TRENER 360 – Kompleksowe przygotowanie nowoczesnego trenera

CZĘŚĆ I – PRE-LEARNING ONLINE (ok. 12–15 h)

Moduł 0: Fundamenty pracy trenera 360

1. Rola nowoczesnego trenera – odpowiedzialność, granice kompetencji
2. Model współpracy: trener – klient – fizjoterapeuta – lekarz
3. Bezpieczeństwo treningowe i etyka pracy

Moduł 1: Podstawy anatomii i biomechaniki (praktyczne)

1. Anatomia funkcjonalna (mięśnie, powięzi, stawy)
2. Łańcuchy mięśniowe i wzorce ruchowe
3. Biomechanika ruchu – najczęstsze kompensacje

Moduł 2: Wprowadzenie do treningu siłowego i funkcjonalnego

1. Podstawowe wzorce ruchowe
2. Różnice: trening siłowy vs funkcjonalny
3. Obciążenie, objętość, intensywność – podstawy

Moduł 3: Podstawy pracy z klientem bólowym

1. Ból – definicja, rodzaje, mity
2. Czerwone flagi i przeciwwskazania
3. Kiedy trenować, a kiedy odesłać klienta

CZĘŚĆ II – ZJAZDY WEEKENDOWE (STACJONARNIE)

Moduł 1: Diagnostyka funkcjonalna i przygotowanie ruchowe

1. Wywiad z klientem i podstawowa diagnostyka:
   1. wywiad zdrowotny i treningowy,
   2. analiza stylu życia,
   3. interpretacja informacji.
2. Testy funkcjonalne i ocena ruchu:
   1. FMS / testy selektywne,
   2. analiza wzorców ruchowych,
   3. identyfikacja ograniczeń.
3. Biomechanika ruchu w praktyce:
   1. przysiad, zawias biodrowy, wykrok, pchanie, przyciąganie,
   2. kompensacje i ich przyczyny.
4. Strategie rozgrzewkowe:
   1. RAMP,
   2. dobór ćwiczeń pod wynik diagnostyki.
5. Mobilizacja i poprawa zakresów ruchu:
   1. stawy biodrowe, barkowe, kręgosłup,
   2. mobilność vs stabilność.
6. Aktywacja mięśniowa i kontrola ruchu:
   1. core, pośladki, łopatki,
   2. nauka prawidłowego napięcia.
7. Oddech, stretching, rolowanie:
   1. mechanika oddychania,
   2. stretching dynamiczny i statyczny,
   3. praca powięziowa.

Moduł 2: Trening siłowy i funkcjonalny

1. Trening siłowy – fundamenty;
   1. wzorce ruchowe,
   2. technika ćwiczeń podstawowych.
2. Progresje i regresje:
   1. dostosowanie ćwiczeń do możliwości klienta,
   2. skalowanie trudności.
3. Programowanie treningu siłowego:
   1. objętość, intensywność, tempo,
   2. częste błędy trenerów.
4. Nauczanie techniki i korekcja ruchu.
5. Trening funkcjonalny – narzędzia:
   1. TRX,
   2. kettlebell,
   3. piłki lekarskie,
   4. plyometria.
6. Integracja treningu siłowego i funkcjonalnego:
   1. łączenie metod,
   2. przykładowe jednostki treningowe,
7. Case studies – praca na realnych przypadkach.

Moduł 3: Programowanie, systemy energetyczne i podstawy treningu medycznego

1. Systemy energetyczne:
   1. ATP-PC, glikolityczny, tlenowy,
   2. zastosowanie w treningu personalnym.
2. Planowanie i programowanie treningowe:
   1. cele krótkoterminowe i długoterminowe,
   2. periodyzacja.
3. Podstawy treningu medycznego:
   1. bóle kręgosłupa,
   2. bark, kolano, biodro,
   3. bezpieczne strategie treningowe.
4. Przygotowanie do egzaminów.
5. Egzamin pisemny:
   1. test wiedzy,
   2. ułożenie planu treningowego pod konkretny przypadek.
6. Egzamin praktyczny:
   1. praca w parach,
   2. przeprowadzenie fragmentu treningu.
7. Podsumowanie szkolenia:
   1. feedback,
   2. dalsze ścieżki rozwoju trenera,
   3. wręczenie certyfikatów.

ELEMENTY DODATKOWE (WARTOŚĆ PREMIUM):

• checklisty diagnostyczne,
• gotowe schematy rozgrzewek,
• biblioteka ćwiczeń (PDF / video),
• grupa mentoringowa online,
• konsultacja po szkoleniu.

1. Sprzęt

• Komputer stacjonarny lub laptop
• (dopuszczalnie: tablet – jeśli platforma szkoleniowa to umożliwia)
• Sprawna kamera internetowa
• Mikrofon (wbudowany lub zewnętrzny)
• Głośniki lub słuchawki (zalecane słuchawki z mikrofonem)

2. Oprogramowanie

• Aktualna przeglądarka internetowa (np. Chrome, Firefox, Edge, Safari)
• Dostęp do wymaganej platformy szkoleniowej (np. Zoom, MS Teams, Google Meet)
• Aktualny system operacyjny (Windows, macOS, Linux)

3. Połączenie internetowe

• Stabilne łącze internetowe
• Minimalna prędkość:
  • • • • • • • • pobieranie: min. 5 Mbps
      • wysyłanie: min. 2 Mbps
• Zalecane połączenie przewodowe lub stabilne Wi-Fi

4. Warunki lokalowe

• Ciche, spokojne miejsce umożliwiające koncentrację
• Odpowiednie oświetlenie twarzy (ważne przy pracy z kamerą)
• Brak zakłóceń ze strony osób trzecich

5. Umiejętności podstawowe

• Podstawowa obsługa komputera
• Umiejętność korzystania z przeglądarki internetowej
• Logowanie się do platformy szkoleniowej i obsługa mikrofonu/kamery