczny

• anatomia i biomechanika kończyn dolnych w kontekście treningu siłowego
• przysiad i jego warianty w ujęciu praktycznym
• ćwiczenia akcesoryjne dla dołu ciała i ich rola w planie treningowym

Moduł 3. Trening góry ciała – wzorce pchania - moduł praktyczny

• anatomia mięśni klatki piersiowej i naramiennych
• biomechanika wyciskań
• dobór wariantów ćwiczeń typu „push” w zależności od celu i możliwości trenującego

Moduł 4. Trening góry ciała – wzorce przyciągania - moduł praktyczny

• anatomia grzbietu, ramion i stożka rotatorów w kontekście treningowym
• ćwiczenia przyciągające: horyzontalne i wertykalne
• zasady bezpiecznej organizacji pracy obręczy barkowej

Moduł 5. Modyfikacja ćwiczeń i trening uzupełniający - moduł praktyczny

• trening z wykorzystaniem kettlebells
• aktywacje mięśniowe wspierające trening góry ciała
• regresje i progresje ćwiczeń w pracy z klientem

Moduł 6. Stabilizacja, diagnostyka funkcjonalna i elementy treningu medycznego - moduł praktyczny

• trening mięśni brzucha i stabilizacji
• podstawy diagnostyki funkcjonalnej wykorzystywanej w pracy trenera personalnego
• wprowadzenie do treningu medycznego w kontekście treningu personalnego - granice kompetencji
• mobilność, rozciąganie i podstawowe techniki regeneracyjne

Moduł 7. Fizjologia wysiłku i zdolności wysiłkowe - moduł praktyczny

• fizjologia wysiłku i adaptacje treningowe
• systemy energetyczne i planowanie przerw w treningu
• trening wytrzymałościowy i podstawowe testy
• wprowadzenie do treningu plyometrycznego

Moduł 8. Programowanie i metodyka treningu - moduł teoretyczny

• zasady planowania procesu treningowego
• dobór objętości, intensywności i częstotliwości treningu
• trening funkcjonalny w praktyce
• podstawy dwuboju olimpijskiego jako narzędzia treningowego

Moduł 9. Dietetyka i suplementacja - moduł teoretyczny

• podstawy dietetyki i suplementacji w pracy trenera personalnego z poszanowaniem granic kompetencji
• zapotrzebowanie energetyczne: BMR i TDEE
• klasyfikacja i zasady stosowania suplementów u zdrowego, aktywnego człowieka

Moduł 10. Praca z klientem i aspekty biznesowe - moduł teoretyczny

• trening wprowadzający jako narzędzie diagnostyczne i sprzedażowe
• komunikacja i prowadzenie klienta w procesie treningowym
• budowanie procesu współpracy
• podstawy biznesu trenera personalnego

Warunki organizacyjne

Usługa realizowana jest w formie stacjonarnej, w obiekcie sportowym przystosowanym do prowadzenia zajęć praktycznych (siłownia / obiekt typu box treningowy). Szkolenie odbywa się w grupach liczących od 5 do 30 uczestników. Organizator zapewnia dostęp do stanowisk treningowych oraz niezbędnego sprzętu siłowego (m.in. sztangi, hantle, maszyny, gumy oporowe, piłki fitness). Uczestnicy otrzymują materiały dydaktyczne przygotowane przez organizatora (skrypty, prezentacje, zestawy ćwiczeń).

Metody weryfikacji efektów uczenia się

Efekty uczenia się sprawdzane są poprzez test teoretyczny oraz zadanie praktyczne w formie symulacji (wywiad, ocena funkcjonalna, planowanie i omówienie treningu).

Informacje organizacyjne

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony zgodnie z regulaminem BUR. Godziny, lokalizacja oraz prowadzący mogą ulec zmianie z przyczyn losowych.

Materiały szkoleniowe w formie elektronicznej

Uczestnik kursu otrzymuje komplet materiałów szkoleniowych w formie elektronicznej, obejmujących treści realizowane w ramach poszczególnych modułów kursu:

1. Anatomia funkcjonalna i podstawowe wzorce ruchowe

• wstęp do anatomii
• biomechanika
• podstawowe wzorce ruchowe

2. Trening dołu ciała – analiza biomechaniczna i anatomia

• anatomia kończyn dolnych
• analiza biomechaniczna ćwiczeń dołu ciała
• ćwiczenia akcesoryjne dolnej części ciała

3. Trening góry ciała (push) – analiza biomechaniczna i anatomia

• anatomia mięśni klatki piersiowej
• anatomia mięśni naramiennych
• pchanie horyzontalne i wertykalne

4. Trening góry ciała (pull) – analiza biomechaniczna i anatomia

• anatomia mięśni grzbietu i ramion
• stożek rotatorów
• ciągnięcie horyzontalne i wertykalne

5. Trening z kettlebells oraz regresje i progresje ćwiczeń

• trening z kettlebells
• regresje ćwiczeń
• progresje ćwiczeń

6. Trening stabilizacyjny, diagnostyka funkcjonalna i podstawy treningu medycznego

• trening stabilizacyjny
• diagnostyka funkcjonalna
• podstawy treningu medycznego i granice kompetencji trenera personalnego

7. Fizjologia wysiłku, trening wytrzymałościowy i trening plyometryczny

• fizjologia wysiłku
• trening wytrzymałościowy
• trening plyometryczny

8. Programowanie i metodyka treningu, trening funkcjonalny oraz dwubój olimpijski

• programowanie i metodyka treningu
• trening funkcjonalny
• dwubój olimpijski

9. Dietetyka i suplementacja oraz trening hipertroficzny

• dietetyka w pracy trenera personalnego w granicach kompetencji
• suplementacja zdrowego, aktywnego człowieka

10. Trening hipertroficzny

• fizjologia treningu ukierunkowanego na budowanie masy mięśniowej
• czynniki treningowe wpływające na budowę masy mięśniowej

11.Trening wprowadzający, prowadzenie klienta oraz biznes trenera personalnego

• trening wprowadzający
• prowadzenie klienta
• biznes trenera personalnego

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa treningu ogólnorozwojowego

Kurs Trenera Personalnego w RockFit Academy to program skoncentrowany na realnych kompetencjach potrzebnych w pracy z klientem, oparty na zrozumieniu procesu treningowego, a nie na powielaniu gotowych schematów. Szkolenie skierowane jest do osób, które chcą rozwijać się zawodowo jako trenerzy personalni, ale również do tych, którzy traktują kurs jako pogłębienie własnej wiedzy z zakresu treningu siłowego.

W trakcie kursu uczestnicy uczą się świadomego planowania i prowadzenia treningu w oparciu o cele, możliwości oraz ograniczenia klienta. Duży nacisk położony jest na biomechanikę ruchu, analizę techniki ćwiczeń, logiczny dobór środków treningowych oraz podejmowanie uzasadnionych decyzji programowych. Omawiane są zarówno aktualne podejścia treningowe, jak i krytyczna analiza metod powszechnie spotykanych w praktyce.

Program opiera się na aktualnej wiedzy naukowej, doświadczeniu wykładowców pracujących z klientami i sportowcami oraz pracy na rzeczywistych przypadkach.

ROCKFIT.PL